フィットネスルーチンにピラティスを取り入れることによるトップ5の利点

ピラティスが間違いなく人気を博しているのは明らかです。有名人からソーシャルメディアのインフルエンサー、日常的にフィットネスを楽しむ人々まで、多くの人がこのダイナミックなトレーニング方法によって引き締まった体になったと述べています。

しかし、ピラティスは一時的な流行にとどまりません――それはあなたのフィットネスルーチンを向上させるために確立された多くの利点を持っています。

ピラティスは20世紀初頭にヨーゼフ・ピラティスによって開発され、運動中に心と体の強い結びつきを育むことを目的としていました。彼のビジョンは、コアの安定性、強度、柔軟性を促進することでした。

今日では、これらの原則は具体的な健康とウェルビーイングの利点に反映されています。ここに、ワークアウトルーチンにピラティスを取り入れるべき5つの説得力のある理由があります。

ピラティスがあなたのフィットネスを高める5つの方法

1. 総合的な筋力とトーンを向上させる

ピラティスの最大の利点の一つは、全身を効果的に鍛えることができる点です。このエクササイズはさまざまな筋肉群にアプローチし、全体的な体力と引き締めをサポートします。

コアを中心に意識した動きを通じてマインドフルなボディケアを促進するピラティスは、筋肉の輪郭を明確にする手助けをします。継続的な実践により、身体構成に顕著な改善が見られることがあります。

例えば、8週間にわたる研究では、運動習慣のない肥満女性を対象にピラティストレーニングを行ったところ、参加者は筋肉量の増加やウエストヒップ比、二頭筋および三頭筋の改善が確認されました。

さらに、ピラティスは体組成に明らかな変化がなくても、筋力と身体パフォーマンスを向上させることが示されています。

より強く、健康的な体を目指すなら、ピラティスは非常に良い選択肢です。

2. 体重減少と脂肪燃焼をサポート

筋肉を引き締める効果に加えて、ピラティスは体重減少の旅において貴重な味方になることができます。11件の無作為化比較試験のメタアナリシスによると、ピラティスは特に長期にわたって実践した場合、肥満または過体重の人々の体重と体脂肪率を有意に低下させました。

ピラティスが体重減少に寄与することは認識すべきですが、摂取するカロリーよりも多く燃焼することが重要です。従って、最適な脂肪減少のために、ピラティスセッションに加えて他の運動やバランスの取れた食事を組み合わせることが推奨されます。

ピラティスは全体的なカロリー消費を増やし、特に集中的なセッションではさらにカロリー不足をサポートします。

3. 柔軟性と可動域を向上させる

ピラティスは筋肉に挑戦するだけでなく、柔軟性と俊敏性を促進します。

研究によると、8週間にわたってピラティスを行った参加者は、この練習を行わなかった参加者よりも柔軟性が向上しました。驚くべきことに、ピラティスの参加者のうち85%が腰部骨盤の安定性テストに合格した一方で、対照群では誰も合格しませんでした。

一部の研究は、ピラティスが従来の静的ストレッチングよりも優れた柔軟性の利点を提供する可能性があることを示唆しています。したがって、筋力を高めるだけでなく、ケガの予防や適切な関節可動域を確保するために重要な柔軟性も向上させます。

4. ケガのリスクを減らす

多くのピラティスのエクササイズは床で行われ、高インパクトの動きや重い荷物を持ち上げる必要がないため、他の激しい運動と比較してケガのリスクが低いです。

ピラティスは、痛みを抱えながらも挑戦的なトレーニングを求めている人にとって適した代替手段でもあります。証拠によれば、ピラティスを行うことで変形性関節症に関連する腰痛や首の痛みが軽減され、そのような状態の人々の生活の質が向上します。

伝統的な運動が不快感を引き起こす場合、ピラティスは優しくかつ効果的な選択肢を提供し、将来的にさらなる痛みを防ぐ可能性があります。

5. 姿勢とバランスを改善する

一貫したピラティスの練習は、ジムやスタジオ以外でも大きな利点をもたらします。研究により、ピラティスがダンサー特にコアの強度と姿勢の整列を高めることができることが示されています。

ピラティスのトレーニングではコアの強化が主な焦点であるため、脊椎を保護しバランスを改善するために重要な役割を果たします。これらのコア筋を強化することで、ワークアウト中の身体的能力だけでなく、日常生活での姿勢や安定性も向上します。

さらに、ピラティスに固有の心身のつながりへの重点は、姿勢やバランスの改善だけでなく、感情的な健康にも寄与します。

結論

ピラティスは、体全体の筋肉を引き締めながら、効果的な低インパクトエクササイズであり、強力な心身の結びつきを育みます。

多くの人が取り組めるピラティスは、ほとんどまたは全く器具を必要とせず、すべてのフィットネスレベルの人にとって実用的な選択肢です。体力、柔軟性、または全体的な健康の向上を目指している場合でも、ピラティスはあなたのフィットネス計画に最適な追加となるかもしれません。