Top 5 voordele van die inkorporering van Pilates in jou fiksheidsroetine

Pilates geniet onteenseglik 'n toename in gewildheid. Van bekendes tot beïnvloeders op sosiale media en alledaagse fiksheidsliefhebbers, baie skryf hul getinte liggaamsbou aan hierdie dinamiese praktyk toe.

Pilates is egter veel meer as 'n vlietende neiging - dit bied 'n magdom gevestigde voordele om jou fiksheidsroetine te verbeter.

Pilates, wat in die vroeë 20ste eeu ontstaan ​​het, is ontwikkel deur Joseph Pilates met die doel om 'n sterk verband tussen die gees en liggaam tydens oefening te bevorder. Sy visie was om kernstabiliteit, krag en buigsaamheid te bevorder.

Vandag vertaal hierdie beginsels in tasbare gesondheids- en welstandsvoordele. Hier is vyf dwingende redes om Pilates in jou oefensessie te integreer.

5 maniere waarop Pilates jou fiksheid kan verhoog

1. Verbeter algehele spierkrag en toon

Een van die belangrikste voordele van Pilates is sy vermoë om 'n omvattende oefensessie vir die hele liggaam te bied. Hierdie oefening is gerig op verskeie spiergroepe, wat help om jou hele liggaam te versterk en te toon.

Deur te fokus op kerngesentreerde bewegings wat liggaamsbewustheid bevorder, kan Pilates jou spierdefinisie verbeter. Gereelde oefening kan lei tot merkbare verbeterings in jou liggaamsamestelling.

Byvoorbeeld, 'n 8-week studie wat sittende, vetsugtige vroue moniteer, het aan die lig gebring dat deelnemers wat aan Pilates-opleiding deelgeneem het, aansienlike toenames in maer liggaamsmassa gemaak het en hul middellyf-heupverhoudings, biceps en triceps verbeter het.

Boonop is getoon dat Pilates krag en fisiese prestasie verhoog, selfs sonder waarneembare veranderinge in liggaamsamestelling.

As die bou van 'n sterker, gesonder liggaam jou doel is, is Pilates 'n uitstekende oefening om te oorweeg.

2. Hulp in Gewig en Vetverlies

Benewens sy spierverstevigende effekte, kan Pilates 'n waardevolle bondgenoot in jou gewigsverliesreis wees. 'n Meta-analise van 11 ewekansige beheerde proewe het aangedui dat Pilates liggaamsgewig en vetpersentasies aansienlik verminder het onder oorgewig of vetsugtige individue, veral wanneer dit oor 'n lang tydperk beoefen word.

Dit is belangrik om te erken dat alhoewel Pilates bydra tot gewigsverlies, die bereiking van 'n kalorie-tekort - om meer kalorieë te verbrand as wat jy verbruik - van kardinale belang is. Daarom word aanbeveel om jou Pilates-sessie met bykomende oefeninge en 'n gebalanseerde dieet aan te vul vir optimale vetverlies.

Pilates kan jou algehele kalorie-verbruik 'n hupstoot gee, veral tydens meer intense sessies, wat 'n kalorie-tekort verder ondersteun.

3. Verhoog buigsaamheid en mobiliteit

Pilates daag nie net jou spiere uit nie, maar bevorder ook soepelheid en behendigheid.

Navorsing toon dat deelnemers wat meer as 8 weke aan Pilates deelgeneem het, groter buigsaamheidsverbeterings ervaar het in vergelyking met diegene wat nie by hierdie praktyk betrokke was nie. Opvallend genoeg het 85% van Pilates-deelnemers lumbopelviese stabiliteitstoetse suksesvol geslaag, terwyl geeneen in die kontrolegroep dit gedoen het nie.

Sommige studies dui daarop dat Pilates uitstekende buigsaamheidsvoordele kan bied in vergelyking met tradisionele statiese strek. Daarom, terwyl die bou van krag, Pilates verhoog ook buigsaamheid, wat noodsaaklik is vir die voorkoming van beserings en die versekering van optimale gewrig mobiliteit.

4. Verminder beseringsrisiko's

Baie Pilates-oefeninge word op die vloer uitgevoer en behels nie hoë-impakbewegings of swaar opheffing nie, wat lei tot 'n laer risiko vir besering in vergelyking met ander strawwe oefensessies.

Pilates kan ook 'n geskikte alternatief wees vir diegene wat pyn hanteer terwyl hulle 'n uitdagende oefensessie soek. Bewyse dui daarop dat deelname aan Pilates rug- en nekpyn wat verband hou met osteoartritis kan verlig, wat lei tot verbeterde lewenskwaliteit vir individue met sulke toestande.

As tradisionele oefeninge ongemak veroorsaak, bied Pilates 'n sagte dog effektiewe opsie wat kan help om verdere pyn in die toekoms te voorkom.

5. Verbeter postuur en balans

Konsekwente Pilates-oefening kan lei tot aansienlike voordele buite die gimnasium of ateljee. Navorsing het getoon dat Pilates postuurbelyning en kernkrag kan verbeter, veral by dansers.

Aangesien kernkrag 'n primêre fokus van Pilates-oefening is, speel dit 'n belangrike rol in die beskerming van die ruggraat en die verbetering van balans. Die versterking van hierdie kernspiere verbeter nie net jou fisiese prestasie tydens oefensessies nie, maar bevorder ook beter postuur en stabiliteit in die daaglikse lewe.

Boonop ondersteun die klem op die verstand-liggaam-konneksie inherent aan Pilates verbeterings in postuur en balans, sowel as emosionele welstand.

Gevolgtrekking

Pilates is 'n effektiewe lae-impak oefensessie wat 'n sterk verstand-liggaam-konneksie bevorder, terwyl spiere deur die hele liggaam gelyktydig versterk word.

Pilates, wat vir baie toeganklik is, benodig dikwels min of geen toerusting nie, wat dit 'n praktiese keuse maak vir individue van alle fiksheidsvlakke. Of jy krag, buigsaamheid of verbeterde algemene gesondheid soek, Pilates kan die perfekte toevoeging tot jou fiksheidsreis wees.