체지방률은 우리 몸에 얼마나 많은 지방이 있는지를 나타냅니다. 모든 사람이 지방을 가지고 있고, 그것은 정상입니다! 그러나 각 사람의 지방은 같은 부피가 아닙니다. 이런 일이 일어나는 데는 여러 가지 이유가 있습니다. 예를 들어, 사람의 나이, 남자인지 여자인지, 어떤 유전자를 가지고 있는지, 그리고 다른 라이프스타일 요인이 있습니다. 또한 매일 먹는 음식도 다릅니다. 우리 몸이 이런 일을 하는 방식을 배우면 이러한 과정을 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.
모든 지방이 우리에게 나쁜 것은 아닙니다. 사실, 일부 지방은 실제로 건강에 필요합니다! 오메가-3 및 -6 지방산과 같은 건강한 지방은 우리 몸이 계속 작동하는 데 도움이 됩니다. 이러한 지방은 생선, 견과류 및 씨앗과 같은 음식에 들어 있으며 심지어 뇌가 더 잘 기능하도록 만들 수도 있습니다! 그러나 과도한 나쁜 지방은 심각한 건강 문제를 초래할 수 있으므로 조심해야 합니다. 품질이 좋지 않은 지방을 과도하게 섭취하면 체중 증가, 심장병 및 당뇨병, 그리고 우리가 건강하지 못하다고 느끼게 하는 다른 질환의 원인이 될 수 있습니다.
여러 요인이 체지방 수치에 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어, 우리 몸은 나이가 들면서 자연스럽게 더 많은 지방을 저장할 수 있습니다. 아이의 성별도 중요했는데, 체지방 수치는 남녀 간에 통계적으로 같지 않았습니다. 그리고 근육량 등 다른 요인들(근육이 많은 사람은 지방이 적을 수 있음) 그리고 어느 정도 우리의 식단도 큰 요인입니다. 사람들은 모두 일정량의 지방을 가지고 태어납니다. 평균적으로 남성의 경우 일반적으로 좋은 체지방 비율은 이상적으로 10-20%이고 여성은 총 체중의 약 15-25%가 저장 지방(필수 지방 저장량 대비)에서 나올 것으로 예상해야 합니다. 이를 통해 건강한 수준이 무엇인지 알 수 있습니다.
과도한 체지방은 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 그것은 우리에게 신체적 영향을 미치고, 정신적으로, 심지어 감정적으로 느끼는 방식에도 영향을 미칠 수 있습니다. 체지방 비율이 높으면 심장병과 당뇨병에 걸릴 위험이 커집니다. 이것이 모든 사람이 건강한 체중을 유지하는 것이 중요한 이유입니다. 우리는 행복한 삶을 살면서 감정적으로나 육체적으로 건강한 몸을 유지하기 위해 노력해야 합니다.
건강한 라이프스타일을 사는 것은 체지방을 조절하는 데 도움이 됩니다. 이 두 가지는 체지방을 제자리에 유지하는 데 도움이 되는 좋은 것입니다. 건강한 식사와 규칙적인 운동입니다. 보호 식단은 친구와 가족에게 협력하여 이러한 추세를 역전시키는 데 필요한 지식을 제공하여 해롭지 않은 식사를 준비합니다[7]... 양심적으로 소비하기 위해 건강을 손에 넣는 동안 생선, 견과류 또는 씨앗을 먹는 균형을 맞춥니다. 좋은 지방 - 나쁜 지방을 피합니다. 그리고 냉장고에 보관된 높은 수준의 포화 지방 및 트랜스 지방 식품은 건강에 해롭다는 것을 고려하지 않고 먹게 만듭니다. 이 목록을 통해 지방 트랜스가 얼마나 좋은지 제한할 수 있습니다. 우리 모두 웃는 것을 좋아하기 때문에 배고픈 쥐가 지방에 근육을 잊고 파도에서 쉽게 즐길 수 있는 것보다 더 나쁩니다.
