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Per chi di noi si sforza di stare più in salute, uno stile di vita sedentario può essere un ostacolo maggiore! Molte persone hanno difficoltà a trovare modi per restare attive. Tra orari di lavoro, spostamenti, impegni familiari e la popolarità del lavoro da casa, può essere sfidante trovare il tempo per l'esercizio fisico.

Fortunatamente, muoversi in modo salutare non deve necessariamente significare andare in palestra o partecipare a lezioni di fitness. Se vuoi metterti in forma ma non sai da dove cominciare, ecco alcune tecniche dimostrate per aiutarti a muoverti di più ogni giorno!

1. Usa un Bracciale per il Fitness per Monitorare i Tuoi Passi

Uno dei modi migliori per aumentare proattivamente la tua attività fisica è quello di tenerla traccia, e uno degli strumenti più semplici per questo è un bracciale per il fitness, come uno smartwatch. Questi dispositivi ti danno una visione più chiara di quanto ti stai muovendo, rendendo più facile sapere quando devi intensificare.

Oltre a quantificare i tuoi passi, le ricerche mostrano che l'uso di un tracker fitness può aumentare naturalmente i tuoi livelli di attività. Per esempio, una revisione sistematica ha scoperto che gli utenti di tracker fitness facevano in media 1.800 passi in più al giorno, camminavano 40 minuti in più e persino perdevano circa 1 kg di peso.

2. Fai passeggiate durante la pausa pranzo o prima di andare al lavoro

Se un orario di lavoro impegnativo è il tuo principale ostacolo all'attività fisica, sfrutta al meglio i momenti di pausa che hai, anche se brevi. Ad esempio, uno studio ha confrontato i benefici di passeggiate da 10 minuti rispetto a passeggiate da 30 minuti. Sebbene il gruppo dei 30 minuti abbia registrato miglioramenti sanitari maggiori, il gruppo dei 10 minuti ha comunque aumentato significativamente i propri livelli di attività e migliorato la propria pressione arteriosa diaastolica. Quindi, nei giorni in cui non puoi dedicare 30 minuti, suddividi l'attività in brevi sessioni, come fare una passeggiata durante una pausa di 10 minuti o durante l'ora di pranzo.

3. Inizia la tua giornata con un rapido allenamento

Se spesso pianifichi di fare esercizio dopo il lavoro ma poi sei troppo stanco o demotivato, prova a iniziare la tua mattinata con un rapido allenamento.

L'esercizio del mattino ti aiuta a segnare i tuoi obiettivi fitness presto, supporta la formazione delle abitudini e può migliorare il controllo dell'appetito e la regolazione metabolica. Sebbene l'adattamento a una routine più mattiniera possa richiedere tempo, i benefici a lungo termine ne valgono la pena.

4. Investi in una Scrivania Ergonomica

Sedersi troppo è un contributo significativo a uno stile di vita sedentario. Passare a una scrivania ergonomica o a una configurazione elevata per il laptop può ridurre il comportamento sedentario durante la giornata lavorativa e si è visto che migliora i livelli di trigliceridi digiuni e la resistenza all'insulina - fattori chiave per la salute metabolica.

Inizia stando in piedi per 20 minuti e seduto per 10, poi aumenta gradualmente il tempo in piedi. Per ancora più movimento, considera l'aggiunta di una passeggiatrice sotto la scrivania.

5. Cambia il tuo Tragitto

Oltre a stare seduti al lavoro, il tragitto spesso prevede un prolungato stato di seduta. Se possibile, prova a camminare o andare in bicicletta per aumentare naturalmente l'attività quotidiana. Se non è fattibile, parcheggia più lontano o prendi le scale invece dell'ascensore per aumentare il tuo ritmo cardiaco prima di iniziare la giornata.

6. Segui gli allenamenti su YouTube o a casa

Sebbene palestre e corsi di fitness siano ottimi, non sono le sole opzioni. Se l'iscrizione a una palestra non si adatta al tuo stile di vita, puoi comunque fare un allenamento efficace a casa seguendo routine video.

Ricerche mostrano che incorporare allenamenti settimanali per rafforzare i muscoli e video di esercizi aerobici può migliorare significativamente l'attività fisica moderata/intensa, l'efficienza del sonno e la frequenza degli esercizi. Inoltre, i partecipanti hanno segnalato un maggior autocontrollo e meno ostacoli all'esercizio.

7. Prova uno sport nuovo

Oltre alle attività tradizionali della palestra, lo sport è un modo fantastico per restare attivi. Partecipare a attività ricreative come il ciclismo o il tennis è stato associato a tassi più bassi di obesità negli adulti sopra i 40 anni.

Puoi facilmente aggiungere sport alla tua routine giocando a pallacatch con la famiglia, iscrivendoti a leghe ricreative locali o esplorando le opportunità sportive della tua città.

8. Dedica un'ora al giorno a compiti domestici attivi

I compiti domestici devono comunque essere fatti, quindi perché non usarli come occasione per muoversi di più? Attività come fare il giardino, passare l'aspirapolvere o portare a spasso il cane ti tengono naturalmente attivo e produttivo. Il tuo domicilio e la tua salute ne trarranno entrambi beneficio!

9. Fai pause elastiche frequenti durante la giornata lavorativa

È facile perdere nozione del tempo e trascorrere ore seduti alla scrivania. Per contrastare questo, incorpora pause elastiche frequenti nella tua giornata. Studi mostrano che lo stretching regolare può ridurre significativamente il dolore e la rigidità. Imposta una sveglia oraria per alzarti, muoverti e stiracchiarti. Il tuo corpo e la tua mente ti ringrazieranno!

10. Combinare il Tempo trascorso davanti allo Schermo con l'Esercizio

Il tempo trascorso davanti allo schermo è un altro fattore che contribuisce a uno stile di vita sedentario, ma non devi rinunciarci del tutto. Invece, cerca modi per muoverti mentre godi dei tuoi programmi preferiti o dei social media.

Ad esempio, fai flessioni durante le pause pubblicitarie, pratica lo yoga mentre guardi un film, o resta in piedi mentre scorri il tuo telefono.

Conclusione

uno dei migliori modi per fare progressi verso i tuoi obiettivi di salute e benessere è trovare modi per muoversi di più ogni giorno. Sperimenta metodi diversi per vedere cosa funziona meglio per il tuo stile di vita. Piccole modifiche possono accumularsi e fare una grande differenza nel tempo!