Vier probleme wat fitnessbeginners plaag

Waarom weeg jy verskillend in die oggend en die nag?

Daar is geen rede om ongerus te wees, dit is nie 'n teken van gewigstoemp! Die menslike liggaam is 'n dinamiese stelsel en gewig verander van oomblik tot oomblik. Van oggend tot nag eet ons drie maale per dag en drink water, en soms ook snacks, so dat die gewig styg. En terselfdertyd verbruik ons energie, of ons loop, sit of lê, selfs ademhaling bring deel van die water uit, om na die toilet te gaan om te urineer en af te skiet, word 'n groot hoeveelheid afval uit die liggaam ontlading, en die gewig sal verminder.

Deur die "totaal energieopname - totale energieverbruik" te bereken, kan ons vind dat die gewig in die avond swaarder is as in die oggend. Algemeen gesproke, is dit normaal vir gewig om tussen 1-3kg te fluktuëer, so daar is geen rede om verslaafd te raak aan die klein veranderinge in gewig tydens die dag

Liggaamsvetpersentasie af, gewig op?

Liggaamsvetpersentasie is 'n belangrike indikator om iemand se gewigverlies te evalueer. 'n Verlaging in liggaamsvetpersentasie weerspieël 'n afname in die persoon se vetinhoud. Maar let asseblief op dat gewigverlies oor die algemeen beteken om vet te verloor aan die een kant en spier te bekom aan die ander kant. Spierbekomming lei tot verbeterde liggaamsdimensies en visueel 'n meer verfynede persoon, aangesien spier digter is as vet, so kan spierbekomming lei tot geen verandering in gewig of selfs gewigstoekoms. Vetverlies en spierbekomming lei tot 'n strakker, meer gedefinieerde liggaam, wat die uiteindelike prestasie van gewigverlies is!

Daarby het die menslike liggaam trawiessheid. Sodra die liggaam gewoond is aan 'n spesifieke toestand, is dit nie maklik om te verander nie. Byvoorbeeld, oefening verbruik baie water en glikogen; om trawiessheid te handhaaf, sal die liggaam meer glikogen stoor vir verbruiking, wat lei tot gewigstoekoms. Dit gebeur gewoonlik in die begin van fitesheid; eenmal die liggaam aangepas het aan die verandering, sal die gewig nie meer toeneem nie.

Ná die verduideliking van die probleem van "liggaamsvetpersentasie verminder maar gewig toeneem", mag sommige parters ook die situasie van "gewig verminder maar liggaamsvetpersentasie toeneem" ervaar het. Dit kan wees as gevolg van korter oefentyd, swaark en urinering laat die liggaam water verloor, soos kortetermynige gewigverlies, maar minder vetverlies. As die hoeveelheid vet byna dieselfde bly en die hoeveelheid water verminder, styg die liggaamsvetpersentasie.

Moet ons elke dag oefen as ons fites wil wees?

Baie mense het 'n persepsie van veerkragtigheid dat hulle elke dag vir ure moet oefen om doeltreffend te wees. Dit is beslis goed om die bepalings om vooruit te kom te hê, maar jy kan dit nie haas nie. Genoeglike rus is werklik gunstig vir verbeterde oefenresultate.

Veerkragtigheid behoort die teorie van oorgroei-herstel te volg. Die term "oorgroei-herstel", ook bekend as "oorkompensasie", verwys na een van die fases van die energieherstelsproses nadat oefening. In hierdie fase word die energie wat deur die organisme tydens oefening verbruik is en die funksies van organe en stelsels nie net herstel nie, maar selfs oorskry. Die graad en verskynsel van hierdie fase is nou verbonde aan die volume van oefening: hoe hoër die volume van oefening en hoe meer materie verbruik word, hoe duideliker is die graad van oorgroei en hoe langer is die tyd van sy verskynsel vertraag.

Die minder jy eet, die beter vorm sal jy wees in?

Fitness prediking "drie dele oefening sewe dele eet", doen oefening maar beheer ook jou dieet. Maar onthou, hoe minder jy eet, is nie altyd beter om 'n goeie liggaam te kry nie; dit kan lei tot simptome soos hipoglikemie, onvoedingsstoornisse ens., en gesondheidskade. Ons moet weet wat die regte taktiek is vir onszelf - oefening en dieet is die beste!

So hoeveel is die regte hoeveelheid om te eet? Eerstens moet ons ons basale metabolisme meet. Ons kan die Youjiu 3T Intelligent Body Meter gebruik om ons basale metabolisme te toets, en terselfdertyd kan ons ander liggaamskomponente soos liggamlike funksies en houding ook toets.

Basale metabolisme verwys na die hoeveelheid energie wat nodig is vir die liggaam om sy mees basiese oorlewingsbehoeftes te voldoen, wat die minimum hoeveelheid kalorieë is wat nodig is om normale lewensprosesse soos ademhaling, hartklop en liggaamstemperatuur te handhaaf wanneer 'n persoon rus. Die totale energieverbruik van 'n volwassene in 'n dag kan in vyf dele verdeel word: oefeningverbruik, basaal metaboliese verbruik, daaglikse lewenverbruik, voedseltermogenese en aanpassende termogenese. Vetverlies, as 'n belangrike deel van fitness, baseer op die beginsel dat kalorie-inname minder is as kalorie-verbruik, wat 'n kalorie-defisiet skep. Die idee is gewoonlik om "minder te eet en meer te oefen", maar dit kan ook jou basale metabolisme verlaag en kalorie-verbruik verminder, wat dit moeilik maak om 'n kalorie-defisiet te skep ondanks baie min te eet. Daarom moet die hoeveelheid voedselinname oorweeg word om jou basale metabolisme te balanseer. Behalwe verstandige eetgewoontes, kan spierbou-oefeninge die basale metabolisme ook tot 'n sekere mate verhoog. Onthou, 'n gepaste oefenprogram is gebaseer op die handhaaf en verhoog van basale metabolisme.