×
Маса скелетних м’язів — кількість м’язів у вашому тілі. Скелетні м’язи: цей тип м’язів пов’язаний з кістками і дуже важливий, оскільки допомагає нам рухатися. Скелетні м’язи Скелетні м’язи рухаються під свідомим контролем, тому, коли ми ходимо, бігаємо, стрибаємо чи граємо, використовуються наші скелетні м’язи. Маса скелетних м’язів життєво важлива, оскільки вона робить нас здоровішими та сильнішими. Коли у когось недостатньо можливостей скелетних м’язів, він може відчувати слабкість і втому. Ця слабкість може заважати дітям виконувати звичайні повсякденні завдання, як-от вставати зі стільця, підніматися сходами та навіть гратися з однолітками.
Силові тренування та правильна дієта - дві великі секретні зброї, які додаються аналіз біоелектричного опору. Ті вправи, які ми виконуємо для зміцнення м'язів, називають силовими. Приклади силових тренувань включають підняття тягарів, використання резистентних стрічок і тренування з власною вагою (наприклад, віджимання), написав Паям. Ці крихітні розриви виникають у наших м’язах, коли ми виконуємо такі вправи. Це здається трохи божевільним, але це саме те, що зводиться до того, коли ви боретеся з більшими вантажами. Тоді наше тіло приходить, щоб відновити ці маленькі сльози, і при цьому починає будувати нові м’язи. Цей процес забезпечує ріст нашої скелетної м’язової маси, отже, протягом деякого часу сильніші та більші м’язи.
Переконався, що я добре харчуюся для моїх скелетних м’язів за допомогою їжі з високим вмістом білка. Білок — це поживна речовина, яка потрібна нашому організму для виробництва та відновлення м’язів. Перший включає продукти, багаті білком, такі як курка, риба (переважно сиг), яйця та боби або горіхи. Вживаючи ці продукти, ми можемо зміцнити м’язи нашого тіла. Крім того, вуглеводи, які ми споживаємо з хлібом, рисом і макаронними виробами, допомагають м’язам отримати достатньо енергії, що є підтримкою для сильнішої роботи під час фази вправ з наступним відновленням. Це необхідно для виробництва енергії, яка необхідна нашим м’язовим тканинам, щоб рости здоровими та сильнішими.
М’язи метаболічно активні, тому наш метаболізм допомагає нам спалювати більше калорій і набирати менше ваги. Метаболізм – це те, що дозволяє нашому організму перетворювати їжу, яку ви їсте, в енергію для всіх ваших улюблених занять. Більша кількість скелетних м’язів призводить до спалювання більше калорій у спокої або сидячи. Тому що м'язова тканина споживає більше енергії, ніж жир. Тому, якщо у нас більше м’язової маси, наш метаболізм буде вищим, тому процес розщеплення калорій в енергію після прийому їжі працюватиме набагато ефективніше. Це заважає нам набирати кілограми, а також дає нашому тілу більше енергії на решту дня.
Ми всі схильні втрачати частину м’язової маси з віком. Це може бути викликано низкою факторів, наприклад, зниженням активності або віковими змінами гормонів. Зменшення сили та нестача м’язової маси означають збільшення так званої інвалідності — або неможливості робити те, що нам подобається. Це також може підвищити ризик травми, пов’язаної з падінням. Це може зробити навіть повсякденні завдання, такі як покупка продуктів або ігри з онуками, більш складними для літніх людей.
Але важливо це зрозуміти тест на біоімпеданс не потрібно втрачати навіть у старості, а силові тренування можуть запобігти або допомогти полегшити деякі втрати раніше, ніж ці методи лікування. Незалежно від вашого віку, ніколи не пізно почати займатися спортом. Лікувальна фізкультура також корисна, оскільки навіть легкі вправи безперечно краще, ніж повна відсутність фізичних навантажень. Для нарощування м’язів організм потребує самовідновлення та відновлення нових м’язів, тому споживання достатньої кількості білка в раціоні є важливим. Люди похилого віку повинні зосереджуватися на них як на способі підвищити свою силу та якість життя.
Вам також потрібна маса скелетних м’язів для запобігання травмам. У них набагато менше шансів отримати травму, потягнувши або скручуючи щось через більшу м’язову масу. Якщо ми всі підтримуватимемо ці міцні м’язи, щоб підтримувати наші суглоби, ми зможемо постійно стояти. Крім того, якщо хтось все-таки постраждає, сильні м’язи можуть ускладнити відновлення. Наявність сильної рухливої м’язової тканини може сприяти кращому одужанню людини. Це означає, що вони можуть набагато швидше повернутися до діяльності, яка робить їх найщасливішими.
