×
Скелетна мишићна маса — Колико мишића имате на телу Скелетни мишићи: Ова врста мишића је повезана са костима и толико је важна јер нам помаже да се крећемо. Скелетни мишићи Скелетни мишићи се крећу под свесном контролом тако да док ходамо, трчимо, скачемо или се играмо, наши скелетни мишићи се користе. Скелетна мишићна маса је од виталног значаја јер нас чини здравијима и јачима. Када неко нема довољан капацитет скелетних мишића, може се осећати слабо и уморно. Ова слабост може отежати деци да обављају уобичајене свакодневне задатке као што су устајање из столице, пењање уз степенице, па чак и играње са својим вршњацима.
Тренинг снаге и правилна исхрана су два велика тајна оружја у додавању тест анализе биоелектричне импедансе. Вежбе које радимо да ојачамо мишиће називамо тренингом снаге. Примери тренинга снаге укључују дизање тегова, коришћење трака отпора и вежбе са телесном тежином (попут склекова), написао је Паиам. Ове ситне сузе се јављају у нашим мишићима када радимо такве вежбе. Делује помало сулудо, али то је само начин на који се то дешава када се носите са тежим теретима. Наше тело тада долази да поправи ове мале сузе и на тај начин почиње да гради нове мишиће. Овај процес омогућава раст наше скелетне мишићне масе, а самим тим и јачих и већих мишића.
Побринуо сам се да једем добро за своју масу скелетних мишића уз храну са високим садржајем протеина Протеини су хранљиви састојак који је нашем телу потребан за производњу и поправку мишића. Први укључује храну богату протеинима као што су пилетина, риба (углавном бела риба), јаја и пасуљ или ораси. Једући ову храну, можемо изградити јаче мишиће у нашем телу. Штавише, угљени хидрати које једемо путем хлеба или пиринча и тестенина помажу нашим мишићима да добију довољно енергије као подршка за јачи рад током фазе вежбања након чега следи опоравак. Неопходан је за производњу енергије коју наше мишићно ткиво захтева да би расло здраво и јаче.
Мишићи су метаболички активни, тако да то значи да нам метаболизам помаже да сагоревамо више калорија и добијамо мање на тежини. Метаболизам је оно што омогућава нашим телима да трансформишу храну коју једете у енергију за све ваше омиљене активности. Веће количине скелетних мишића доводе до сагоревања више калорија у мировању или седењу. Зато што мишићно ткиво троши више енергије него масноће. Стога, ако имамо више мишићне масе, онда би наш метаболизам био већи тако да ће процес разлагања калорија у енергију након узимања хране функционисати много ефикасније. Спречава нас да нагомиламо килограме и такође даје нашим телима више енергије за остатак дана.
Сви ми тежимо да губимо нешто мишићне масе како старимо. Ово може бити узроковано бројним стварима као што су мање активности или промене хормона у вези са годинама. Смањена снага и недостатак мишићне масе значе повећање такозваног инвалидитета — или немогућности да радимо ствари које волимо. Такође може повећати ризик од повреда услед пада. Ово може учинити чак и свакодневне задатке, као што је куповина намирница или играње са унуцима, изазовнијим за старије особе.
Али кључно је то разумети биоимпедансни тест не треба да се губи чак ни у старости, а тренинг снаге може спречити или помоћи у ублажавању неких губитака раније него када се ови третмани примењују. Без обзира на ваше године, никада није касно да почнете да вежбате. Терапеутска вежба је такође добра јер су чак и неке лагане вежбе дефинитивно боље од никаквог физичког напора. Изградња мишића захтева да се тело поправи и обнови нови мишић, тако да је унос довољно протеина у исхрани важан. Старије особе треба да се фокусирају на њих као на начин да повећају своју снагу и квалитет живота.
Такође вам је потребна скелетна мишићна маса за превенцију повреда. Много је мање вероватно да ће се повредити повлачењем или увртањем нечега због веће количине мишићне масе. Ако сви одржавамо ове снажне мишиће да подрже наше зглобове, моћи ћемо стално да стојимо. Осим тога, ако се неко повреди, јаки мишићи могу учинити опоравак лакшим. Поседовање снажног, мобилног мишићног ткива може учинити да особа боље зацели. То значи да се много брже могу вратити активностима које их чине најсрећнијим.
