×
Προστατεύει το σώμα μας καθώς είναι απαραίτητο για ένα άτομο να είναι δυνατό και υγιές, όπως αλλιώς κι αν φαίνονται. Αλλά τι είναι δοκιμή ανάλυσης βιοηλεκτρικής αντίστασης και γιατί έχει πραγματικά σημασία; Η άλιπη μάζα σώματος είναι το βάρος στο σώμα μας ΕΚΤΟΣ λίπους. Και αυτό περιλαμβάνει τα οστά, τους μύες και τα όργανά μας. Πρέπει να προσπαθούμε να κρατάμε το σώμα μας όσο το δυνατόν πιο αδύνατο και υγιές. Και αυτός είναι ο λόγος που πρέπει να ξέρετε τι σημαίνει ακόμη και η άλιπη μάζα σώματος για την υγεία και την ευημερία σας….
Τώρα, πώς πρέπει να μετρήσουμε με ακρίβεια το δικό μας τεστ βιοεμπέδησης? Αυτό μπορεί να γίνει με μερικούς διαφορετικούς τρόπους, ένας από τους πιο απλούς είναι η χρήση μιας κατανοητής κλίμακας όπως αυτή για τη σύνθεση του σώματος. Μπορεί να λειτουργήσει περνώντας ένα μικρό ηλεκτρικό ρεύμα στο σώμα σας. Ως παράδειγμα του τι μπορεί να κάνει αυτή η ζυγαριά για εσάς, θα σας πει πόσο λίπος και άλιπη μάζα σώματος που αποτελεί το συνολικό σας βάρος. Εάν προσπαθείτε να χτίσετε και να διατηρήσετε μια υγιή άλιπη μάζα σώματος, τότε είναι εξαιρετικά σημαντικό να μετρήσετε το σωστό μέρος της άλιπης μάζας σώματος σας.
Οφέλη από την οικοδόμηση και τη διατήρηση άλιπης μάζας σώματος Περισσότερη άπαχη μάζα σώματος = περισσότεροι μύες Οι μύες είναι υπέροχοι στην καύση λίπους και οι θερμίδες που κυριολεκτικά αυξάνουν τους μυς σας κάνουν πιο δύσκολο για εμάς να αποθηκεύσουμε λίπος στην κοιλιά. Είναι πραγματικά πολύ ωφέλιμο να παραμένεις σε φόρμα. Ισορροπίες και συντονισμός: Η αυξημένη άλιπη μάζα σώματος βοηθά στην ισορροπημένη φυσική ιδιότητα που είναι απαραίτητη για πολλές δραστηριότητες. Το να είστε ευέλικτοι είναι επίσης λιγότερος παράγοντας τραυματισμού ενώ κάνετε αθλήματα ή ανεβάζετε μερικά βάρη. Ένα από τα άλλα οφέλη του να έχουμε περισσότερη άλιπη μάζα σώματος είναι ότι μας επιτρέπει να έχουμε περισσότερη ενέργεια στη δεξαμενή αερίου μας όλη την ημέρα. Μπορούμε να κάνουμε πολλά πράγματα όταν έχουμε την ενέργεια να κάνουμε τη ζωή ενδιαφέρουσα.
Η άλιπη μάζα σώματος δεν είναι το βάρος της ζυγαριάς σας Κανείς δεν ζυγίζει το βάρος της ζυγαριάς του και αποκτά παραγωγή άλιπης μάζας σώματος. Έτσι, ενώ αυτοί οι δύο όροι σχετίζονται, δεν είναι ίδιοι. Είναι μόνο η ποσότητα μάζας που τραβάει η βαρύτητα προς το μέρος ναι, είναι αυτό που θα δείτε σε μια κλίμακα. Αυτό μπορεί να είναι σωματικό λίπος, μυϊκή μάζα, οστά και νερό. Έτσι, όταν αφαιρείτε λίπος, αυτό είναι δεδομένο. Αυτό σημαίνει ότι κάποιοι μπορεί να ζυγίζουν λιγότερο από εσάς, αλλά στην πραγματικότητα έχουν υψηλότερη άλιπη μάζα σώματος λόγω των μυών, των οστών και των οργάνων.
Λοιπόν, πώς μπορούμε να αυξήσουμε την άλιπη μάζα του σώματός μας; Έχω γράψει πολλά στο παρελθόν για το είδος των ασκήσεων στις οποίες πρέπει να εστιάσετε για να προσθέσετε άλιπη μάζα σώματος. Υπάρχει η άρση βαρών που είναι ήδη μια από τις καλύτερες ασκήσεις. Έτσι οι μύες μας γίνονται πιο δυνατοί. Αλλά και πιο ελκυστικό: Σε αντίθεση με τα sit-ups, οι πλάγιες σανίδες προσθέτουν ένα εξάρτημα ολόκληρου του σώματος στην τυπική άσκηση του πυρήνα για ακόμα καλύτερη στόχευση και ενδυνάμωση των μυών και επιπλέον την καθιστούν ενδιαφέρουσα. Ωστόσο, πρέπει να τα εκτελούμε χρησιμοποιώντας μια ασφαλή φόρμα, ώστε να μην μας βλάψουν:] Μπορείτε επίσης να κάνετε πράγματα όπως έλξεις και βυθίσεις, αλλά πρέπει να τονίσετε τους μύες για να μεγαλώσουν, οπότε δεν έχει νόημα να ξεκινήσετε με βαρύς βάρος; Οι ασκήσεις σωματικού βάρους είναι εξαιρετικές — push ups, air squats και lunges. Απλές, αποτελεσματικές ασκήσεις στο σπίτι. Θα πρέπει επίσης να τρώμε μια διατροφή ισορροπημένη με όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Αυτό καθιστά σημαντικό να τρώμε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, καθώς το σώμα μας χρειάζεται πρωτεΐνη για να χτίσει μυς και να κάνει επισκευές. Αυτά βρίσκονται σε τρόφιμα όπως το κοτόπουλο, το ψάρι, τα αυγά, τα φασόλια και οι ξηροί καρποί.
