×
Kehon rasvan mittaus. Oletko koskaan kuullut siitä? Se on tapa tunnistaa runko-osien rasvakertymämme määrä. On todella tärkeää, että tiedämme, kuinka paljon rasvaa kuljettamme, koska se auttaa meitä ymmärtämään terveyttämme paremmin. Tässä artikkelissa Shanghai Youjiun avulla kerromme, kuinka rasvaa mitataan tarkasti. Joten sukeltakaamme ja opimme!
BMI = Body Mass Index Kuten painokaavio, joka kertoo olemmeko ali- vai normaalipainoisia. BMI on arvo, joka on johdettu yksilön painosta ja pituudesta. Mutta BMI ei ole suora kehon rasvan mitta. Erittäin vahva yksilömaalaus BMI-ylipainolla.Tämä tarkoittaa, että jos olet äärimmäisen lihaksikas, sinun tapauksessasi on enemmän esillä merkittävää ruumiinpainoa. Joku lihas voi usein muistuttaa lihavia, vaikka onkin fyysisesti terve. Näin ollen, vaikka BMI onkin jokseenkin informatiivinen, se ei osoita yleistä terveydentilaamme.
Tämä on luotettavin tapa nähdä kuinka terveitä olemme, sillä kehon rasvaprosenttimme kertoo enemmän kuin vain veden ja lihasten painon, joka tasapainottuu niin täydellisesti. Tämä prosenttiosuus edustaa sitä, kuinka suuri osa kehostamme koostuu rasvasta verrattuna kaikkiin muihin, kuten lihakseen ja luuhun. Suurempi kehon rasvaprosentti tarkoittaa, että kehossasi on enemmän rasvaa. Sillä on todella merkitystä, koska suuri määrä rasvaa voi johtaa vakaviin terveysongelmiin. Jotkut näistä sydänongelmista tuskin ovat naisten terveydelle sopivia - diabetes, korkea verenpaine ja koko sepelvaltimotauti. Tästä syystä kehon rasvaprosenttisi tulee niin tärkeäksi. Se kertoo sinulle enemmän terveydestäsi kuin pelkän painon tarkastelu.
Skinfold-satulat – Tämä on yksinkertainen ja edullinen. Tämä sisältää puristustestin, ja voit käyttää puristustyökalua rasvan mittaamiseen. Se on helppo tehdä, mutta ei ehkä ole tarkin. Asioilla, kuten kuinka paksu ihosi tai missä mittaa, voi olla valtava vaikutus tuloksiin.
Biosähköinen impedanssi (BIA) -analyysi: BIA käyttää erityistä vaakaa tai kädessä pidettävää laitetta heikon sähkövirran lähettämiseen kehosi läpi. Tämä vaatii nopean mittauksen ja on yksinkertaisin menetelmä. Mutta tulokset voivat vaihdella riippuen siitä, kuinka paljon vettä kehossasi on, onko sinulla kuuma vai kylmä ja jopa mallista toiseen.
Kehon rasvaprosenttisi tietäminen voi auttaa sinua asettamaan ja saavuttamaan kuntotavoitteesi. Jos esimerkiksi aiot pudottaa painoa, tavoite voidaan saavuttaa pienemmällä kehon rasvaprosentilla. Haluat vähemmän rasvaa kehossasi. Tai jos yrität kasvattaa lihaksia, voit sen sijaan pyrkiä lisäämään kehon rasvaa. Tarvitset keskimäärin 18 prosenttia kehon rasvaa lihasten kasvuun. Omien henkilökohtaisten kuntotavoitteidesi ymmärtäminen voi myös auttaa sinua määrittämään, mikä kehon rasvaprosentti sinun tulisi saavuttaa saadaksesi parhaat tulokset.
Kehon rasvaprosentti on indikaattori, jota voidaan seurata ajan myötä. Se antaa sinulle käsityksen terveydestäsi ja kehosi muuttumisesta. Kasvu korreloi luultavasti rasvan nousuun, sellaiseen, jolla on vakavia terveysvaikutuksia. Toisaalta kehon rasvaprosentin menetys osoittaa, että saatat olla terveempi ja polttaa ylimääräistä painoa. Jopa ilman vääriä tietoja tai kyseenalaisia tutkimuksia, voi olla kätevää seurata kehon rasvaprosenttiasi ylitöitä, jotta voit nähdä edistymisesi ja laukaista hieman motivaatiota jatkaa terveystavoitteiden saavuttamista.
