×
Dobrý deň, priatelia! Podobne sa dnes dotkneme témy, ktorou je Body Mass Index alebo BMI Going dopredu pre vás. BMI je v podstate len miera, ktorá určuje, koľko máte telesného tuku na základe vašej hmotnosti a výšky. Toto je užitočná príručka, ktorá vám a vašim lekárom umožní určiť, či máte správnu váhu pre vaše ďalšie kvality. Vaše BMI môže byť dôležité pre vaše zdravie.
Kontrola vášho BMI vám môže pomôcť uvedomiť si, že ak máte nadváhu. Vysoké BMI naznačuje príliš veľa telesného tuku, nízke skóre môže naznačovať hladovanie alebo chorobu. Príliš veľa telesného tuku môže viesť k vážnym zdravotným problémom, ako sú srdcové choroby (srdcový infarkt a mŕtvica) a cukrovka 2. typu – lepšia starostlivosť o vaše srdce vám pomôže zmeniť spôsob stravovania. Tieto problémy môžu znížiť kvalitu vášho života a znížiť mieru, do akej sa dokážete pohybovať. Prípadne, ak je váš BMI príliš nízky, znamená to, že nemáte zdravú hladinu telesného tuku. Príliš štíhla môže so sebou prinášať aj zdravotné riziká, ako je neustály pocit únavy (a bez energie na cvičenie) alebo časté ochorenie.
BMI je dobrý spôsob, ako skontrolovať problémy s nezdravou hmotnosťou, ako je obezita a podvýživa. Napríklad, ak je vaše BMI vysoké, môžete byť na ceste k cukrovke, srdcovým chorobám a dokonca aj k rakovine. Nechceme sa zaoberať vecami, ktoré sledujú vaše BMI. Ale ak máte nízky BMI, môže to spôsobiť ďalšie problémy, ako je pocit slabosti, zvýšené riziko ochorenia alebo problémy súvisiace s kosťami. Pochopenie vášho BMI vám uľahčí zdravšie návyky
Podľa vášho skóre má BMI rôzne skupiny, ktoré vám hovoria, kde ste? Skóre pod 18.5 naznačuje, že máte podváhu. Ak je číslo medzi 18.5 a 24.9, potom ste zaradení do kategórie osoba s normálnou hmotnosťou, toto je dobré miesto! Ak máte skóre medzi 25 a 29.9, znamená to, že máte nadváhu. Ak je vaše skóre 30 alebo viac, potom ste v rozmedzí obezity. Každá z tejto kategórie zdieľa svoju realitu s vaším telom a zdravím.
Ak však chcete, aby vaše BMI neprekročilo hranicu normálnosti, existuje niekoľko ľahko sledovateľných metód. Všetko to začína vyváženou stravou. To znamená, že musíte každý deň jesť všetky druhy potravín rovnako ovocie a zeleninu, celozrnné výrobky s trochou mäsa. Tieto potraviny dodajú vášmu telu potrebné základné živiny a udržia vás fit. Nezdravé jedlo vrátane sladkých nápojov a rýchleho občerstvenia by sa malo konzumovať v opatrných množstvách, pretože pridajú k dennému príjmu ďalšie kalórie, ktoré sú často nežiaduce tuky.
Ďalšou najúčinnejšou metódou pre vaše BMI je cvičenie a pohyb. Každý by mal cvičiť svoje telo 30 minút každý deň. Od prechádzok vonku, joggingu a plávania až po tanec! Môžete sa tiež pripojiť k miestnemu športovému tímu alebo vyskúšať niečo zábavné ako jogu.
Ak sa začínate obávať svojho BMI, potom je určite čas, kedy by ste sa mali opýtať svojho lekára. Budú vedieť vysvetliť vaše čísla a pripraviť vám plán, ako schudnúť, ako aj zlepšiť zdravie.
