×
Luustolihasmassa – Kuinka paljon lihasta sinulla on kehossasi Luustolihas: Tämäntyyppinen lihas on yhteydessä luihin ja niin tärkeä, koska se auttaa meitä liikkumaan. Luustolihakset Luustolihakset liikkuvat tietoisen ohjauksen alaisena, joten kun kävelemme, juoksemme, hyppäämme tai pelaamme, luurankolihaksiamme käytetään. Luuston lihasmassa on elintärkeää, koska se pitää meidät terveempinä ja vahvempina. Kun jollakulla ei ole tarpeeksi luurankolihasten kapasiteettia, hän voi tuntea itsensä heikoksi ja väsyneeksi Tämä heikkous voi vaikeuttaa lasten suorittamaan tavallisia päivittäisiä tehtäviä, kuten nousemaan tuolista, kiipeämään portaissa ja jopa leikkimään ikätovereidensa kanssa.
Voimaharjoittelu ja oikea ruokavalio ovat kaksi suurta salaisia aseita lisäämisessä biosähköinen impedanssianalyysitesti. Niitä harjoituksia, joita teemme vahvistaaksemme lihaksiamme, kutsutaan voimaharjoitteiksi. Esimerkkejä voimaharjoituksista ovat painojen nostaminen, vastusnauhojen käyttö ja kehon painoharjoittelu (kuten punnerrukset), payam kirjoitti. Näitä pieniä repeämiä esiintyy lihaksissamme tehdessämme tällaisia harjoituksia. Se näyttää vähän hullulta, mutta juuri näin se käy, kun käsittelet raskaampia kuormia. Kehomme tulee sitten korjaamaan nämä pienet kyyneleet, ja näin tehdessään alkaa rakentaa uusia lihaksia. Tämä prosessi mahdollistaa luurankolihasmassamme kasvun ja siten vahvemmat ja suuremmat lihakset ajan mittaan.
Varmistin, että syön hyvin luurankolihasteni vuoksi proteiinipitoisella ruoalla Proteiini on ravintoaine, jota kehomme tarvitsee lihasten tuottamiseen ja korjaamiseen. Edellinen sisältää proteiinipitoisia ruokia, kuten kanaa, kalaa (enimmäkseen siikaa), munia ja papuja tai pähkinöitä. Syömällä näitä ruokia voimme rakentaa vahvempia lihaksia kehoomme. Lisäksi leipien tai riisin ja pastan kautta syömämme hiilihydraatit auttavat lihaksia saamaan riittävästi energiaa tukena vahvemmille työskentelyvälineille harjoitteluvaiheessa, jota seuraa palautuminen sen jälkeen. Se on välttämätöntä lihaskudostemme vaatiman energiantuotannon kasvamiseksi terveeksi ja vahvemmiksi.
Lihas on metabolisesti aktiivinen, joten se tarkoittaa, että aineenvaihdunta auttaa meitä polttamaan enemmän kaloreita ja lihomaan vähemmän. Aineenvaihdunta mahdollistaa sen, että kehomme muuttaa syömäsi ruoan energiaksi kaikkiin suosikkitoimintoihisi. Suuremmat luustolihasten määrät polttavat enemmän kaloreita levossa tai istuessa. Koska lihaskudos kuluttaa enemmän energiaa kuin rasvaongelma. Siksi, jos meillä on enemmän lihasmassaa, aineenvaihduntamme olisi korkeampi, joten prosessi, jossa kalorit hajotetaan energiaksi ruoan nauttimisen jälkeen, toimii paljon tehokkaasti. Se estää meitä puristamasta kiloja ja antaa myös kehollemme enemmän energiaa loppupäiväksi.
Meillä kaikilla on taipumus menettää lihasmassaa ikääntyessämme. Tämä voi johtua useista asioista, kuten vähemmän aktiivisuudesta tai ikään liittyvistä hormonimuutoksista. Vähentynyt voima ja lihasmassan puute merkitsevät niin sanotun vamman lisääntymistä – tai kyvyttömyyttä tehdä asioita, joista pidämme. Se voi myös lisätä putoamiseen liittyvien vammojen riskiä. Tämä voi tehdä jokapäiväisistäkin tehtävistä, kuten päivittäistavaroiden ostamisesta tai lastenlasten kanssa leikkimisestä, haastavampaa vanhemmille aikuisille.
Mutta sen ymmärtäminen on tärkeää bioimpedanssitesti ei tarvitse hävitä vanhuudessakaan ja voimaharjoittelu voi ehkäistä tai lievittää osan menetyksestä aikaisemmin kuin näiden hoitojen aikana. Iästäsi riippumatta koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa harjoittelua. Terapeuttinen harjoittelu on myös hyvä, sillä jotkut kevyetkin harjoitukset ovat ehdottomasti parempia kuin ilman fyysistä rasitusta. Lihaksen rakentaminen vaatii elimistöä korjaamaan itsensä ja rakentamaan uusia lihaksia, joten on tärkeää syödä riittävästi proteiinia ruokavaliossa. Vanhempien aikuisten tulisi keskittyä näihin keinona parantaa voimaaan ja elämänlaatuaan.
Tarvitset myös luuston lihasmassaa vammojen ehkäisyyn. He loukkaantuvat paljon vähemmän vetämällä tai vääntämällä jotain suuremman lihasmassan vuoksi. Jos me kaikki ylläpidämme näitä vahvoja lihaksia tukemaan niveliämme, pystymme jatkuvasti seisomaan. Lisäksi jos joku loukkaantuu, vahvat lihakset voivat heikentää palautumista. Vahva, liikkuva lihaskudos voi parantaa ihmisen paranemista. Tämä tarkoittaa, että he voivat palata paljon nopeammin toimintoihin, jotka tekevät heistä onnellisimpia.
