×
Hmota kostrového svalstva — koľko svalov máte na tele Kostrové svalstvo: Tento typ svalu je spojený s kosťami a je taký dôležitý, pretože nám pomáha pohybovať sa. Kostrové svaly Kostrové svaly sa pohybujú pod vedomou kontrolou, takže keď kráčame, beháme, skáčeme alebo hráme, využívajú sa naše kostrové svaly. Hmota kostrového svalstva je životne dôležitá, pretože nás udržiava zdravšími a silnejšími. Keď niekto nemá dostatočnú kapacitu kostrového svalstva, môže sa cítiť slabý a unavený Táto slabosť môže deťom sťažiť vykonávanie bežných každodenných úloh, ako je vstávanie zo stoličky, lezenie po schodoch a dokonca aj hranie sa s rovesníkmi.
Silový tréning a správna strava sú dve veľké tajné zbrane pri pridávaní test analýzy bioelektrickej impedancie. Cvičenia, ktoré robíme, aby sme posilnili naše svaly, sa nazývajú silový tréning. Príklady silového tréningu zahŕňajú zdvíhanie závaží, používanie odporových pásov a tréningy s telesnou hmotnosťou (ako kliky), napísal payam. Tieto drobné slzy sa vyskytujú v našich svaloch, keď robíme takéto cvičenia. Zdá sa to trochu šialené, ale presne tak to dopadne, keď zdolávate väčšie bremená. Naše telo potom príde opraviť tieto malé slzy a pri tom začne budovať nové svaly. Tento proces umožňuje rast našej kostrovej svalovej hmoty, a teda počas určitého obdobia silnejších a väčších svalov.
Ubezpečil som sa, že sa dobre stravujem pre hmotu kostrového svalstva s jedlom s vysokým obsahom bielkovín Proteín je živina, ktorú naše telo potrebuje na tvorbu a opravu svalov. Prvá zahŕňa potraviny bohaté na bielkoviny, ako je kuracie mäso, ryby (väčšinou síha), vajcia a fazuľa alebo orechy. Konzumáciou týchto potravín si môžeme vybudovať silnejšie svaly v našom tele. Navyše sacharidy, ktoré jeme prostredníctvom chleba alebo ryže a cestovín, pomáhajú našim svalom získať dostatok energie ako podpora pre silnejšiu prácu počas fázy cvičenia, po ktorej nasleduje regenerácia. Je nevyhnutný pre produkciu energie, ktorú naše svalové tkanivá vyžadujú, aby rástli zdravé a silnejšie.
Svaly sú metabolicky aktívne, čo znamená, že náš metabolizmus nám pomáha spaľovať viac kalórií a priberať na váhe. Metabolizmus umožňuje nášmu telu premeniť jedlo, ktoré jete, na energiu pre všetky vaše obľúbené činnosti. Väčšie množstvo kostrového svalstva vedie k spaľovaniu väčšieho množstva kalórií v pokoji alebo sedení. Pretože svalové tkanivo spotrebuje viac energie ako tuk. Preto, ak máme viac svalovej hmoty, náš metabolizmus by bol vyšší, takže proces rozkladu kalórií na energiu po požití jedla bude fungovať oveľa efektívne. Zabraňuje nám nabaľovať sa na kilách a tiež dodáva telu viac energie na zvyšok dňa.
Všetci máme tendenciu strácať určitú svalovú hmotu, keď starneme. Môže to byť spôsobené mnohými vecami, ako je menej aktívna aktivita alebo zmeny hormónov súvisiace s vekom. Znížená sila a nedostatok svalovej hmoty znamenajú nárast takzvanej invalidity - alebo neschopnosti robiť veci, ktoré máme radi. Môže tiež zvýšiť riziko zranenia súvisiaceho s pádom. Vďaka tomu môžu byť pre starších dospelých náročnejšie aj každodenné úlohy, ako je nákup potravín alebo hranie sa s vnúčatami.
Ale je dôležité to pochopiť bioimpedančný test nemusí sa strácať ani vo vyššom veku a silový tréning môže zabrániť alebo pomôcť zmierniť niektoré straty skôr, ako keď sa tieto liečby nasadia. Bez ohľadu na váš vek nikdy nie je neskoro začať cvičiť. Terapeutické cvičenie je tiež dobré, pretože aj niektoré ľahké cvičenia sú určite lepšie ako žiadna fyzická námaha. Budovanie svalov vyžaduje, aby sa telo samo opravilo a obnovilo nové svaly, preto je dôležité prijímať dostatok bielkovín v strave. Starší dospelí by sa na ne mali zamerať ako na spôsob, ako zvýšiť svoju silu a kvalitu života.
Na prevenciu zranení potrebujete aj hmotu kostrového svalstva. Je oveľa menej pravdepodobné, že sa zrania ťahaním alebo krútením niečoho kvôli väčšiemu množstvu svalovej hmoty. Ak budeme všetci udržiavať tieto silné svaly na podporu našich kĺbov, budeme schopní neustále vstať. Navyše, ak sa niekto zraní, silné svaly môžu sťažiť zotavenie. Vďaka silnému a pohyblivému svalovému tkanivu sa človek môže lepšie liečiť. To znamená, že sa môžu oveľa rýchlejšie vrátiť k činnostiam, ktoré ich robia šťastnejšími.
