Interpretazione corretta dei termini

Valutazione 3T

La valutazione 3T è progettata per affrontare tre indicatori importanti del corpo: composizione corporea, postura corporea e funzione corporea.

"Peso corporeo" Massa grassa + peso privo di grassi

Fonte dei dati: misurazioni dirette

Punti chiave:

Il peso corporeo è un indicatore importante nell'analisi della composizione corporea, che si riferisce al peso totale del corpo di una persona (inclusi acqua, proteine, sali minerali e grassi).

Confrontando i tuoi dati di peso nel tempo, puoi determinare se sia necessario prendere misure appropriate per controllare il tuo peso, sviluppando così un programma di allenamento fisico più razionale.

contenuto di grasso: Il grasso, somma dei tessuti lipidici del corpo, può immagazzinare energia, proteggere gli organi e mantenere la temperatura corporea.

Fonte dei dati: Calcolato

Massa grassa = peso corporeo - proteine - sali minerali - acqua

Punti chiave:

Il grasso è uno dei tre principali fornitori di energia del corpo e il principale luogo di immagazzinamento dell'energia corporea

Tuttavia, fornisce energia solo durante esercizi a lunga durata e bassa intensità.

Mantenere una certa quantità di grasso è importante per il corpo umano, ma se il grasso è eccessivo, può portare a malattie cardiovascolari, come ipertensione e diabete.

peso corporeo defatted

Fonte dei dati: misurazioni dirette

"Peso senza grassi = proteine + acqua + sali inorganici.

Punti chiave

Focalizzo: Noto anche come "massa corporea magra", è il peso del resto del corpo escludendo il grasso (principalmente comprende muscoli, acqua, ossa e parti prive di grasso come gli organi interni).

Con un test di peso corporeo defatted, è possibile rilevare.

- Contenuto di proteine e altri micronutrienti nel corpo

- Contenuto di muscoli nel corpo

- Il grado di crescita e sviluppo osseo.

sale inorganico

I minerali sono presenti nel corpo e nei cibi, come il calcio, il ferro, l'iode e lo zinco, ecc., sono nutrienti indispensabili per sostenere le attività vitali

Fonte dei dati: misurazioni dirette

Punti chiave: I sali inorganici riflettono principalmente il peso delle ossa, che è un importante indicatore della salute ossea. (Se i livelli di sali inorganici sono bassi, si consiglia di eseguire un test di densità ossea per assicurarsi del rischio di osteoporosi).

Punti chiave: I sali inorganici riflettono principalmente il peso delle ossa, che è un importante indicatore della salute ossea. (Se i livelli di sali inorganici sono bassi, si consiglia di eseguire un test di densità ossea per assicurarsi del rischio di osteoporosi).

I sali inorganici giocano inoltre un ruolo importante nella regolazione della gestione del sistema nervoso.

Funzioni:

Mantenimento della contrazione muscolare del corpo.

Garantire il funzionamento del cuore, del cervello, dei muscoli, dei reni e del fegato.

Il livello di sali inorganici è un importante indicatore di salute, che può aiutarci a comprendere lo stato nutrizionale del corpo e la salute delle ossa (mangiare cibi ricchi di calcio, fosforo, potassio, ecc., come latte, uova, banane, ecc.).

Idratazione del corpo

Acqua = liquido intracellulare + liquido extracellulare

Fonte dei dati: misurazioni dirette

Punti chiave: Troppa o poca acqua nel corpo può danneggiare la salute. Nella vita quotidiana, dobbiamo mantenere l'acqua essenziale per evitare una eccessiva disidratazione o un squilibrio idrico causato da un'eccessiva assunzione di acqua.

Un contenuto eccessivo di acqua potrebbe indicare edema o malattie renali.

malattie cardiache e altri problemi. (Troppo acqua può causare un disequilibrio del fluido corporeo

Il bilanciamento è rotto, causando problemi come aumento della pressione sanguigna e aumento del carico sul cuore. Influirà anche sulla metabolizzazione e sulle funzioni digestive del corpo)、

Soluzione:

Controllare l'assunzione di sale nella dieta per ridurre l'occorrenza di edemi;

Durante l'esercizio, promuove il metabolismo e l'eliminazione dell'acqua.

Un contenuto d'acqua troppo basso può portare a deperimentazione, squilibrio elettrolitico, insufficienza renale e altri problemi.

Soluzione:

Aumenta il consumo d'acqua e rifornisci in modo tempestivo le esigenze idriche del tuo corpo

BMI

indice di massa corporea BMI﹙BODY MASS INDEX﹚

Indice﹙Body Mass Index, abbreviato come indice di massa corporea﹚,

Da Billy nel mezzo del XIX secolo Ketler fu il primo a menzionarlo, è strettamente correlato agli indicatori del grasso corporeo totale, è comunemente utilizzato come standard per misurare la grassità, la magrezza e la salute del corpo

Fonte dei dati: Calcolato

"IMC" = peso (kg) / altezza² (m²)

Punti chiave: Riguardo l'indice IMC, ci sono alcune differenze tra maschi e femmine. Le ossa dei maschi sono generalmente più grandi di quelle delle femmine, quindi l'IMC dei maschi è leggermente più alto di quello delle femmine. I maschi hanno un IMC più alto. L'intervallo normale è da 20 a 25, e l'intervallo normale dell'IMC femminile è da 18 a 23.

Un IMC elevato, cioè essere sovrappeso o obesi, può indicare i rischi per la salute di un individuo, come malattie cardiovascolari, diabete, ipertensione, ecc.

Ridurre l'assunzione di cibi ad alto contenuto calorico, ad alta grassa e zuccheri; aumentare il consumo di verdure, frutta e proteine; mantenere una certa quantità di esercizio fisico, come camminare velocemente, correre, nuotare ed altri esercizi aerobici, nonché allenamenti di forza ed altri esercizi anaerobici per consumare il grasso in eccesso.

Un IMC basso, cioè essere sotto peso, può indicare una cattiva nutrizione o una pessima digestione e assorbimento nell'individuo.

Soluzione:

Aumentare l'assunzione di calorie e nutrienti nella dieta, come mangiare più cibi ricchi di proteine, grassi e zuccheri, nonché aumentare l'assunzione di vitamine e minerali; evitare una perdita di peso eccessiva o una dieta che può portare a malnutrizione e problemi di salute fisica.

"metabolismo basale"

È il valore del metabolismo energetico quando il corpo umano è sveglio, tranquillo, digiuno e la temperatura della stanza è di 20℃~25℃, ed è anche il valore energetico di base per mantenere i segni vitali. In generale, il metabolismo basale degli adulti è attorno alle 1200-1400 KCAL al giorno, 1000-1200 KCAL per le donne e 1200-1400 KCAL per gli uomini.

Fonte dei dati: Calcolato

Punti chiave: Usato principalmente per valutare il consumo di energia del corpo e lo stato nutrizionale.

Se il metabolismo basale è troppo rapido, il cliente potrebbe soffrire di ipertiroidismo e problemi legati a una funzione surrenale eccessiva. Ciò potrebbe causare un consumo energetico eccessivo, perdita di peso, magrezza estrema e malnutrizione.

Soluzioni:

Prima, diagnosticare se si ha ipertiroidismo o funzione iperadrenale. Prevenire altre malattie e cercare trattamento medico tempestivo; mantenere una dieta e un apporto nutrizionale ragionevoli per mantenere una buona salute.

Anabolismo troppo basso, il cliente potrebbe soffrire di ipotiroidismo,

Problemi come insufficienza surrenale. Ciò potrebbe causare una riduzione del consumo di energia,

Aumento di peso, persino obesità e sindrome metabolica.

soluzioni:

Prima, diagnosticare se si ha ipotiroidismo o insufficienza surrenale, ecc., e cercare trattamento medico tempestivo; è possibile aumentare la pressione sanguigna attraverso l'allenamento con pesi.

Aumentare la massa muscolare e aumentare il tasso metabolico; se il grasso e il peso sono troppo alti, è necessario fare esercizi e regolare la dieta per controllare il peso.

grasso viscerale

è un tipo speciale di grasso addominale, nascosto in profondità all'interno dell'addome e che circonda gli organi viscerali. I numeri dell'indice di grasso viscerale sono espressi in unità di area, 1 rappresenta 10 centimetri quadrati di area coperta. Un'quantità adeguata di grasso viscerale può proteggere gli organi interni, ma troppo grasso sporco può causare problemi di salute.

Fonte dei dati: Calcolato

Punti chiave: il grasso viscerale riflette direttamente lo stato di salute del corpo, gestione e rischio di malattie croniche

Soluzioni:

In termini di dieta, ridurre gli alimenti ad alto contenuto calorico, grassi e zuccheri.

sostituirli con verdure, frutta e proteine;

continuare a fare esercizio fisico, come camminare velocemente, correre, nuotare ed altri esercizi aerobici, mentre si fanno allenamenti di forza ed altri esercizi anaerobici per bruciare il grasso in eccesso.

Se il contenuto è troppo basso, bisogna prestare attenzione alla possibile presenza di malnutrizione o problemi di digestione e assorbimento.

Soluzioni:

Aumentare l'assunzione di nutrienti, come mangiare più cibi ricchi di proteine, grassi e zuccheri, e aumentare l'assunzione di vitamine e minerali.

Analisi Segmentale

Adattare muscoli e grasso in base ai cinque segmenti corporei delle persone (arto superiore sinistro, arto superiore destro, tronco, arto inferiore sinistro, arto inferiore destro).

Visualizzare in modo visivo i muscoli e il grasso del soggetto nei vari parti del corpo e il loro stato di distribuzione, attraverso un'analisi e un confronto dettagliato. Interpretare le abitudini motorie del soggetto, i rischi sportivi, il rischio locale di modellamento corporeo e il grasso localizzato e molte altre esigenze e problemi.

Punti chiave:

Test dei muscoli segmentali: è possibile conoscere il contenuto muscolare di ogni parte del cliente e intraprendere un addestramento mirato per le parti muscolari deboli.

I muscoli delle gambe inferiori renderanno il corpo più incline alla fatica, riducendo la capacità motoria e l'equilibrio del corpo.

Muscoli deboli del tronco inferiore porteranno a una scarsa forza del core e saranno inclini a lesioni muscolari lombari e altre malattie.

(Confrontando i valori delle estremità superiori sinistre e destre e delle estremità inferiori sinistre e destre, è possibile comprendere l'equilibrio tra le estremità sinistre e destre.)

Se c'è una grande differenza nei dati tra le estremità sinistra e destra, potrebbe causare problemi posturali (come problemi alla schiena o al bacino).

soluzione: per raggiungere uno stato di equilibrio, puoi rafforzare i muscoli del lato più debole attraverso esercizi fisici.

·"Disequilibrio sinistro/destrorso" è causato dalle abitudini di esercizio quotidiano.

·"Disequilibrio tra estremità superiori e inferiori": le estremità superiori sono sottili e mancano di esercizio; le estremità inferiori sono sottili e soggette ad artrite ed osteoporosi.

Rilevamento del grasso segmentale: si può conoscere l'accumulo di grasso in ogni parte del corpo del soggetto.

Se il grasso nel tronco è troppo alto, è necessaria un'analisi complessiva basata sui dati di "grasso viscerale" per determinare se si tratta di obesità centrale.

Se il grasso nelle estremità è troppo alto, fare riferimento ai dati di "massa grassa" per l'allenamento di riduzione del grasso e il controllo della dieta.