×
Meranie telesného tuku. Počuli ste už o tom? Je to spôsob, ako rozpoznať množstvo tuku v našom tele. Je skutočne dôležité, aby sme vedeli, koľko tuku v sebe nosíme, pretože nám to pomáha lepšie porozumieť nášmu zdraviu. V tomto článku s pomocou Shanghai Youjiu preberieme, ako presne merať telesný tuk. Poďme sa teda ponoriť a učiť sa!
BMI = Index telesnej hmotnosti Ako napríklad tabuľka hmotnosti, ktorá nám hovorí, či máme podváhu alebo normálnu hmotnosť. BMI je hodnota odvodená od hmotnosti a výšky jednotlivca. Ale BMI nie je priamou mierou telesného tuku. Veľmi silný individuálny obraz s nadváhou BMITo znamená, že ak ste extrémne svalnatý, výrazná telesná hmotnosť sa vo vašom prípade prejaví skôr. Niekto zo svalov môže často pripomínať obezitu, hoci je fyzicky zdravý. Preto, aj keď je BMI do istej miery informatívny, neindikuje náš celkový zdravotný stav.
Toto je najspoľahlivejší spôsob, ako zistiť, akí sme zdraví, pretože percento telesného tuku nám hovorí viac než len hmotnosť vody a svalov, ktorá je na stupnici tak dokonale vyvážená. Toto percento predstavuje, koľko z nášho tela pozostáva z tuku v porovnaní so všetkými ostatnými, ako sú svaly a kosti. Vyššie percento telesného tuku znamená, že máte v tele viac tuku. Je to naozaj dôležité, pretože veľa tuku môže viesť k vážnym zdravotným problémom. Niektoré z týchto srdcových problémov sú len ťažko tým, čo by ste nazvali zdraviu žien – cukrovka, vysoký krvný tlak a celá tá choroba koronárnych artérií. To je dôvod, prečo je vaše percento telesného tuku také dôležité. Prezradí vám to o vašom zdraví viac, než len pohľad na to, koľko môže vážiť.
Posuvné meradlá – tento je jednoduchý a má nízku cenu. To zahŕňa test štipnutia a na meranie tuku môžete použiť nástroj štipnutia. Je to jednoduché, ale nemusí byť najpresnejšie. Veci ako hrúbka vašej pokožky alebo miesto merania môžu mať obrovský vplyv na výsledky.
Analýza bioelektrickej impedancie (BIA): BIA používa špeciálnu váhu alebo ručné zariadenie na vysielanie slabého elektrického prúdu cez vaše telo. Toto vyžaduje rýchle meranie a je to najjednoduchšia metóda. Výsledky sa však môžu líšiť v závislosti od toho, koľko vody má vaše telo, či je vám teplo alebo zima a dokonca aj od jedného modelu k druhému.
Poznanie percenta telesného tuku vám môže pomôcť pri stanovovaní a dosahovaní fitness cieľa. Ak sa napríklad snažíte schudnúť, cieľ možno dosiahnuť nižším percentom telesného tuku. Chcete menej tuku v tele. Alebo ak sa snažíte nabrať nejaké svaly, možno sa namiesto toho zamerajte na viac telesného tuku. Na rast svalov potrebujete v priemere 18 percent telesného tuku. Pochopenie vašich osobných fitness cieľov vám tiež môže pomôcť určiť, aké percento telesného tuku by ste mali získať, aby ste dosiahli najlepšie výsledky.
Percento telesného tuku je ukazovateľ, ktorý je možné sledovať v priebehu času. Poskytuje vám prehľad o vašom zdraví a o tom, ako sa vaše telo mení. Nárast pravdepodobne koreluje s prírastkom tuku, ktorý má vážne zdravotné dôsledky. Na druhej strane strata percenta telesného tuku len naznačuje, že ste zdravší a spálite nadbytočné kilogramy. Dokonca aj bez dezinformácií alebo pochybných štúdií môže byť užitočné sledovať percento telesného tuku nadčas, aby ste mohli vidieť svoj pokrok a spustiť trochu motivácie pre pokračovanie v dosahovaní zdravotných cieľov.
