Čtyři problémy, které tísní začátečníky fitness

Proč vážíte různě ráno a večer?

Není třeba se bát, není to znamenáním přibývajícího vahy! Člověk je dynamický systém a váha se mění každou chvíli. Od rána do noci jedíme tři jídla denně a pijeme vodu, a někdy i nějaké svačiny, takže váha stoupá. Zároveň, bez ohledu na to, zda chodíme, sedíme nebo ležíme, spotřebováváme energii, dokonce i dýchání vyvede část vody, když jdeme na toaletu a urinujeme či defekujeme, z těla je uvolněno velké množství odpadu, takže váha klesne.

Pomocí výpočtu "celkové úbytky energie - celkové výdaje energie" lze zjistit, že váha večer je těžší než ráno. Obecně řečeno je normální, aby váha kolísala mezi 1-3 kg, takže není třeba se starat o malé změny váhy během dne.

Klesá procento tělesného tuku, ale stoupá váha?

Procento tělesného tuku je důležitým ukazatelem pro posouzení úbytku váhy osoby. Pokud klesne procento tělesného tuku, znamená to snížení množství tuku v těle. Ale prosím, dejte si pozor na to, že úbytek váhy spočívá v odebírání tuku na jedné straně a získávání svalů na druhé. Získávání svalů vedou ke zlepšení tělesných rozměrů a vizuálně k elegantnější osobě, protože svaly jsou hustší než tuk, takže nárůst svalů může vést k neměnné váze nebo dokonce k přírůstku váhy. Úbytěk tuku a nárůst svalů vedou k pevnějšímu a definovanějšímu tělu, což je konečný cíl úbytku váhy!

Navíc má lidské tělo inerci. Jakmile se tělo zvykne na určitý stav, není snadné to změnit. Například, trénink spotřebuje spoustu vody a glykogenu, aby udržel inercii, tělo bude ukládat více glykogenu pro spotřebu, což vede ke zvýšení váhy. Nicméně, to obvykle nastane na začátku fitness cvičení, jakmile se tělo přizpůsobí změně, váha se již nezvýší.

Po vysvětlení problému "klesajícího tuku v těle, ale rostoucí váhy" mohli někteří partneři setkat také s situací "klesající váhy, ale rostoucí podíl tuku v těle". To může být způsobeno kratším časem tréninku, potení a močení způsobují, že tělo ztrácí vodu, takže dojde k krátkodobému úbytku hmotnosti, ale méně tuku. Když zůstane množství tuku skoro stejné a množství vody klesne, stoupne podíl tuku v těle.

Musíme trénovat každý den, pokud chceme být fit?

Mnoho lidí má o fitness představu, že musí cvičit hodiny každý den, aby to bylo účinné. Je samozřejmě dobré mít odhodlání se posunout vpřed, ale spěchat to nemůžete. Dostatečná odpočinková fáze je ve skutečnosti prospěšná pro lepší výsledky tréninku.

Fitness by měl následovat teorii přetížení a regenerace. Pojem "přetížení s následnou regenerací", také známý jako "překompence", se týká jedné z fází procesu obnovy energie po tréninku. V této fázi není energie spotřebovaná organismem během cvičení a funkce orgánů a systémů pouze obnoveny, ale dokonce překonány. Míra a výskyt této fáze je úzce spojen s objemem cvičení: čím vyšší je objem cvičení a čím více materiálu je spotřebováno, tím výraznější je stupeň přetížení a čas jeho výskytu je odkládán.

Čím méně jíš, tím lépe budeš vypadat?

Fitness kázání "tři části cvičení, sedm částí stravování", dělat cviky, ale také řídit svou dietu. Ale pamatujte si, čím méně jedíte, tím větší šanci nemusíte získat dobré tělo, zatímco to může vést ke příznakům jako hypoglykémie, podvýživa atd., a poškození zdraví. Potřebujeme vědět, že pro nás nejlepší jsou vhodné strategie cvičení a diety!

Tak kolik je vhodné množství potravy? Nejprve musíme změřit naši bázovou metabolismus. Můžeme použít měřící přístroj Youjiu 3T Intelligent Body Meter na testování našeho bázového metabolismu, současně můžeme otestovat i další složky těla, jako jsou tělesné funkce a postoj.

Základní metabolismus odkazuje na množství energie, které je zapotřebí pro tělo k splnění nejzákladnějších potřeb přežití, což je minimální množství kalorií potřebné k udržení normálních životních procesů, jako je dýchání, tep srdce a teplota těla, když je člověk v klidu. Celkové spotřebované energie dospělého za den lze rozdělit na pět částí: spotřeba při cvičení, základní metabolická spotřeba, spotřeba v každodenním životě, termogeneze potravy a adaptivní termogeneze. Ztráta tuku, jako důležitá součást fitnessu, je založena na principu, že přijetí kalorií je menší než jejich spotřeba, což vytváří kalorický deficit. Myšlenka obvykle spočívá v "méně jíst a více trénovat", ale toto může také snížit váš základní metabolismus a snížit spotřebu kalorií, čímž se může stát obtížné vytvořit kalorický deficit i při velmi malém jedlání. Proto by měla být dávkovaná množství potravy brána v úvahu pro vyvážení základního metabolismu. Kromě rozumné stravy může trénink zaměřený na budování svalů také nějakou míru zvýšit základní metabolismus. Pamatujte si, že správný tréninkový program je založen na udržování a podpoře základního metabolismu.