×
تكوين الجسم هو اختصار لعبارة تكوين الجسم بالقياس الكهربائي البيولوجي الموقع الذي يشير إلى ما يتكون منه أجسامنا. لدينا أجزاء في أجسادنا مثل العظام والعضلات والأعضاء الداخلية. يمكن ربط أحجام وأشكال هذه الأجزاء معًا لتحديد كيف نبدو أو نشعر ككل. فكر فقط في الأمور مثل مدى ظهور شخص بمظهر قوي أو كيف تناسب ملابسه عليه حسب أحجام الجسم. كل هذه الأمور مرتبطة بشكل غير مباشر بتكوين الجسم.
تكوين الجسم — هذا مهم لأنه يخبرنا الكثير عن صحتنا ولياقتنا. يمكن اعتبارهم عضليين أو منخفضي الدهون، مثل أولئك الذين نسميهم "متوازنين" أو "نحيفين". غورهام وجيبموس يفترضان هنا أنهم يتمتعون بصحة جيدة وهدوء. ولكن إذا كان لديك كمية كبيرة من الدهون وقليل من العضلات، فقد يُطلق عليه "سمنة" أو حتى أسوأ من ذلك "غير لائق رياضيًا". فهم تكوين الجسم يساعدنا على تحسين اختياراتنا الصحية.
فهم تركيبة الجسم (إذا كان لديك أهداف صحية أو لياقة بدنية) إذا كنت تهدف إلى فقدان الوزن، فقد يكون بناء العضلات كبديل للدهون هو الأهم. لأن العضلات هي ما يبقينا نشطين ويشعرنا بالسعادة. أما إذا كنت شخصًا يريد زيادة العضلات، تأكد من الحصول على الكثير من البروتين وممارسة الأنشطة لفترة طويلة بما يكفي لتؤلم ساقيك. وهذا يمكن أن يعني الذهاب إلى النادي الرياضي أو رفع الأثقال، طالما تقوم بالعمل.
مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو مقياس يأخذ في الاعتبار طولك ووزنك. فهو يوفر فكرة تقريبية عما إذا كان الشخص ضمن نطاق الوزن "الصحي". ومع ذلك، فإن مؤشر كتلة الجسم له بعض القيود. لا يخبرك بما هو نسبة العضلات بالنسبة للدهون في وزنك. على سبيل المثال، قد يكون الشخص ذو العضلات الكثيرة لديه مؤشر كتلة جسم مرتفع ولكنه لا يزال نحيفًا وصحيًا.
من ناحية أخرى، تعتبر نسبة دهون الجسم مؤشرًا أكثر موثوقية biometric analysis for body composition يُخبرنا عن النسبة المئوية لدهون الجسم مما يساعد في معرفة كم نسبة وزنك هي دهون مقابل العضلات. يتم قياس نسبة الدهون corporelle باستخدام أدوات وطرق مختلفة. ومن بين هذه الطرق، هناك مقياس الطيات الجلدية الذي يضغط على الجلد لتقييم الدهون، ومقياس المقاومة الكهربائية الحيوية الذي يستخدم إشارات كهربائية صغيرة لتقدير محتوى الدهون، ومسح DEXA الذي ينظر في الحركات الخاصة باستخدام أشعة سينية خاصة.
سبب مهم للحفاظ على تكوين الجسم تحت سيطرتنا هو أنه يقلل من بعض المشاكل الصحية. وجود كمية كبيرة من الدهون حول الخصر، والتي يشير إليها أحيانًا المهنيون الطبيون القدماء بـ "بطن البيرة"، يجعلك أكثر عرضة لتطوير مشاكل صحية خطيرة مثل أمراض القلب والسكري. ويعتبر الستيرويد المغير للكالسيوم من الظروف المفيدة، حيث يمكن أن يؤثر على عمل الكيمياء الحيوية الكامل في جسمك. ولكن في الوقت نفسه، يبدو أن وجود المزيد من العضلات يوفر حماية معينة ضد هذه المشاكل الصحية. ولذلك، فإن الكثير من الناس يطمحون إلى الحصول على بعض العضلات في أجسامهم أيضًا.
استهدف ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. سيكون عليك أن تمارس جزئيًا تمارين القلب مثل الجري أو السباحة وبعض تمارين بناء القوة مثل رفع الأثقال وغيرها... لكن يمكنك أيضًا القيام بتمارين باستخدام وزن الجسم مثل الضغط أو القرفصاء أو أي شيء آخر من هذا القبيل. النشاط البدني المنتظم يجعل قلبك أقوى ويحافظ على صحته، كما يضمن أن تكون عضلاتك في حالة جيدة.
