×
سلام دوستان! به طور مشابه امروز، ما به یک موضوع اشاره خواهیم کرد و آن شاخص توده بدن یا BMI است. BMI اساساً فقط یک اندازه گیری برای تعیین میزان چربی بدن بر اساس وزن و قد است. این راهنمای مفیدی است که به شما و پزشکانتان اجازه می‌دهد تعیین کنید که آیا وزن مناسبی برای سایر خصوصیات خود دارید یا خیر. BMI شما می تواند برای سلامتی شما مهم باشد.
بررسی BMI می تواند به شما کمک کند که اگر اضافه وزن دارید آگاه شوید. BMI بالا نشان می دهد که چربی بیش از حد بدن و نمره پایین ممکن است نشان دهنده گرسنگی یا بیماری باشد. داشتن چربی بیش از حد بدن می تواند منجر به مشکلات سلامتی جدی مانند بیماری قلبی (حمله قلبی و سکته مغزی) و دیابت نوع 2 شود - مراقبت بهتر از قلب شما به شما کمک می کند تا نحوه تغذیه خود را تغییر دهید. این مسائل می تواند کیفیت زندگی شما را کاهش دهد و میزان توانایی شما را برای جابجایی کاهش دهد. یا اگر BMI شما خیلی پایین است، به این معنی است که سطح چربی بدن شما سالم نیست. لاغری بیش از حد می تواند خطراتی برای سلامتی داشته باشد، مانند احساس خستگی دائم (و نداشتن انرژی برای ورزش)، یا بیمار شدن زیاد.
BMI راه خوبی برای بررسی مشکلات وزن ناسالم مانند چاقی و سوءتغذیه است. به عنوان مثال، اگر BMI شما بالا بود، ممکن است در مسیر دیابت، بیماری قلبی و حتی برخی سرطان قرار بگیرید. ما نمی‌خواهیم در مورد مواردی که BMI شما را ردیابی می‌کند نگرانی داشته باشیم. اما اگر BMI پایینی دارید، ممکن است باعث مشکلات دیگری مانند احساس ضعف، افزایش خطر بیماری یا مشکلات مربوط به استخوان شود. شناخت شاخص توده بدنی باعث ایجاد عادات سالم تر می شود
با توجه به نمره شما، BMI گروه های مختلفی دارد که به شما می گوید کجا هستید؟ نمره زیر 18.5 نشان دهنده کم وزنی شماست اگر این عدد بین 18.5 تا 24.9 باشد، شما در دسته افراد با وزن معمولی قرار می گیرید، اینجا مکان خوبی است! اگر امتیازی بین 25 تا 29.9 داشته باشید، به این معنی است که اضافه وزن دارید اگر نمره شما 30 یا بیشتر باشد، در محدوده چاقی قرار دارید. هر کدام از این دسته واقعیت خود را با بدن و سلامت شما به اشتراک می گذارند.
اما اگر می‌خواهید BMI شما از آستانه نرمال بودن عبور نکند، روش‌هایی وجود دارد که به راحتی می‌توان آنها را دنبال کرد. همه چیز با خوردن یک رژیم غذایی متعادل شروع می شود. این بدان معناست که شما باید هر روز همه انواع غذاها را به طور مساوی میوه و سبزیجات، غلات کامل با کمی گوشت مصرف کنید. این غذاها مواد مغذی ضروری مورد نیاز بدن شما را تامین می کنند و شما را تناسب اندام نگه می دارند. غذاهای ناسالم از جمله نوشیدنی های شیرین و فست فودها باید با احتیاط مصرف شوند زیرا کالری اضافی را به مصرف روزانه اضافه می کنند که اغلب چربی های ناخواسته هستند.
موثرترین روش دیگر برای BMI شما ورزش و حرکت است. همه افراد باید هر روز 30 دقیقه بدن خود را ورزش کنند. از پیاده روی در بیرون، دویدن و شنا کردن تا حتی رقصیدن! همچنین می توانید به یک تیم ورزشی محلی بپیوندید یا چیزی سرگرم کننده مانند یوگا امتحان کنید.
اگر در مورد BMI خود احساس نگرانی می کنید، مطمئناً زمانی است که باید از پزشک خود بپرسید. آنها می توانند اعداد و ارقام شما را توضیح دهند و برنامه ای در مورد چگونگی کاهش وزن و همچنین بهبود سلامتی برای شما آماده کنند.
