फिटनेस शुरुआतियों को घेरने वाले चार समस्याएं

सुबह और रात में आपका वजन क्यों अलग-अलग होता है?

इसके बारे में चिंता की जरूरत नहीं है, यह वजन बढ़ने का संकेत नहीं है! मानव शरीर एक गतिशील प्रणाली है और वजन पल-पल परिवर्तित होता है। सुबह से रात तक, हम दिन में तीन भोजन खाते हैं और पानी पीते हैं, और कुछ मध्यान्ह खाने का भी समावेश है, इसलिए वजन बढ़ता है। और इसी समय, चलना, बैठना, या लेटना - सभी ऊर्जा का खपत करते हैं, यहां तक कि सांस लेने से भी पानी का हिस्सा बाहर निकलता है, शौच और मल निकालने से शरीर से बहुत सारे अपशिष्ट बाहर निकल जाते हैं, इसलिए वजन कम होता है।

"कुल ऊर्जा ग्रहण - कुल ऊर्जा खपत" की गणना करके, हम यह पाते हैं कि शाम का वजन सुबह की तुलना में बड़ा होता है। आम तौर पर, 1-3 किलोग्राम के बीच वजन का झटका सामान्य है, इसलिए दिन में वजन के छोटे-छोटे परिवर्तनों के बारे में बदसूरती की जरूरत नहीं है।

शरीर का फैट प्रतिशत कम होता है, वजन बढ़ता है?

शरीर का चर्बी प्रतिशत एक महत्वपूर्ण संकेतक है जो एक व्यक्ति के वजन कमी का मूल्यांकन करने के लिए उपयोग किया जाता है। शरीर के चर्बी प्रतिशत में कमी एक व्यक्ति के चर्बी स्तर में गिरावट को पराक्रमित करती है। लेकिन कृपया ध्यान दें कि वजन कमी एक ओर से चर्बी को खोने और दूसरी ओर मांसपेशियों को बढ़ाने पर निर्भर करती है। मांसपेशी बढ़ने से शरीर की माप में सुधार होता है और दृश्य रूप से एक अधिक सुदृढ़ व्यक्ति बनता है, क्योंकि मांसपेशी चर्बी की तुलना में घनत्वपूर्ण होती है, इसलिए मांसपेशी की वृद्धि वजन में कोई परिवर्तन या वजन की बढ़ोतरी हो सकती है। चर्बी की हानि और मांसपेशी की वृद्धि एक अधिक सुदृढ़ और परिभाषित शरीर का कारण बनती है, जो वजन कमी की अंतिम प्राप्ति है!

इसके अलावा, मानव शरीर के पास जड़ता होती है। एक बार जब शरीर किसी विशेष स्थिति से अधिक अभ्यस्त हो जाता है, तो उसे बदलना आसान नहीं होता। उदाहरण के लिए, व्यायाम करने से बहुत सारी पानी और ग्लाइकोजन की खपत होती है, जड़ता बनाए रखने के लिए, शरीर खपत के लिए अधिक ग्लाइकोजन भंडारित करेगा, जिससे वजन बढ़ने की स्थिति उत्पन्न होती है। हालांकि, यह आमतौर पर फिटनेस की शुरुआत में होता है, जब शरीर परिवर्तन को समझ जाता है, तो वजन बढ़ना रुक जाता है।

"शरीर की चरबी दर कम होने के बाद भी वजन बढ़ने" की समस्या को समझाने के बाद, कुछ साझेदारों ने "वजन कम होने के बाद भी शरीर की चरबी दर बढ़ने" की स्थिति का भी सामना किया होगा। यह व्यायाम के समय कम होने के कारण हो सकता है, पसीने और मूत्र के कारण शरीर से पानी की कमी होती है, जिससे छोटे समय के लिए वजन कम होता है, लेकिन चरबी की कमी कम होती है। जब चरबी की मात्रा लगभग वही रहती है और पानी की मात्रा कम होती है, तो शरीर की चरबी प्रतिशत बढ़ जाती है।

क्या हमें फिटनेस में रहने के लिए हर दिन का अभ्यास करना चाहिए?

कई लोग यह सोचते हैं कि फिटनेस के लिए वे प्रत्येक दिन कई घंटे का अभ्यास करने चाहिए। निश्चित रूप से आगे बढ़ने की इच्छा अच्छी बात है, लेकिन इसे जल्दी से नहीं किया जा सकता। पर्याप्त आराम वास्तव में बेहतर परिणामों के लिए उपयुक्त होता है।

फिटनेस को ओवरलोड पुनर्वास के सिद्धांत का पालन करना चाहिए। 'ओवरलोड पुनर्वास' शब्द, जिसे 'ओवर कंपेंसेशन' भी कहा जाता है, ट्रेनिंग के बाद ऊर्जा पुनर्वास प्रक्रिया के एक चरणों में से एक को संदर्भित करता है। इस चरण में, व्यायाम के दौरान जीव के द्वारा खपत की गई ऊर्जा और अंगों और प्रणालियों की कार्यक्षमता न केवल पुन: स्थापित होती है बल्कि उसे बढ़ा दिया जाता है। इस चरण की डिग्री और उसकी उपस्थिति व्यायाम की मात्रा से घनिष्ठ रूप से संबंधित है: व्यायाम की मात्रा जितनी अधिक होगी और खपत की गई सामग्री जितनी अधिक होगी, ओवर-रिकवरी की डिग्री उतनी ही स्पष्ट होगी और उसकी उपस्थिति का समय उतना ही देरी से होगा।

जितना कम खाते हैं, उतना बेहतर शाप में होते हैं?

फिटनेस में बोला जाता है "तीन हिस्से प्रैक्टिस सात हिस्से खाना", अभ्यास करने के साथ-साथ अपने डाइट को भी नियंत्रित करें। लेकिन याद रखें, आप जितना कम खाते हैं, उतना अच्छा शरीर प्राप्त करने की संभावना नहीं होती है, इसके बजाय यह ग्लाइकोसीमिया, पोषणहीनता जैसे लक्षणों का कारण बन सकता है और स्वास्थ्य में नुकसान हो सकता है। हमें अपने लिए उपयुक्त अभ्यास और डाइट की रणनीति जानने की जरूरत है, यही सबसे बेहतर है!

तो खाने की सही मात्रा क्या है? सबसे पहले हमें अपना बेसल मेटाबोलिज़्म मापना होगा। हम यूजी 3T इंटेलिजेंट बॉडी मीटर का उपयोग करके अपना बेसल मेटाबोलिज़्म परीक्षण कर सकते हैं, इसके अलावा हम एक ही समय में शरीर के अन्य घटकों, जैसे शरीर की कार्यक्षमता और धारणा का परीक्षण भी कर सकते हैं।

आधारिक मेटाबोलिज़्म उस ऊर्जा की मात्रा को संदर्भित करता है जिसकी आवश्यकता शरीर को अपने सबसे मूलभूत जीवन आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए होती है, जो एक व्यक्ति आराम की स्थिति में होने पर निर्माण और सामान्य जीवन प्रक्रियाओं जैसे दम घुटाना, हृदय की धड़कन, और शरीर का तापमान बनाए रखने के लिए न्यूनतम कैलोरी की मात्रा है। एक वयस्क की एक दिन में कुल ऊर्जा खपत को पाँच भागों में विभाजित किया जा सकता है: व्यायाम खपत, आधारिक मेटाबोलिक खपत, दैनिक जीवन खपत, भोजन की ऊष्मा और सापेक्षिक ऊष्मा। चर्बी की कमी, फिटनेस का एक महत्वपूर्ण हिस्सा, कैलोरी की खपत से कम कैलोरी की खपत पर आधारित होती है, जिससे कैलोरी की कमी (कैलोरी डिफ़िसिट) बनती है। इसका अर्थ आम तौर पर "कम खाएं और अधिक ट्रेनिंग करें" होता है, लेकिन यह आपके आधारिक मेटाबोलिज़्म को भी कम कर सकता है और कैलोरी की खपत को कम कर सकता है, जिससे बहुत कम खाने के बावजूद कैलोरी की कमी बनाना मुश्किल हो सकता है। इसलिए, आधारिक मेटाबोलिज़्म को संतुलित रखने के लिए भोजन की मात्रा को ध्यान में रखा जाना चाहिए। समझदारी से खाने के अलावा, मांसपेशियों को बढ़ाने वाली ट्रेनिंग भी आधारिक मेटाबोलिज़्म को कुछ हद तक बढ़ा सकती है। याद रखें, एक उचित ट्रेनिंग कार्यक्रम आधारिक मेटाबोलिज़्म को बनाए रखने और बढ़ाने पर आधारित होता है।