×

Voor diegenen van ons wat probeer gesonder te word, kan 'n sedentêre leefstyl 'n groot hinderpaal wees! Baie mense stoot moeite om maniere te vind om aktief te bly. Tussen werkroosters, verkeer, familiepligte en die gewildheid van werksafte vanuit die huis, kan dit uitdagend wees om tyd vir oefening te skep.

Gelukkig hoef gesonde beweging nie altyd te beteken om na die gim te gaan of by fitnessklasse aan te sluit nie. As jy fitter wil raak maar nie seker is waar om te begin nie, hier is 'n paar bewese tegnieke om jou te help om meer elke dag te beweeg!

1. Gebruik 'n Draagbare Fitnessvervolger om Jou Stappe te Volg

Een van die beste maniere om jou fisieke aktiwiteit pro-aktief te verhoog, is om dit te volg, en een van die maklikste gereedskap hiervoor is 'n draagbare fitnessvervolger, soos 'n slimhorlosjie. Hierdie toestelle gee jou 'n duideliker beeld van hoeveel jy beweeg, wat dit makliker maak om te weet wanneer jy meer moet doen.

Boonop die kwantifisering van jou stappe, wys navorsing dat die gebruik van 'n fitteessensormer jou aktiwiteitsvlakke kan verhoog. Byvoorbeeld, 'n sistematiese oorsig het gevind dat gebruikers van fitteessensormers 1 800 ekstra stappe per dag geloop het, gemiddeld 40 meer minute geloop het en selfs ongeveer 1 kg gewig verloor het.

2. Loop tydens jou lunchpauze of voor werk

As 'n drukke werkskedule jou hoofste barrière vir fisieke aktiwiteit is, maak die beste van die vrye tyd wat jy wel het, selfs as dit kort is. Byvoorbeeld, 'n studie het die voordae van 10-minuut-lope vergeet met 30-minuut-lope. Hoewel die 30-minuut-groep grootere gesondheidsverbeterings gesien het, het die 10-minuut-groep steeds betekenisvol hul aktiwiteitsvlakke verhoog en hul diastoliese bloeddruk verbeter. Dus, op dae toe jy nie 30 minute kan spaar nie, verdeel jou aktiwiteit in korter burst, soos om 'n wandeling te neem tydens 'n 10-minuut-pauze of jou lunchuur.

3.Begin jou dag met 'n vlugtige oefening

As jy dikwels plan om na die werk te oefen, maar uiteindelik te moeg of ongemotiveerd raak, probeer dan om jou oggend met 'n vinnige oefening te begin.

Ooggne-aksie help jou om vroeg jou gesondheidsdoelwitte af te tik, ondersteun gewoonteformering en kan hongerbeheer en metaboliese regulasie verbeter. Hoewel aanpassing aan 'n vroëre skedule tyd mag neem, is die langtermynvoordele dit werd.

4. Beleg in 'n Staandesk

Te veel sit is 'n groot bydraer tot 'n sedentêre leefstyl. Oorstap na 'n staandesk of 'n verhoogde laptop-opset kan sedentêr gedrag tydens jou werksdag verminder en is gekoppel aan verbeterings in vastetransgliserydine en insuliënsresistensie – sleutelfaktore vir metaboliese gesondheid.

Begin deur 20 minute te staan en 10 minute te sit, en vermeerder dan geleidelik jou staantyd. Vir nog meer beweging, oorweeg om 'n loopmat onder jou desk by te voeg.

5. Verander Jou Vervoer

Behalwe sit aan die werk, sluit reisvaart dikwels langdurige sit in. As dit moontlik is, probeer loop of ry met 'n fiets na werk om jou daaglikse aktiwiteit van nature te verhoog. As dit nie haalbaar is nie, parkeer verder weg of neem die trap in plaas van die lift om jou hartslag voor die begin van jou dag op te voer.

6. Volg saam met YouTube-of tuis-oefeninge

Hoewel gimnasiums en fitteessessies geweldig is, is hulle nie die enigste opsies nie. As 'n gim-lidmaatskap nie by jou lewenstil pas nie, kan jy steeds 'n doeltreffende oefening tuis doen deur video-routines te volg.

Navorsing wys dat die inkorporering van wekelik spierversterkende en aerobiese video-oefeninge betekenisvol kan verbeter moderat-tot-vigoreuse fisieke aktiwiteit, slaap-effektiwiteit en oefenfrequentie. Verder het deelnemers hoër selfvertroue gemeld en minder barrières teenoor oefen.

7. Probeer 'n nuwe sport

Verder as tradisionele gym aktiwiteite is sport 'n fantastiese manier om aktief te bly. Deelname aan rekreêle aktiwiteite soos fietser of tennis is verbind aan lager obesiteitstigte by volwassenes ouer as 40.

Jy kan maklik sport by jou rouetine voeg deur balgooi met familie, toetree tot plaaslike rekreêle liggame, of verkenn jou stad se sportgeleenthede.

8. Wys 'n Uur per Dag vir Aktiewe Huiswerk

Huiswerk moet hoe dan ook gedoen word, so hoekom maak jy dit nie gebruik as 'n geleentheid om meer te beweeg nie? Take soos tuinmaak, stofzuig, of die hond loop hou jou natuurlik aktief en produktief. Jou huis en jou gesondheid sal albei baat!

9. Neem Regstreekse Stretch Pouse Tydens die Werkdag

Dit is maklik om tyd te vergeet en ure sit by jou lessenaar. Om hierdie probleem te kamp, neem gereelde stretch pouse tydens jou dag. Studies wys dat gereelde strekking beduidend pyn en startheid kan verminder. Stel 'n uurliks wekker om op te staan, rond te beweeg, en te strek. Jou liggaam en gees sal jou dank!

10. Kombineer Skermtyd met Oefening

Skermtyd is 'n ander bydraer tot 'n stil leefstyl, maar jy hoef dit nie heeltemal op te gee nie. In plaas daarvan, soek maniere om te beweeg terwyl jy jou gunsteling programme of sosiale media geniet nie.

Byvoorbeeld, doen sit-ups tydens reklamepauze, oefen yoga terwyl jy 'n film kyk, of staan terwyl jy deur jou telefoon skrol.

Gevolgtrekking

een van die beste maniere om vordering te maak na jou gesondheids- en welstanddoelwitte, is om maniere te vind om meer elke dag te beweeg. Probeer verskillende metodes uit om te sien wat die beste vir jou leefstyl werk. Kleine veranderinge kan optel en oor tyd 'n groot verskil maak!