ピラティスをフィットネスルーチンに取り入れることで得られる 5 つのメリット

ピラティスの人気は間違いなく急上昇しています。有名人からソーシャルメディアのインフルエンサー、日常的にフィットネスに取り組んでいる人まで、多くの人が引き締まった体型をこのダイナミックなエクササイズのおかげだと考えています。

しかし、ピラティスは単なる一時的な流行ではなく、フィットネスルーチンを強化するための確立された多くの利点を提供します。

20 世紀初頭に始まったピラティスは、運動中に心と体の強いつながりを育むことを目的として、ジョセフ・ピラティスによって開発されました。彼のビジョンは、体幹の安定性、強さ、柔軟性を促進することでした。

今日、これらの原則は、目に見える健康とウェルネスのメリットにつながります。ここでは、ピラティスをトレーニング ルーチンに取り入れるべき 5 つの説得力のある理由を紹介します。

ピラティスでフィットネスを高める5つの方法

1. 全体的な筋肉の強さと調子を高める

ピラティスの最も大きな利点の 1 つは、全身を総合的に鍛えられることです。このエクササイズはさまざまな筋肉群をターゲットにし、全身の強化と調子を整えるのに役立ちます。

ピラティスは、心と体の意識を高める体幹を中心とした動きに焦点を当てることで、筋肉の明瞭度を高めることができます。定期的に練習することで、体組成に目立った改善が見られます。

たとえば、座りがちな肥満女性を 8 週間にわたって観察した研究では、ピラティス トレーニングに参加した参加者は除脂肪体重が大幅に増加し、ウエストとヒップの比率、上腕二頭筋、上腕三頭筋が改善したことが明らかになりました。

さらに、ピラティスは、体組成に目に見える変化がなくても、筋力と身体能力を高めることがわかっています。

より強く、より健康な体を作ることが目標なら、ピラティスは検討する価値のある優れたエクササイズです。

2. 体重と脂肪の減少を助ける

筋肉を引き締める効果に加え、ピラティスは減量の旅の貴重な味方にもなります。11 件のランダム化比較試験のメタ分析では、ピラティスを長期間実践した場合、特に太りすぎまたは肥満の人の体重と脂肪率が大幅に減少したことが示されました。

ピラティスは減量に役立ちますが、摂取カロリーよりも多くのカロリーを燃焼する、つまりカロリー不足を達成することが重要であることを認識することが重要です。したがって、最適な脂肪減少のためには、ピラティス セッションに追加のエクササイズとバランスの取れた食事を組み合わせることが推奨されます。

ピラティスは、特に激しいセッション中に全体的なカロリー消費を増加させ、カロリー不足をさらにサポートします。

3. 柔軟性と可動性を高める

ピラティスは筋肉を鍛えるだけでなく、柔軟性と敏捷性も高めます。

研究によると、8 週間以上ピラティスに取り組んだ参加者は、ピラティスに取り組まなかった参加者に比べて柔軟性が大幅に向上したことがわかりました。驚くべきことに、ピラティス参加者の 85% が腰骨盤安定性テストに合格したのに対し、対照群では誰も合格しませんでした。

いくつかの研究では、ピラティスは従来の静的ストレッチングに比べて柔軟性に優れた効果があることが示唆されています。したがって、ピラティスは筋力を強化すると同時に柔軟性も高めます。柔軟性は怪我の予防と最適な関節可動性の確保に不可欠です。

4. 怪我のリスクを軽減

ピラティスのエクササイズの多くは床の上で行われ、衝撃の大きい動きや重いものを持ち上げる動作は含まれないため、他の激しい運動に比べて怪我のリスクが低くなります。

ピラティスは、痛みを抱えながらもやりがいのある運動を求めている人にとっても適切な代替手段となり得ます。ピラティスを行うことで、変形性関節症に伴う背中や首の痛みが軽減され、そのような症状を持つ人々の生活の質が向上することが証明されています。

従来の運動で不快感を感じる場合は、ピラティスが穏やかでありながら効果的な選択肢となり、将来のさらなる痛みの予防に役立つ可能性があります。

5. 姿勢とバランスを改善する

ピラティスを継続的に実践すると、ジムやスタジオ以外でも大きなメリットが得られます。研究により、ピラティスは姿勢の調整と体幹の強さを高めることが実証されており、特にダンサーに効果的です。

ピラティス トレーニングでは体幹の強化が主な焦点であるため、体幹は脊椎の保護とバランスの改善に重要な役割を果たします。体幹の筋肉を強化すると、トレーニング中の身体能力が向上するだけでなく、日常生活でも姿勢と安定性が向上します。

さらに、ピラティスに固有の心と体のつながりに重点を置くことで、姿勢やバランスの改善、そして感情的な幸福感もサポートします。

まとめ

ピラティスは、体全体の筋肉を鍛えながら、心と体の強いつながりを育む効果的な低衝撃のトレーニングです。

ピラティスは、誰でも簡単に始められるエクササイズで、器具をほとんどまたはまったく必要としないことが多いため、あらゆるフィットネス レベルの人にとって実用的な選択肢となります。筋力、柔軟性、または全体的な健康の改善を求めている場合でも、ピラティスはフィットネスの旅に最適な追加要素となる可能性があります。