×
Масса скелетных мышц — Сколько мышц у вас на теле Скелетные мышцы: Этот тип мышц связан с костями и очень важен, потому что помогает нам двигаться. Скелетные мышцы Скелетные мышцы двигаются под сознательным контролем, поэтому, когда мы ходим, бегаем, прыгаем или играем, наши скелетные мышцы используются. Масса скелетных мышц жизненно важна, поскольку она делает нас здоровее и сильнее. Когда у кого-то недостаточно возможностей скелетных мышц, он может чувствовать слабость и усталость Эта слабость может затруднить для детей выполнение обычных повседневных задач, таких как вставание со стула, подъем по лестнице и даже игра со своими сверстниками.
Силовые тренировки и правильная диета — два главных секретных оружия в наборе мышечной массы. тест анализа биоэлектрического импеданса. Те упражнения, которые мы делаем, чтобы сделать наши мышцы сильнее, называются силовыми тренировками. Примерами силовых тренировок являются поднятие тяжестей, использование эспандеров и тренировки с собственным весом (например, отжимания), написал Пайам. Эти крошечные разрывы возникают в наших мышцах, когда мы делаем такие упражнения. Это кажется немного безумным, но именно так все и происходит, когда вы сталкиваетесь с более тяжелыми весами. Затем наше тело начинает восстанавливать эти маленькие разрывы и, делая это, начинает наращивать новые мышцы. Этот процесс обеспечивает рост нашей скелетной мышечной массы, следовательно, со временем более сильные и большие мышцы.
Убедился, что я хорошо питаюсь для массы моих скелетных мышц с помощью пищи с высоким содержанием белка Белок - это питательное вещество, которое требуется нашему организму для производства и восстановления мышц. К первым относятся продукты, богатые белком, такие как курица, рыба (в основном белая рыба), яйца и бобы или орехи. Употребляя эти продукты, мы можем нарастить более сильные мышцы в нашем теле. Более того, углеводы, которые мы едим через хлеб или рис и макароны, помогают нашим мышцам получать достаточно энергии в качестве поддержки для более сильных рабочих средств во время фазы упражнений с последующим восстановлением. Это необходимо для производства энергии, которая требуется нашим мышечным тканям, чтобы расти здоровыми и сильными.
Мышцы метаболически активны, поэтому это означает, что наш метаболизм помогает нам сжигать больше калорий и набирать меньше веса. Метаболизм — это то, что позволяет нашему организму преобразовывать пищу, которую вы едите, в энергию для всех ваших любимых занятий. Большее количество скелетных мышц приводит к сжиганию большего количества калорий в состоянии покоя или сидя. Потому что мышечная ткань потребляет больше энергии, чем жир. Следовательно, если у нас больше мышечной массы, то наш метаболизм будет выше, так что процесс расщепления калорий в энергию после приема пищи будет работать намного эффективнее. Это не дает нам набирать вес, а также дает нашему организму больше энергии на оставшуюся часть дня.
Мы все склонны терять часть мышечной массы с возрастом. Это может быть вызвано рядом причин, таких как меньшая активность или возрастные изменения гормонального фона. Снижение силы и недостаток мышечной массы означают увеличение так называемой инвалидности — или неспособности делать то, что нам нравится. Это также может повысить риск травм, связанных с падением. Это может сделать даже повседневные задачи, такие как покупка продуктов или игра с внуками, более сложными для пожилых людей.
Но важно понимать, что биоимпедансный тест не обязательно терять даже в старости, а силовые тренировки могут предотвратить или помочь смягчить часть потери раньше, чем эти методы лечения. Независимо от вашего возраста, никогда не поздно начать заниматься спортом. Лечебные упражнения также хороши, поскольку даже некоторые легкие упражнения определенно лучше, чем отсутствие физической нагрузки вообще. Наращивание мышечной массы требует, чтобы организм восстанавливал себя и восстанавливал новые мышцы, поэтому важно употреблять достаточное количество белка в пищу. Пожилые люди должны сосредоточиться на них, как на способе увеличения своей силы и качества жизни.
Вам также нужна масса скелетных мышц для профилактики травм. Они гораздо менее склонны к травмам при растяжении или скручивании чего-либо из-за большего количества мышечной массы. Если мы все будем поддерживать эти сильные мышцы для поддержки наших суставов, мы сможем постоянно стоять. Плюс, если кто-то действительно получит травму, наличие сильных мышц может затруднить восстановление. Наличие сильной, подвижной мышечной ткани может помочь человеку лучше восстанавливаться. Это означает, что он может вернуться к занятиям, которые делают его счастливым гораздо быстрее.
