Մարմնավոր կշիռ

Մարմնական կշիռը մարդկանց մարմնի կշիռն է: Այլ տերմիններով, դա մարմնի զանգվածն է կամ անձի քանակը: Դա արտահայտվում է ֆունտների կամ կիլոգրամների միավորներով:

Ինչ կարող է պատճառ լինել մարմնացույցի անհատական ավելացումը կամ նվազումը?

Անհատական քշարդանոցությունը ստորև գնահատվող մարմնացույցի նվազում է, որը տեղի է ունենում, még եթե անձը չի փորձում կոնցենցիոն անել։ Սա կարող է լինել խոստ հիվանդության նշան։ 5%-ից պակաս մարմնացույցի անհատական նվազում (կամ 10 파운դ) կարող է նշանակել խոստ պայմաններ, ինչպիսիք են՝ Հինգամստության խնդիրներ, Կանցեր, Տարածական հիվանդություններ, Հանգույցի հիվանդություններ, Որոշ միջոցներ և այլն։

Մյուս կողմից, անհատական քշարդանոցությունը շատ ավելի տարածված է, և տեղի է ունենում, երբ դու ավելացնում ես կերակրության քանակը կամ նվազում ես վարժությունների քանակը։ Սա կարող է նաև պատճառ լինել մարմնի մեջ գերակից հույների առկայությունը, անունուական աճումները, կոնստիպացիան, հենցությունը կամ հորմոնալ պատճառները, ինչպիսիք են՝ հիպոթիրոիդիզմը (ցինկամստության ցածր մակարդակները)։

Անպատվելի կշիրքը կարող է դարձնել պարբերական, անընդհատ կամ արագ: Օրինակ՝ կշիրքի անպատվելի ստացումը փոխանցվում է կանանց ամիսային ցիկլի ժամանակ: Այն կարող է պատճառված լինել մեդիկամենտ կողմնակի ազդեցություններով, մասնավորապես՝ նոր մեդիկամենտների դեպքում:

Ի՞նչ ռիսկներ եմ կարող դանդաղեցնել, եթե չեմ պահպանում ավելի ուժեղ կշիրք։

Ավելացող կշիրքը կարևոր կշիրքի ստացումն է, որը կարող է ներկայացնել ավելի մեծ ռիսկեր առավելության դեպքում՝ բարձր արտերի ճնշում, 2-րդ տիպի դիաբետ, հոգեկանացում, սիրտահատուկ հարցեր, սննդադրում (հոգեկանացումի ժամանակ արգելում և սկսում), օստեոարթրիտ, ատերոսկլերոզ (արտերներում պլակի ձևավորումը), գունդի կորուզում, մակուրի կորուզում և մեծացած կշիրք։

Երբեմն՝ անբավարար կշիրքը նշանակում է անբավարար կշիրք՝ անպատվելի կշիրքի դեպքում։ Կարող է ներկայացնել թռչնական համակարգերի թուլացում, հեղինակային կոստումներ և անհանգստություն։ Երբ կորում եք կշիրքը, դա ոչ միայն գրանիտն է, այլ նաև գործարանները։ Դուրս գալու ժամանակ գործարանները կարող են դանդաղեցնել օրագրում անցնող գործունեությունները։

Ինչպես կարող եմ պահել ավելի ուժեղ կշիռ։

Երբ դուք դառնում եք ավելի գյուղատես, եթե շարունակել եք ուտել նույն տեսակի և նույն քանակությամբ խորակներ՝ ակտիվության ավելացման առաջացման առաջ, հավանաբար կարող եք աճել կշիռը։ Դա պատճառն է, որ մետաբոլիզմը (մեր մարմնի արագությունը, որով ստանում է էներգիա մեր խորակից) կարող է դառնալ ավելի հանգույց տարիքի հետ։ Կարևոր է ընտրել նուտրիենտ-արտածվող խորակներ և դառնալ ակտիվ գոնե 150 րոպե շաբաթանոց։

Կանոն մատանոսի՝

· Արդյոք պահել ձեր կշիռը նույնը, դուք պետք է սովորական ստանաք նույն քանակությամբ կալորիաներ, որոնք ուտում եք և խմում։

· Կշիռ կորցնելու համար, սովորական ստանաք ավելի շատ կալորիաներ, քան ուտում եք և խմում։

· Կշիռ ավելացնելու համար, սովորական ստանաք պակաս կալորիաներ, քան ուտում եք և խմում։

Տիպեր ավելի ուժեղ կշիռ պահելու համար

· Սահմանեք ձեր մենուի մասնիկների չափսերը՝ կալորիաների ստացման կառավարումում։

· Ավելացրեք ուտեստական համապատասխան գիշերանքեր օրվա ընթացքում։ Հաղորդեք սարսափելին ավելի բարձր նույնությամբ և լիքը բավարարեցող աหารներով։ Դեռնության 느մուշը կարող է հաստատվել բարձր ինքնակարգով արտագալստով, ինչպես նաև ամբողջական գրանցերով և կուրական պրոտեիններով, որոնք իրականում օգնում են պահպանել ուտեստական կշիռ։

· Կարողացեք ամենաշատը ֆիզիկական ակտիվություններ և հիվանդություններ լինել։

· Միանգամ չեք խոսել ձեր բժշկին կշիռի խնդիրների մասին։

· Ենթադրեք 60-90 րոպե ֆիզիկական ակտիվություն ամենօրյալ։ Լավ գաղափար կլինի ամենամենակ 150 րոպե միջին ENSITY աերոբիկ ակտիվություն ամբողջ շաբաթը։ Դուք չեք պետք այն ամբողջությամբ անել—կարող եք դա բաժանել ամբողջ շաբաթի ընթացքում՝ ինչպես ձեզ դուր է։

· Ավելացրեք ավելի կուրական գործակից։ Գործակիցները ունեն բարձր մետաբոլիզմ, քանի որ այն նշանակում է պակաս ադիպոսատուների ավելացում։ Այսպիսով, պահեք ձեր մետաբոլիզմը՝ շարունակելով կուրական գործակիցների ավելացում։ Ավելացրեք կշիռի արտադրանքային վարժություններ ձեր օրական գործողություններին։