×
Γεια σας φίλοι! Ομοίως σήμερα, θα θίξουμε τη βάση σε ένα θέμα και αυτό είναι ο Δείκτης Μάζας Σώματος ή ο ΔΜΣ Προχωρώντας για εσάς. Ο ΔΜΣ είναι βασικά απλώς ένα μέτρο για να προσδιορίσετε πόσο σωματικό λίπος έχετε με βάση το βάρος και το ύψος σας. Αυτός είναι ένας χρήσιμος οδηγός που επιτρέπει σε εσάς και τους γιατρούς σας να προσδιορίσετε εάν έχετε το σωστό βάρος για τις άλλες ιδιότητές σας. Ο ΔΜΣ σας μπορεί να είναι σημαντικός για την υγεία σας.
Ο έλεγχος του ΔΜΣ σας μπορεί να σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε ότι εάν είστε υπέρβαροι. Ένας υψηλός ΔΜΣ υποδηλώνει υπερβολικό σωματικό λίπος, μια χαμηλή βαθμολογία μπορεί να υποδηλώνει πείνα ή ασθένεια. Το να έχετε υπερβολικό σωματικό λίπος μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα υγείας, όπως καρδιακές παθήσεις (καρδιακά επεισόδια και εγκεφαλικά) και διαβήτη τύπου 2—για να φροντίσετε καλύτερα την καρδιά σας να σας βοηθήσει να αλλάξετε τον τρόπο που τρώτε. Αυτά τα ζητήματα μπορούν να μειώσουν την ποιότητα της ζωής σας και να μειώσουν το πόσο μπορείτε να μετακινηθείτε. Εναλλακτικά, εάν ο ΔΜΣ σας είναι πολύ χαμηλός, σημαίνει ότι δεν έχετε ένα υγιές επίπεδο σωματικού λίπους. Το να είσαι πολύ αδύνατος μπορεί επίσης να εγκυμονεί κινδύνους για την υγεία, όπως να αισθάνεσαι κουρασμένος όλη την ώρα (και να μην έχεις ενέργεια για άσκηση) ή να αρρωσταίνεις πολύ.
Ο ΔΜΣ είναι ένας καλός τρόπος ελέγχου για προβλήματα ανθυγιεινού βάρους όπως η παχυσαρκία και ο υποσιτισμός. Για παράδειγμα, εάν ο ΔΜΣ σας ήταν υψηλός, θα μπορούσατε να είστε στο δρόμο για διαβήτη, καρδιακές παθήσεις και ακόμη και καρκίνο. Δεν θέλουμε να ανησυχούμε για τα πράγματα που παρακολουθούν τον ΔΜΣ σας. Αλλά αν έχετε χαμηλό ΔΜΣ, μπορεί να προκαλέσει άλλα προβλήματα όπως αίσθημα αδυναμίας, αυξημένο κίνδυνο να αρρωστήσετε ή προβλήματα που σχετίζονται με τα οστά. Η κατανόηση του ΔΜΣ σας θα διευκολύνει τις πιο υγιεινές συνήθειες
Σύμφωνα με τη βαθμολογία σας, ο ΔΜΣ έχει διαφορετικές ομάδες, οι οποίες σας λένε ότι πού βρίσκεστε; Μια βαθμολογία κάτω από 18.5 δείχνει ότι είστε λιποβαρείς Εάν ο αριθμός είναι μεταξύ 18.5 και 24.9, τότε κατηγοριέστε ως άτομα με Κανονικό Βάρος, Αυτό είναι ένα καλό μέρος για να είστε! Εάν έχετε βαθμολογία μεταξύ 25 και 29.9, σημαίνει ότι είστε υπέρβαροι Εάν η βαθμολογία σας είναι 30 ή περισσότερο, τότε είστε στο εύρος των παχύσαρκων. Κάθε μία από αυτή την κατηγορία μοιράζεται την πραγματικότητά της με το σώμα και την υγεία σας.
Αλλά υπάρχουν μερικές εύκολες στην εφαρμογή μέθοδοι εάν θέλετε ο ΔΜΣ σας να μην ξεπεράσει το όριο της κανονικότητας. Όλα ξεκινούν από μια ισορροπημένη διατροφή. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να τρώτε όλα τα είδη τροφών εξίσου φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως με λίγο κρέας κάθε μέρα. Αυτές οι τροφές παρέχουν στο σώμα σας τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται και σας κρατούν σε φόρμα. Το πρόχειρο φαγητό, συμπεριλαμβανομένων των ζαχαρούχων ποτών και των φαστ φουντ, θα πρέπει να καταναλώνονται σε προσεκτικές ποσότητες, καθώς αυτές θα προσθέσουν επιπλέον θερμίδες στην ημερήσια πρόσληψη, οι οποίες είναι συχνά ανεπιθύμητα λίπη.
Η άλλη πιο αποτελεσματική μέθοδος για τον ΔΜΣ σας είναι η άσκηση και η κίνηση. Όλοι πρέπει να ασκούν το σώμα τους για 30 λεπτά κάθε μέρα. Από το περπάτημα έξω, το τζόκινγκ και το κολύμπι μέχρι και τον χορό! Θα μπορούσατε επίσης να συμμετάσχετε σε μια τοπική αθλητική ομάδα ή να δοκιμάσετε κάτι διασκεδαστικό όπως η γιόγκα.
Εάν αρχίζετε να ανησυχείτε για τον ΔΜΣ σας, τότε είναι σίγουρα η στιγμή που θα πρέπει να ρωτήσετε το γιατρό σας. Θα είναι σε θέση να σας εξηγήσουν τους αριθμούς σας και να ετοιμάσουν ένα σχέδιο για το πώς να χάσετε βάρος καθώς και πώς να βελτιώσετε την υγεία σας.
