Համապատասխան ժամանակի բացատրություն

3T Assessment

3T Assessment-ը նախատեսված է մարմնի երեք կարևոր ցուցիչներին՝ մարմնի կազմության, մարմնի դիրքի և մարմնի աշխատանքի հասցենելու համար:

"Տիրություն" Greasy mass + անհեղոց կշիռը

Տվյալների աղբյուրը՝ прямы еրաշխատագրումներ

Կարևոր կետեր՝

Տիրությունը կարևոր ցուցիչ է մարմնային կազմի վերլուծությունում, որը հայտնաբերում է մարդկանց ընդհանուր մարմնային կշիռը (ներառյալ ջուր, պրոտեին, անօրգանիկ աղեր և գիր):

Ձեր կշիռի տվյալների համեմատությամբ ժամանակի ընթացքում՝ կարող եք որոշել, թե արդյոք ձեզ պետք է ինքնաստիպով անել անհրաժեշտ քայլեր ձեր կշիռը կառավարելու համար, այդ պատճառով զարգացնելով ավելի ռացիոնալ ֆիզիկական արդյունավետության ծրագիր:

Greasy content: Grease-ն մարմնի գրավական տիssueների գումարն է, որը կարող է պահել էներգիա, պահպանել օրգանները և մանրական ջերմաստիճանը մանրականում։

Տվյալների աղբյուրը՝ հաշվարկված

Greasy mass = body weight - protein - inorganic salts - water

Կարևոր կետեր՝

Grease-ն մի ինչ է մարմնի երրորդ մաս էներգիայի պարտադիր տարածումը և մարմնի հիմնական տեղեկատվությունը էներգիայի պահումում

Բայց այն միայն էներգիա է տալիս երկարաժամանակ և ցածր ENSITYությամբ վարժումների ժամանակ։

Հաստատություն պահպանելու որոշակի քանակությունը կարևոր է մարմնի համար, բայց եթե հաստատությունը գերազանցում է, ապա այն կարող է նำն արտացոլել սերտացույցային հատուկություններին, ինչպիսիք են բարձր արտերիական ճնշում և սաքյանուն:

անհիվորական մարմնական կշիռ

Տվյալների աղբյուրը՝ прямы еրաշխատագրումներ

"Հիվորացողությունը բացասական = պրոտեին + ջուր + անօրգանիկ աղեր"

Կարևոր կետեր

Կենդանի: Այլապես հայտնի է որպես "անհիվորական մարմնական มวล", սա մարմնի մնացորդն առանց հիվորականության (ներառյալ գործունեություն, ջուր, ոսկոր և հիվորացողությունն անբացասական մասեր, ինչպիսիք են ներքին օրգանները).

Անհիվորական մարմնական կշիռի փորձով հնարավոր է հայտնաբերել.

- Պրոտեին և այլ միկրոնուտրիցների մարմնական պարունակություն

- Միասնի մարմնական պարունակություն

- Օսկորի աճման և զարգացման GREEK-ը

անօրգանիկ աղ

Միներալները ներկայացված են մարմնում և խորակում, ինչպիսիք են կալցիումը, գնդավորը, յոդը և ցինկը և այլն., դրանք անհրաժեշտ նուտրիցներ են կյանքի գործառույթների համար

Տվյալների աղբյուրը՝ прямы еրաշխատագրումներ

Կետ կետերը՝ Անօգունական աղվեսները հիմնականում ցույց են տալիս կոստության կշռին, որը կարևոր ցուցիչ է կոստության բավարարության համար։ (Եթե անօգունական աղվեսների մակարդակը ցածր է, պետք է կատարել կոստության խտության տեսանյութ, որպեսզի համոզվեք, որ ոստեոպորոզի ռիսկը գոյություն չունի)։

Կետ կետերը՝ Անօգունական աղվեսները հիմնականում ցույց են տալիս կոստության կշռին, որը կարևոր ցուցիչ է կոստության բավարարության համար։ (Եթե անօգունական աղվեսների մակարդակը ցածր է, պետք է կատարել կոստության խտության տեսանյութ, որպեսզի համոզվեք, որ ոստեոպորոզի ռիսկը գոյություն չունի)։

Անօգունական աղվեսները նաև խաղացում են կարևոր դեր մարմնի անձնական համակարգի կառավարման կայունացման մեջ:

Ֆունկցիաներ:

Մարմնի կոշիկների սեղմումը պահպանելու համար:

Ստորագրել սրտի, ուղեղի, կոշիկների, ուանգների և գարունական համակարգի աշխատանքը:

Անօգունական աղվեսների մակարդակը կարևոր ցուցիչ է առողջության համար, որը կարող է օգնել մեզ հասկանալ մարմնի նուրանգական վիճակը և կոստության առողջությունը (կերակրեք այն արտադրանքները, որոնց բարձր է կալցիումի, ֆոսֆորի և պոտասի մակարդակը, օրինակ՝ կարմիր արույր, ձուկեր, բանանաներ և այլն)։

"Տեղափոխությունը մարմնում"

Ջուր = միջակոշիկային հեղուկ + արտակոշիկային հեղուկ

Տվյալների աղբյուրը՝ прямы еրաշխատագրումներ

Կետ կետերը՝ Մեծ կամ փոքր ջրի քանակը մարմնում կարող է վատ ազդեցություն ունենալ առողջության վրա։ Օրական կերպով պետք է պահպանենք անհրաժեշտ ջրի քանակը՝ հանգում ենք գերասարքի կամ ջրի անհամակարգության պատահարից։

Ավելիք ջրի կարող է ցույց տալ հենթումը կամ գունդակային հիվանդություն:

սիրտային հիվանդություններ և այլ խնդիրներ: (Մեծ քանակությամբ ջուր կարող է պատճառ դառնալ մարմնի հույնական հավասարակշռության,

Հավասարակշռը կորցնում է՝ արտադրելով խնդիրներ, ինչպիսիք են արձանգիրության աճը և սիրտի բարդության ավելացումը: Նա նաև կարող է ազդել մարմնի մետաբոլիզմի և հանգիստական ֆունկցիաների վրա)、

Լուծում՝

Կառավարեք կորենքի մուտքի մակարդակը մարմնում՝ նվազելու համար հենթումի հաճախությունը:

Երբ արդյոքնել եք, արդյոքնելիս արդյոքնելիս արդյոքնելիս մետաբոլիզմը և ջրի դուրսգրումը:

Ջրի փոքր քանակը կարող է պատճառ դառնալ հանգանալի հավասարակշռի խախտում, էլեկտրոլիտների հավասարակշռի խախտում, գունդակային անասունություն և այլ խնդիրներ:

Լուծում՝

Ավելացրեք ջրի մուտքը և ժամանակին լցրեք մարմնին անհրաժեշտ ջուրը:

Bmi

մարմնական զանգվածի ինդեքս BMI﹙BODY MASS INDEX﹚

Ինդեքսը﹙Body Mass Index, կրճատագրված որպես մարմնական զանգվածի ինդեքս﹚,

Billy-ից միջնադարյան 19-րդ դարում Ketler առաջինն էր ասել, որ դա անական է մարմնի ընդհանուր գիր ցուցիչներին անգամացիորեն կապված է, որը հաճախ օգտագործվում է մարմնի գիրանցության, անհարթության և առողջության չափման համար:

Տվյալների աղբյուրը՝ հաշվարկված

"Հատկություն" = քշի (կգ) / բարձրություն² (մ²)

Կենտրոնացված կետեր՝ BMI ինդեքսի վերաբերյալ, կանգնում են որոշ տարբերություններ տղամարդների և կինների միջև։ Տղամարդների ոսկորները ընդհանուրապես մեծ են կիններից, այդ պատճառով տղամարդների BMI-ն փոքրանիշ բարձր է կիններից։ Տղամարդների BMI-ն բարձր է։ Սովորական միջակայքը 20-ից 25-ը, իսկ կինների BMI-ի սովորական միջակայքը 18-ից 23-ը։

Բարձր BMI, այսինքն՝ գերքշություն կամ թռչություն, կարող է ցույց տալ անձի առողջականության ռիսկերին, օրինակ՝ սիրտային ախտորոշությունների, սահարուների և բարձր Slut pressure և այլն։

Մինիmise բարձր քալորիա, բարձր գրազանդակության և բարձր սաղարուներով արտադրանքների մուտքը և ավելացրեք բաժակատար արտադրանքների, միրգերի և պրոտեինների մուտքը։ Պահպանեք որոշակի քանակությամբ շարժում, օրինակ՝ արագ քայլել, անցնել, )initing և այլ օქսիգենային շարժումները, ինչպես ուժեղացման և այլ անօքսիգենային շարժումները՝ գործարարություն անցնելու համար։

Низкий BMI, то есть недостаточный вес, может указывать на недоедание или плохое пищеварение и усвоение у человека.

Լուծում՝

Ավելացրեք կալորիների և նուտրիցիոնների մուտքը մութում, օրինակ՝ ավելի շատ բարձր պրոտեին, բարձր գիր և բարձր սաхարով աหารներ ունենալու, ինչպես նաև վիտամինների և միներալների մուտքի ավելացումը։ Հեռացրեք այնքան կշիրող կշռի կորուստը կամ դիետաները, որոնք կարող են հանգեցնել նուտրիցիոնային խանգինումին և ֆիզիկական առողջության խնդիրներին։

"բազային մետաբոլիզմ"

Սա էներգիական մետաբոլիզմի արժեքն է, երբ մարդկանց մարմն է wake-ավելի շատ, հանգույց, fasting-ավելի շատ և սենյակի ջերմաստիճանը 20℃~25℃-ն է, և նաև հիմնական էներգիական արժեքն է, որը պահպանում է կյանքի նշանները։ Ընդհանուր ենթադրությունը հաստատուն է՝ մարդկանց բազային մետաբոլիզմը մոտեցած 1200-1400KCAL է օրական՝ կանանցների համար 1000-1200KCAL և տղամարդկանց համար 1200-1400KCAL։

Տվյալների աղբյուրը՝ հաշվարկված

Կարևոր կետեր՝ Հիմնականում օգտագործվում է մարմնի էներգիական ծախսերի և նուտրիցիոնային վիճակի գնահատման համար։

Եթե ​​բազային մետաբոլիզմը շատ արագ է, տոկոսը կարող է ունենալ տիրոիդային հիպերֆունկցիա և այլ խնդիրներ, ինչպիսիք են գիրանցի ֆունկցիայի հիպերակտիվությունը։ Սա կարող է հանգեցնել գործածված էներգիայի ավելացմանը, կշիրող կշռի կորուստին, անգամի կշիրումին և նուտրիցիոնային խանգինմանը։

լուծումներ՝

Առաջին հերթով, ուղարկեք տիրախանգում, որ դուք ունեք թիրոիդալ գաղափար կամ բարձր ադրենալին ֆունկցիա: Պաշարեք այլ հիվանդությունները և հասնելու համար միանալ մեդիկամենտ բուժում։ Հաստատեք պարզագույն կերականություն և նուտրիցիական մուտքի համար՝ պահպանելով լավ ուղեղ։

Գաղափարային մետաբոլիզմը չափազանց ցածր է, և հաճախորդը կարող է ունենալ թիրոիդալ ցածրականություն։

Ադրենալին անավարտության ինչպես նաև այլ խնդիրներ։ Սա կարող է նախատեսել էներգիայի ծախսերի նվազումը։

Կշիրքի աճ, որոնք կարող են հանգեցնել կշիրքին և մետաբոլիկ սինդրոմին։

լուծումներ՝

Առաջին հերթով, ուղարկեք տիրախանգում, որ դուք ունեք թիրոիդալ ցածրականություն կամ ադրենալին անավարտություն և այլն, և միանալ մեդիկամենտ բուժում։ Դուք կարող եք ավելացնել ձեր արտերի սեղմումը ուժային trenings:

Ավելացրեք գործի պարունակությունը և մետաբոլիզմի արագությունը։ Եթե ​​ձեր գիրանդական ադիպոս և կշիրքը ավելի բարձր է, դուք պետք է օգտագործեք վարժումներ և կերականության համաձայնացումներ՝ կշիրքի կառավարում համար։

ներքին ադիպոս

դա արգանդի ճարպի հատուկ տեսակ է, որը թաքնված է արգանդի խորքում եւ շրջապատում է ներքին Visceral ճարպային ինդեքսը Թվերը տարածքի 1 միավորներում են, որոնք ներկայացնում են 10 քառակուսի սանտիմետր ծածկվածության տարածք: Վիսցերալ ճարպի համապատասխան քանակությունը կարող է պաշտպանել ներքին օրգանները, բայց շատ կեղտոտ ճարպ կարող է հանգեցնել առողջական խնդիրների:

Տվյալների աղբյուրը՝ հաշվարկված

Հիմնական կետեր. Վիսցերալ ճարպը ուղղակիորեն արտացոլում է մարմնի առողջական վիճակը,առաջադրանքները եւ քրոնիկ հիվանդությունների ռիսկը

լուծումներ՝

Սննդակարգի առումով նվազեցրեք կալորիականությամբ, ճարպով եւ շաքարով սնունդը:

փոխարինել դրանք բանջարեղենով, մրգերով եւ սպիտակուցներով,

շարունակեք վարժություններ կատարել, օրինակ՝ արագ քայլել, վազել, լողալ եւ այլ աերոբիկ վարժություններ կատարել, մինչդեռ ուժի մարզումներ եւ այլ անաերոբիկ վարժություններ կատարեք ավելորդ ճարպերը այրելու համար:

Եթե պարունակությունը չափազանց ցածր է, պետք է ուշադրություն դարձնել, թե արդյոք կա թերսնվածություն կամ վատ մարսողություն եւ ներծծում Liang եւ այլ խնդիրներ:

լուծումներ՝

Ավելացրեք նուտրիցի մուտքը, օրինակ, ավելի շատ բարձր պրոտեինային, բարձր գիրային և բարձր գիրային ահարների սպասարկումը, գլիցին արդյունքների սպասարկումը, ավելացնել վիտամինների և միներալների մուտքը:

հատվածային անալիզ

Համապատասխանեցրեք հողինեն և Grease-ը՝ մարդկանց հինգ մարմնի հատվածներին (վերջավոր ձախ առարկա, վերջավոր աջ առարկա, մարմնի միջին մասը, ձախ ստորառարկա, աջ ստորառարկա)

Դիտարկելով թեստավորման մարմնի հողինեն և գրեսին տարբեր մասերում՝ մարմնի բաշխման վիճակի մասին՝ մանրամասն անալիզով և համեմատությամբ: Բացատրել թեստավորման մարմնի շարժական սեղմումները, շարժական ստորագրերը, մարմնի ձևավորման տեղային ստորագրերը և տեղային գրեսի շատ այլ հարցեր և պահանջներ:

Կարևոր կետեր՝

Հատվածային հողինենի թեստավորում. Դուք կարող եք իմանալ հաճախորդի յուրահատուկ մասերի հողինենի պարունակությունը, և թարմացնելով թեստավորում հանդիսացող հողինենի մասերը:

Ստորառարկային հողինենը կարող է արագացնել մարմնի փոխանցման կարողությունը և հավասարությունը փոքրացնելու պատճառը:

Տոկոսի հողինենի ցածր մակարդակը կարող է նախատեսել կորի ուժի թույլատրությունը և ավելի շատ հավանական է տոկոսի միջոցառումների և այլ հարցերի պատճառը:

(Համեմատելով ձախ և աջ վերին առարկաների և ձախ և աջ ստորին առարկաների արժեքները, դուք կարող եք հասկանալ ձախ և աջ առարկաների հավասարությունը):

Եթե գոյություն ունի մեծ տարբերություն տվյալների միջև ձախ և աջ առարկաներում, դա կարող է պատճառ դառնալ դիրքային խնդիրներ (օրինակ, սողունդի կամ անցունակի խնդիրներ):

լուծում.՝ հասնելու համար հավասարակշեռված վիճակ, դուք կարող եք ուժեղացնել թույլ կողմի միավորները ֆիզիկական վարժությունների միջոցով:

·«Դեպի ձախ և աջ անհավասարություն»-ը պատճառված է օրագրական վարժությունների սերունդներով:

·«Անհավասար վերին և ստորին առարկաներ»-ը՝ վերին առարկաները փոքր են և վարժություններից ոչ ոք են; ստորին առարկաները փոքր են և հաճախ են արտրիտ և ոստեոպորոզին վնասվում:

Կոտորակային Grease անալիզ.՝ դուք կարող եք հասկանալ տեստավորի մասնիկների յուրաքանչյուր մասում գրեինի ավանդումը:

Եթե մարմնական գրեինը ավելի բարձր է, ապա «ներքին գրեին» տվյալների հիման վրա պետք է կատարել ամբողջական անալիզ, որպեսզի որոշի կենտրոնացված թթվանունությունը:

Եթե առարկաների գրեինը ավելի բարձր է, հաղորդեք «գրեինի զանգված» տվյալներին գրեինի նվազեցման վարժությունների և կերականության կառավարման համար: