Vier probleme wat fiksheidsbeginners teister

Hoekom weeg jy soggens en saans anders?

U hoef nie bekommerd te wees nie, dit is nie 'n teken van gewigstoename nie! Die menslike liggaam is 'n dinamiese stelsel en gewig verander van oomblik tot oomblik. Van die oggend tot die aand eet ons drie maaltye per dag en drink water, en 'n paar versnaperinge, sodat hy gewig weeg. En terselfdertyd, maak nie saak of stap, sit of lê energie verbruik nie, selfs asemhaling sal 'n deel van die water uitbring, toilet toe gaan om te urineer en ontlas is 'n groot hoeveelheid afval sal uit die liggaam, die we ight sal verminder word.

Deur die "totale energie-inname - totale energieverbruik" te bereken, kan ons vind dat die gewig in die aand swaarder is as die oggend. Oor die algemeen is dit normaal dat gewig tussen 1 en 3 kg wissel, so dit is nie nodig om te obsessief oor die effense verandering in gewig gedurende die dag nie

Liggaamsvet persentasie af, gewig op?

Liggaamsvetpersentasie is 'n belangrike aanwyser om 'n persoon se gewigsverlies te evalueer. 'n Afname in liggaamsvet persentasie weerspieël 'n daling in 'n persoon se vetinhoud. Maar let asseblief daarop dat gewigsverlies daaroor gaan om vet aan die een hand te verloor en om spiere aan die ander hand te kry. Die opbou van spiere lei tot die verbetering van die liggaamsafmetings en visueel 'n meer verfynde persoon, aangesien spiere digter as vet is, kan spiertoename lei tot geen verandering in gewig of inname nie. Vetverlies en spiermassa Insultaat in 'n beter, meer gedefinieerde liggaam, wat die uiteindelike hoof van ons liggaamsverlies is!

Daarbenewens het die menslike liggaam iner t ia. As die liggaam eers aan 'n sekere toestand gewoond is, is dit nie maklik om te verander nie. Byvoorbeeld, oefening verbruik baie water en glikogeen, om iner t ia te behou, sal die liggaam meer glikogeen stoor vir verbruik, wat lei tot ons styging. Hoe ons weet, dit kom gewoonlik voor in die begin van fiksheid, sodra sy liggaam aan die verandering aangepas is, sal ons liggaam nie toeneem nie.

Nadat die probleem van "liggaamsvettempo afneem maar gewig toeneem" verduidelik is, het sommige vennote dalk ook die situasie teëgekom van "gewig wat afneem maar liggaamsvettempo styg". Dit kan wees as gevolg van die korter oefentyd, sweet en urinering laat die liggaam water verloor, dus korttermyn gewigsverlies, maar minder vetverlies. Wanneer die hoeveelheid vet amper dieselfde bly en die hoeveelheid water afneem, styg die liggaamsvetpersentasie.

Moet ons elke dag aanhou oefen as ons in fiksheid wil wees?

Baie mense het 'n persepsie van fiksheid wat hulle elke dag ure lank moet oefen om effektief te wees. Dit is beslis goed om die vasberadenheid te hê om vooruit te kom, maar jy kan dit nie haas nie. Voldoende rus is eintlik bevorderlik vir verbeterde oefenresultate.

Fiksheid moet die teorie van oorlading herstel volg. Die term "oorladingherstel", ook bekend as "oorkompensasie", verwys na een van die stadiums van die energieherwinningsproses na opleiding. In hierdie stadium word die energie wat die organisme tydens oefening verbruik en die funksies van organe en stelsels nie net herstel nie, maar selfs oorskry. Die graad en voorkoms van hierdie stadium is nou verwant aan die volume oefening: hoe groter die volume oefening en hoe meer materiaal verbruik word, hoe meer uitgespreek is die mate van oorherstel die tyd van sy verskyning is meer vertraag.

Hoe minder jy eet, hoe beter sal jy in vorm wees?

Fiksheidsprediking "drie dele oefen sewe dele eet", Doen oefening maar beheer ook jou dieet. Maar onthou, dit is nie hoe minder jy eet nie, hoe meer kanse jy 'n goeie liggaam kan kry, intussen kan dit lei tot simptome soos hipoglukemie, wanvoeding, ens., en skade aan gesondheid. Ons moet weet geskikte taktiek oefening en dieet vir onsself is die beste!

So hoeveel is die regte hoeveelheid om te eet? eerstens moet ons ons basale metabolisme meet. Ons kan die Youjiu 3T Intelligent Body Meter gebruik om ons basale metabolisme te toets, ons kan ook ander liggaamskomponente soos liggaamsfunksies en postuur op dieselfde tyd toets.

Basale metabolisme verwys na die hoeveelheid energie wat nodig is vir die liggaam om aan sy mees basiese oorlewingsbehoeftes te voldoen, wat die minimum hoeveelheid kalorieë is wat benodig word om normale lewensprosesse soos asemhaling, hartklop en liggaamstemperatuur te handhaaf wanneer 'n persoon in rus is. Die totale energieverbruik van 'n volwassene in 'n dag kan in vyf dele verdeel word: oefenverbruik, basale metaboliese verbruik, daaglikse lewensverbruik, voedseltermogenese en adaptiewe termogenese. Vetverlies, as 'n belangrike deel van fiksheid, is gebaseer op die beginsel dat kalorie-inname minder is as kalorie-verbruik, wat 'n kalorie-tekort skep. Die idee is gewoonlik om "minder te eet en meer te oefen", maar dit kan ook jou basale metabolisme verlaag en kalorie-verbruik verminder, wat dit moeilik maak om 'n kalorie-tekort te skep ten spyte van baie min eet. Daarom moet die hoeveelheid voedselinname oorweeg word om jou basale metabolisme te balanseer. Benewens om verstandig te eet, kan spierbou-opleiding ook basale metabolisme tot 'n mate verhoog. Onthou, 'n behoorlike opleidingsprogram is gebaseer op die handhawing en bevordering van basale metabolisme.