×
Επιτρέψτε μου να σας ρωτήσω, τι είναι οι μύες και το λίπος; Μπορούμε να μιλάμε για υγεία και φυσική κατάσταση για πολύ καιρό, για να το κάνουμε αυτό είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε τη διαφορά μεταξύ τους. Όλοι γνωρίζουμε ότι οι μύες είναι ένα σημαντικό μέρος του σώματος που βοηθούν στην κίνηση και μας δίνουν δύναμη. Το λίπος, ωστόσο, είναι ένας ιστός αποθήκευσης ενέργειας. Αυτή η ανάρτηση αφορά την ανάλυση μυϊκού λίπους και ένα εργαλείο που θα σας βοηθήσει να αποδώσετε καλύτερα στον αθλητισμό, θα μιλήσουμε γι' αυτό.
Η σύσταση του σώματός μας — συμπεριλαμβανομένου των μυών και του λίπους, έχουμε μεταφερθεί σε μια απλή αλλά ουσιαστική μέτρηση γνωστή ως ανάλυση μυϊκού λίπους. Οι λόγοι για αυτό είναι σημαντικοί: η υψηλή λιπώδης μάζα, σε συνδυασμό με τη χαμηλή μυϊκή μάζα επηρεάζει περισσότερα από τη φυσική εμφάνιση – μπορεί να θέσει σε κίνδυνο την υγεία. Εάν είστε υπέρβαροι, από την άλλη πλευρά, υπάρχει πραγματικός κίνδυνος αυτό το υπερβολικό λίπος να μας κάνει να αρρωστήσουμε όπως συμβαίνει με τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, διαβήτη ή ακόμα και εγκεφαλικού. Αυτά είναι πράγματα που μπορούν να αλλάξουν τι κάνει το σώμα μας και πώς νιώθουμε. Και πάλι, περισσότερος μυς είναι καλός για εσάς επειδή καίει λίπος και διατηρεί τον μεταβολισμό σας (πόσο γρήγορα το σώμα σας μετατρέπει την τροφή σε ενέργεια) υγιή. plus προσθέτει προστασία από τραυματισμούς όταν παίζετε αθλήματα ή γυμνάζεστε.
Αν σας αρέσει να γυμνάζεστε, να γυμνάζεστε και να χτίζετε μυϊκή μάζα απαιτεί μια πολύ καλή μέθοδο για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας. Χαρακτηριστικά: Σας λέει τα πάντα για το σώμα σας και προτείνει ένα πρόγραμμα άσκησης σύμφωνα με αυτό. Για παράδειγμα, επιθυμείτε να αυξήσετε περισσότερους μύες αλλά και να χάσετε λίπος και, στη συνέχεια, απλώς να έχετε ένα αρχείο για το πώς η μυϊκή σας μάζα παρακολουθεί με την πάροδο του χρόνου, καθώς και να σας αρέσει το ποσοστό σωματικού λίπους. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε επίσης να αποτρέψετε τον εαυτό σας από το να κάνετε πολύ σκληρές προπονήσεις και να καταναλώνετε καλύτερης ποιότητας τροφή για να χρησιμεύσει ως καύσιμο για βέλτιστη απόδοση. Σας συμβουλεύω πραγματικά να αρχίσετε να παρακολουθείτε αυτά τα πράγματα, ώστε να ξέρετε ότι γίνεστε πραγματικά πιο δυνατοί και υγιέστεροι.
Μύες — ίνες που σας επιτρέπουν να κινηθείτε, να τρέξετε (μακριά;;;;;), να πηδήξετε και να είστε δυνατοί. Οι ίνες είναι εξαιρετικά πολύτιμες για να μας βοηθήσουν να κάνουμε οικονομικές δραστηριότητες του σώματός μας. Το σωματικό λίπος είναι ένας λιπώδης ιστός που χρησιμεύει ως μακροπρόθεσμη αποθήκευση ενέργειας. Οι μύες είναι παχύτεροι και ζυγίζουν περισσότερο από το λίπος για την ίδια μέτρηση. Επομένως, εάν οι μύες και το λίπος ζυγίζουν το ίδιο, τότε μπορείτε να φαίνεστε διαφορετικά. Οι μύες σας κάνουν να φαίνεστε αδύνατοι και τονωμένοι, ενώ το λίπος μπορεί να σας κάνει να ξεχύνεστε απαλά ή σπογγώδη. Η γνώση αυτών των πληροφοριών μπορεί να σας επιτρέψει να επιλέξετε πιο σοφά πώς πρέπει να διατηρήσετε τη φόρμα και την υγεία σας.
Ένα ευρύ φάσμα μορφών: Η αθλητική σας απόδοση είναι η φυσική σας ικανότητα να είστε δραστήριοι, η οποία περιλαμβάνει το προαναφερθέν τρέξιμο και άλμα, καθώς και την άρση βαρών, τα αθλήματα ή ακόμα και την εκτέλεση καθημερινών εργασιών. Η Ανάλυση μυών-λίπους σάς επιτρέπει να βελτιώσετε τις αθλητικές σας επιδόσεις και να δείτε πού βρίσκονται οι περιοχές αδυναμίας στο σώμα μας. Είμαι επίσης δρομέας, και ως δρομέας είναι τόσο σημαντικό να έχεις γερά πόδια για να τρέξεις για μίλια ή να φτάσεις γρήγορα εκεί που πρέπει. Εάν είστε κάποιος που σηκώνει βάρος, τόσο περισσότερους μυς στο σώμα σας, αυτό είναι απαραίτητο για να συνεχίσετε να σηκώνετε βαριά πράγματα από πάνω σας. Μπορείτε να προσαρμόσετε την προπόνησή σας μαθαίνοντας για τη σύσταση του σώματός σας και στη συνέχεια να είστε σε θέση να επικεντρωθείτε σε αυτά που πρέπει να βελτιώσετε, κάτι που με τη σειρά του θα σας βοηθήσει να διαπρέψετε περισσότερο στο άθλημά σας.
Διατίθενται διάφορες συσκευές και εργαλεία για την εκτέλεση ανάλυσης μυϊκού λίπους που καθορίζει τα συστατικά του σώματός σας. Υπάρχουν διάφορες μέθοδοι για τη μέτρηση της σύστασης του σώματος, μερικές από τις πιο κοινές είναι η ανάλυση βιοηλεκτρικής αντίστασης (BIA), η απορρόφηση ακτίνων Χ διπλής ενέργειας (DEXA) και η πληθυσμογραφία μετατόπισης αέρα με ADP. Η BIA, για παράδειγμα, είναι μια μέθοδος που παίρνει το ηλεκτρικό ρεύμα που σας στέλνει και περνά από το ένα άκρο του σώματός σας στην άλλη πλευρά για να γνωρίζετε πόσο λίπος έχετε ενώ μετράτε σχετικά ποσοτικά έναντι των μυών. DEXA (Διπλής Ενεργειακής Απορρόφησης ακτίνων Χ) — Μια ακτινογραφία που λαμβάνει φωτογραφίες των οστών, των μυών και του λίπους σας για να δείξει την κατανομή σε μια ορατή εικόνα αυτού που είστε φτιαγμένοι. Το ADP παίρνει ειδικό δοχείο αέρα για να μετρήσει τον όγκο του σώματός σας. Υπόσχομαι ότι όλες αυτές οι μέθοδοι είναι ασφαλείς και μη επεμβατικές — δεν σας βλάπτουν ΚΑΙ λειτουργούν καλά τόσο για παιδιά όσο και για ενήλικες.
