×
مرحبًا أصدقائي! وبالمثل، سنتطرق اليوم إلى موضوع وهو مؤشر كتلة الجسم أو BMI. إن مؤشر كتلة الجسم هو في الأساس مجرد مقياس لتحديد مقدار الدهون في الجسم بناءً على وزنك وطولك. هذا دليل مفيد يسمح لك ولأطباءك بتحديد ما إذا كان وزنك مناسبًا لصفاتك الأخرى. يمكن أن يكون مؤشر كتلة الجسم مهمًا لصحتك.
إن فحص مؤشر كتلة الجسم يمكن أن يساعدك على إدراك أنه إذا كنت تعاني من زيادة الوزن. يشير مؤشر كتلة الجسم المرتفع إلى وجود الكثير من الدهون في الجسم، وقد يشير الرقم المنخفض إلى الجوع أو المرض. يمكن أن يؤدي وجود الكثير من الدهون في الجسم إلى مشاكل صحية خطيرة مثل أمراض القلب (النوبات القلبية والسكتات الدماغية) ومرض السكري من النوع 2 - للعناية بشكل أفضل بقلبك، قد يساعدك ذلك على تغيير طريقة تناول الطعام. يمكن أن تؤدي هذه المشكلات إلى انخفاض جودة حياتك وتقليل مقدار ما يمكنك التحرك به. بدلاً من ذلك، إذا كان مؤشر كتلة الجسم لديك منخفضًا جدًا، فهذا يعني أنك لا تتمتع بمستوى صحي من الدهون في الجسم. يمكن أن يؤدي كونك نحيفًا جدًا أيضًا إلى مخاطر صحية، مثل الشعور بالتعب طوال الوقت (وعدم وجود طاقة لممارسة الرياضة)، أو المرض كثيرًا.
إن مؤشر كتلة الجسم هو وسيلة جيدة للتحقق من مشاكل الوزن غير الصحية مثل السمنة وسوء التغذية. على سبيل المثال، إذا كان مؤشر كتلة الجسم لديك مرتفعًا، فقد تكون في طريقك إلى الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب وحتى بعض أنواع السرطان. لا نريد أن نهتم بهذه الأشياء التي تتعلق بتتبع مؤشر كتلة الجسم لديك. ولكن إذا كان مؤشر كتلة الجسم لديك منخفضًا، فقد يتسبب ذلك في حدوث مشاكل أخرى مثل الشعور بالضعف وزيادة خطر الإصابة بالمرض أو مشاكل متعلقة بالعظام. إن فهم مؤشر كتلة الجسم لديك سيساعدك على اتباع عادات صحية.
وفقًا لدرجاتك، ينقسم مؤشر كتلة الجسم إلى مجموعات مختلفة تخبرك أين أنت؟ الدرجة الأقل من 18.5 تشير إلى أنك تعاني من نقص الوزن إذا كان الرقم بين 18.5 و24.9 فأنت مصنف كشخص يتمتع بوزن طبيعي، وهذا مكان جيد لتكون فيه! إذا كان لديك درجة بين 25 و29.9، فهذا يعني أنك تعاني من زيادة الوزن إذا كانت درجتك 30 أو أكثر فأنت في نطاق السمنة. كل فئة من هذه الفئات تشارك واقعها مع جسمك وصحتك.
ولكن هناك بعض الطرق السهلة التي يمكنك اتباعها إذا كنت تريد ألا يتجاوز مؤشر كتلة الجسم لديك عتبة الحالة الطبيعية. ويبدأ كل شيء بتناول نظام غذائي متوازن. وهذا يعني أنك بحاجة إلى تناول جميع أنواع الأطعمة، بما في ذلك الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة مع القليل من اللحوم كل يوم. توفر هذه الأطعمة لجسمك العناصر الغذائية الأساسية المطلوبة وتحافظ على لياقتك. يجب تناول الأطعمة غير الصحية بما في ذلك المشروبات السكرية والوجبات السريعة بكميات حذرة لأنها ستضيف سعرات حرارية إضافية إلى المدخول اليومي والتي غالبًا ما تكون دهونًا غير مرغوب فيها.
الطريقة الأخرى الأكثر فعالية لمؤشر كتلة الجسم هي ممارسة الرياضة والحركة. يجب على الجميع ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة كل يوم. من المشي في الخارج والركض والسباحة وحتى الرقص! يمكنك أيضًا الانضمام إلى فريق رياضي محلي أو تجربة شيء ممتع مثل اليوجا.
إذا بدأت تشعر بالقلق بشأن مؤشر كتلة الجسم لديك، فهذا هو الوقت المناسب بالتأكيد لسؤال طبيبك. فسوف يكون قادرًا على شرح أرقامك وإعداد خطة لك حول كيفية إنقاص الوزن وتحسين الصحة.
