×
Μέτρηση σωματικού λίπους. Το έχετε ακούσει ποτέ; Είναι ένας τρόπος να αναγνωρίσουμε την ποσότητα των αποθέσεων λίπους στο πλαίσιο. Είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζουμε πόσο λίπος κουβαλάμε γιατί μας βοηθά να κατανοήσουμε καλύτερα την υγεία μας. Σε αυτό το άρθρο, με τη βοήθεια του Shanghai Youjiu θα καλύψουμε πώς να μετρήσετε με ακρίβεια το σωματικό σας λίπος. Ας βουτήξουμε λοιπόν και ας μάθουμε!
ΔΜΣ = Δείκτης Μάζας Σώματος Όπως ένας πίνακας βάρους, που μας λέει αν είμαστε λιποβαρείς ή κανονικό βάρος. Ο ΔΜΣ είναι μια τιμή που προέρχεται από τη μάζα και το ύψος ενός ατόμου. Αλλά ο ΔΜΣ δεν είναι ένα άμεσο μέτρο του σωματικού λίπους. Μια πολύ δυνατή ατομική ζωγραφική με υπέρβαρο ΔΜΣ Αυτό σημαίνει ότι εάν είστε εξαιρετικά μυώδης, το σημαντικό σωματικό βάρος πρέπει να εμφανίζεται περισσότερο στην περίπτωσή σας. Κάποιος μυς μπορεί συχνά να μοιάζει με παχύσαρκο, αν και είναι σωματικά υγιής. Ως εκ τούτου, αν και ο ΔΜΣ είναι κάπως ενημερωτικός, δεν υποδεικνύει τη συνολική κατάσταση της υγείας μας.
Αυτός είναι ο πιο αξιόπιστος τρόπος για να δούμε πόσο υγιείς είμαστε, καθώς το ποσοστό λίπους του σώματός μας μας λέει περισσότερα από το βάρος του νερού και των μυών που ισορροπεί σε μια ζυγαριά τόσο τέλεια. Αυτό το ποσοστό αντιπροσωπεύει πόσο από το σώμα μας αποτελείται από λίπος σε σχέση με όλα τα υπόλοιπα, όπως μυς και οστά. Έχοντας υψηλότερο ποσοστό σωματικού λίπους σημαίνει ότι έχετε περισσότερο λίπος στο σώμα σας. Είναι πραγματικά σημαντικό, καθώς το πολύ λίπος μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα υγείας. Μερικά από αυτά τα καρδιακά προβλήματα δεν είναι αυτό που θα λέγατε φιλικά για την υγεία των γυναικών - ο διαβήτης, η υψηλή αρτηριακή πίεση και όλη αυτή η ασθένεια της στεφανιαίας αρτηρίας. Αυτός είναι ο λόγος που το ποσοστό λίπους στο σώμα σας γίνεται τόσο σημαντικό. Σας λέει περισσότερα για την υγεία σας από το να κοιτάτε απλώς πόσο μπορεί να ζυγίζει.
Δαγκάνες με δέρμα — Αυτό είναι απλό και χαμηλό κόστος. Αυτό περιλαμβάνει το τεστ τσιμπήματος και μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα εργαλείο τσιμπήματος για να μετρήσετε το λίπος. Είναι απλό να το κάνετε, αλλά μπορεί να μην είναι το πιο ακριβές. Πράγματα όπως το πάχος του δέρματός σας ή το πού μετράτε μπορεί να έχουν τεράστια επίδραση στα αποτελέσματα.
Ανάλυση βιοηλεκτρικής αντίστασης (BIA): Η BIA χρησιμοποιεί μια ειδική ζυγαριά ή συσκευή χειρός για να στείλει ένα αδύναμο ηλεκτρικό ρεύμα μέσω του σώματός σας. Αυτό απαιτεί μια γρήγορη μέτρηση και είναι η απλούστερη μέθοδος. Αλλά ότι τα αποτελέσματα μπορεί να διαφέρουν με βάση πράγματα όπως το πόσο νερό έχει το σώμα σας, εάν είστε ζεστοί ή κρύοι και ακόμη και το ένα μοντέλο στο άλλο.
Η γνώση του ποσοστού λίπους στο σώμα σας μπορεί να σας βοηθήσει να θέσετε και να πετύχετε τον στόχο της φυσικής κατάστασης. Εάν, για παράδειγμα, θέλετε να χάσετε βάρος, μπορεί να επιτευχθεί ένας στόχος σε χαμηλότερο ποσοστό σωματικού λίπους. Θέλετε λιγότερο λίπος στο σώμα σας. Ή αν προσπαθείτε να βάλετε λίγο μυ, ίσως αντ 'αυτού να στοχεύσετε σε περισσότερο σωματικό λίπος. Χρειάζεστε κατά μέσο όρο 18 τοις εκατό σωματικό λίπος για την ανάπτυξη των μυών. Η κατανόηση των προσωπικών σας στόχων φυσικής κατάστασης μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε ποιο ποσοστό σωματικού λίπους θα πρέπει να λαμβάνετε για να επιτύχετε τα καλύτερα αποτελέσματα.
Το ποσοστό σωματικού λίπους είναι ένας δείκτης που μπορεί να παρακολουθηθεί με την πάροδο του χρόνου. Σας δίνει μια εικόνα για την υγεία σας και πώς αλλάζει το σώμα σας. Η αύξηση πιθανώς σχετίζεται με την αύξηση του λίπους, το είδος που έχει σοβαρές επιπτώσεις στην υγεία. Από την άλλη πλευρά, η απώλεια ποσοστού σωματικού λίπους δείχνει μόνο ότι μπορεί να γίνεστε πιο υγιείς και να κάψετε το περιττό βάρος. Ακόμη και χωρίς παραπληροφόρηση ή αμφισβητήσιμες μελέτες, μπορεί να είναι χρήσιμο να παρακολουθείτε το ποσοστό σωματικού λίπους υπερωρίες, ώστε να μπορείτε να δείτε τον εαυτό σας να προοδεύει και να ενεργοποιήσετε λίγο κίνητρο για τη συνεχή επιδίωξη των στόχων υγείας.
