근육과 지방이 무엇인지 물어보겠습니다. 우리는 건강과 몸매에 대해 오랫동안 이야기할 수 있습니다. 그러기 위해서는 그 차이를 이해하는 것이 필요합니다. 우리 모두 근육이 신체의 중요한 부분이며 움직임을 돕고 힘을 준다는 것을 알고 있습니다. 하지만 지방은 에너지를 저장하는 조직입니다. 이 글은 근육-지방 분석과 스포츠에서 더 나은 성과를 내는 데 도움이 되는 도구에 대한 것입니다. 이에 대해 이야기해 보겠습니다.
우리의 신체 구성은 근육과 지방을 포함하여 근육-지방 분석이라는 간단하면서도 필수적인 지표로 전환되었습니다. 그 이유는 중요합니다. 지방량이 많고 근육량이 적으면 신체적 외모에만 영향을 미치는 것이 아니라 건강에 위험을 초래할 수 있습니다. 반면에 과체중이라면 이 과도한 지방이 심장병 위험, 당뇨병 또는 뇌졸중과 마찬가지로 우리를 아프게 할 수 있는 실제 위험이 있습니다. 이는 우리 몸의 기능과 기분을 바꿀 수 있는 것입니다. 반면에 근육이 많을수록 지방을 태우고 신진대사(신체가 음식을 에너지로 바꾸는 속도)를 건강하게 유지하기 때문에 좋습니다. 또한 스포츠를 하거나 운동할 때 부상으로부터 보호해줍니다.
운동을 좋아하고, 운동하고, 근육량을 늘리려면 진행 상황을 추적할 수 있는 아주 좋은 방법이 필요합니다. 특징: 신체에 대한 모든 것을 알려주고 그에 따라 운동 계획을 제안합니다. 예를 들어, 근육을 더 늘리고 싶지만 지방을 줄이고 싶다면 근육량이 시간 경과에 따라 어떻게 되는지 기록하고 체지방 비율을 좋아하세요. 이렇게 하면 운동을 너무 열심히 하지 않고 최적의 성능을 위한 연료로 더 양질의 음식을 섭취하지 않도록 할 수 있습니다. 실제로 더 강해지고 건강해지고 있다는 것을 알 수 있도록 이런 것들을 추적하는 것을 권합니다.
근육 - 움직이고, 달리고(멀리????), 점프하고, 강해질 수 있게 해주는 섬유질. 섬유질은 신체의 재정 활동을 돕는 데 매우 귀중합니다. 체지방은 장기 에너지 저장소 역할을 하는 지방 조직입니다. 근육은 더 두껍고, 같은 측정치에 대해 지방보다 무게가 더 무겁습니다. 따라서 근육과 지방의 무게가 같다면 다르게 보일 수 있습니다. 근육이 있으면 날씬하고 탄력 있게 보이고, 지방은 부드러움이나 스펀지 같은 상태로 흘러내릴 수 있습니다. 이 정보를 알면 건강을 유지하는 방법을 더 현명하게 선택할 수 있습니다.
다양한 형태: 운동 성과는 앞서 언급한 달리기와 점프, 웨이트 리프팅, 스포츠 경기 또는 일상 업무 수행을 포함하여 활동할 수 있는 신체적 능력입니다. 근육-지방 분석을 통해 운동 성과를 개선하고 신체의 약점이 있는 부분을 파악할 수 있습니다. 저도 러너인데, 러너로서 마일을 달리거나 빠르게 필요한 곳에 도착하려면 다리가 강해야 합니다. 웨이트를 들어올리는 사람이라면 몸에 근육이 많을수록 무거운 물건을 계속 들어올릴 수 있습니다. 신체 구성에 대해 알아본 다음 개선해야 할 사항에 집중하여 트레이닝을 맞춤 설정할 수 있으며, 이는 스포츠에서 더욱 뛰어난 성과를 내는 데 도움이 됩니다.
다양한 기구와 도구를 사용하여 신체 구성 요소를 정의하는 근육-지방 분석을 수행할 수 있습니다. 신체 구성을 측정하는 방법에는 여러 가지가 있으며, 가장 일반적인 방법 중 일부는 생체전기 임피던스 분석(BIA), 이중 에너지 X선 흡수 측정법(DEXA) 및 ADP를 사용한 공기 치환 혈류 측정법입니다. 예를 들어 BIA는 전류를 신체 한쪽 끝에서 다른 쪽으로 보내 근육에 대해 상대적으로 정량화하는 동안 얼마나 많은 지방이 있는지 파악하는 방법입니다. DEXA(이중 에너지 X선 흡수 측정법) - 뼈, 근육 및 지방을 촬영하여 구성의 분포를 가시적인 이미지로 보여주는 X선입니다. ADP는 특수한 공기 용기를 사용하여 신체의 부피를 측정합니다. 이 모든 방법이 안전하고 비침습적이라고 약속드립니다. 해를 끼치지 않으며 어린이와 성인 모두에게 효과적입니다.
