×
Percento telesného tuku vyjadruje, koľko tuku máme v tele. Každý má nejaký tuk, a to je normálne! Tuk v každej osobe však nemá rovnaký objem. Môže sa to stať z mnohých dôvodov, napríklad koľko má niekto rokov, či je to chlapec alebo dievča, aké gény máte a niektoré ďalšie faktory životného štýlu; aj rôzne jedlá, ktoré jem každý deň. Naučiť sa, ako to naše telo robí, nám môže pomôcť pochopiť tieto procesy.
Nie všetok tuk je pre nás zlý. No, niektoré tuky sú pre naše zdravie skutočne nevyhnutné! Zdravé tuky, ako sú omega-3 a -6 mastné kyseliny, pomáhajú nášmu telu pokračovať v práci. Tieto tuky sú v potravinách, ako sú ryby, orechy a semená – môžu dokonca zlepšiť fungovanie nášho mozgu! Musíme však byť opatrní, pretože nadbytočný zlý tuk môže mať vážne zdravotné následky. Konzumácia nadmerného množstva nekvalitného tuku môže byť jedným z faktorov, ktoré prispievajú k priberaniu na váhe, srdcovým chorobám a cukrovke, ako aj iným stavom, pri ktorých sa cítime menej ako zdravé.
Hladinu telesného tuku môže ovplyvniť niekoľko faktorov. Napríklad naše telo môže prirodzene ukladať viac tuku, keď starneme. Dôležité bolo aj pohlavie dieťaťa, keďže hladiny telesného tuku neboli štatisticky rovnaké v rôznych skupinách medzi chlapcami a dievčatami. A svalová hmota, okrem iných faktorov (ľudia s väčším množstvom svalov môžu mať menej tuku) A do určitej miery je veľkým faktorom aj naša strava. Všetci ľudia sa rodia s určitým množstvom tuku. V priemere je u mužov všeobecne dobré percento telesného tuku ideálne 10 – 20 % a ženy by mali očakávať, že približne 15 – 25 % ich celkovej hmotnosti bude pochádzať zo zásobného tuku (oproti zásobám esenciálneho tuku). To nám môže pomôcť zistiť, čo je zdravá úroveň.
Nadmerný telesný tuk môže viesť k zdravotným problémom. Má na nás fyzický vplyv, môže mať vplyv aj na to, ako sa môžeme cítiť duševne a dokonca aj emocionálne. Riziko ochorenia srdca a cukrovky sa zvyšuje v dôsledku vysokého percenta telesného tuku. A to je dôvod, prečo je dôležité zabezpečiť, aby mal každý zdravú telesnú hmotnosť. Musíme sa snažiť udržať naše telá zdravé, emocionálne aj fyzické tým, že budeme žiť šťastný život.
Kondičný životný štýl pomáha kontrolovať telesný tuk. Toto sú dve skvelé veci, ktoré vám pomôžu udržať si telesný tuk na mieste – dobre jesť a pravidelne cvičiť. Ochranná diéta poskytne priateľom a rodine znalosti potrebné na zvrátenie tohto trendu spolu s vami v spolupráci, pri príprave jedál bez poškodenia[7]... pričom berieme naše zdravie do vlastných rúk, aby sme si ich svedomie užívali, nachádzame rovnováhu jedením rýb, orechov alebo semená - DOBRÉ TUKY – vyhýbanie sa zlým tukom. A nechajme vysokú úroveň nasýtených a trans-tukov uložených v našej chladničke, ktoré nás len nútia jesť ich bez toho, aby sme zvážili, čo je škodlivé pre zdravie, pomocou tohto zoznamu môžeme obmedziť, koľko mastných trans mastných kyselín je dobré pre povolené na sehari. Pretože sa všetci radi smejeme, je to horšie, ako keď hladný potkan zabudol svaly v tuku a môže si pokojne užívať na vlne.
