フィットネス初心者が直面する4つの問題

なぜ朝と夜で体重が異なるのか？

心配する必要はありません、それは太る兆候ではありません！人間の体は動的なシステムであり、体重は瞬時々に変化します。朝から夜まで、私たちは一日に3回食事をし、水を飲み、時にはおやつも食べるので、体重は増加します。同時に、歩いたり座ったり横になったりしている間もエネルギーは消費されており、呼吸すら体内の水分を一部失わせます。トイレで排尿や排便を行うことで、体からは大量の老廃物が排出され、体重は減少します。

「総摂取エネルギー - 総消費エネルギー」を計算することで、夜の体重が朝よりも重くなる理由がわかります。一般的に、体重が1〜3キログラム程度変動するのは正常ですので、日中のわずかな体重変化にこだわる必要はありません。

体脂肪率が下がり、体重が上がる？

体脂肪率は、個人の減量を評価するための重要な指標です。体脂肪率の低下は、個人の脂肪含有量の減少を反映しています。しかし、減量とは一方で脂肪を減らし、もう一方で筋肉を増やすことを忘れないでください。筋肉を増やすことは、身体の寸法が改善され、視覚的により洗練された体型になることを意味します。なぜなら、筋肉は脂肪よりも密度が高いので、筋肉の増加は体重に変化がないか、または体重が増加することさえあります。脂肪の減少と筋肉の増加により、より引き締まり、輪郭の明確な体型になり、それが減量の最終的な目標です！

さらに、人間の体には慣性があります。一度体が特定の状態に慣れると、それを変えるのは簡単ではありません。例えば、運動すると多くの水分とグリコーゲンが消費されますが、慣性を維持するために、体はより多くのグリコーゲンを蓄えようとするため、これが体重増加につながります。ただし、これは通常フィットネスを始めた初期段階で起こり、体が変化に適応すると、体重は増えなくなります。

「体脂肪率が減るが体重が増えた」という問題を説明した後、いくつかのパートナーは「体重が減るが体脂肪率が増えた」という状況にも遭遇したかもしれません。これは、運動時間が短い場合、汗をかいたり排尿することで体から水分が失われ、短期的な体重減少につながりますが、脂肪の減少は少ないためです。脂肪量がほぼ同じで水分量が減少すると、体脂肪率が上昇します。

フィットネスをするために毎日練習し続ける必要があるのでしょうか？

多くの人がフィットネスに対して、効果を得るには毎日何時間も練習しなければならないと考えています。前進する決意を持つのは良いことですが、焦ってはいけません。十分な休息こそが、トレーニングの成果を向上させる要素です。

フィットネスはオーバーロード回復理論に従うべきです。「オーバーロード回復」という用語、または「オーバーコンペンセーション」とも呼ばれるものは、トレーニング後のエネルギー回復プロセスの段階の一つを指します。この段階では、運動中に消費されたエネルギーと器官やシステムの機能がただ回復するだけでなく、それを上回ることがあります。この段階の程度と出現は、運動量と密接に関連しています。運動量が多いほど、消費される物質も多くなり、オーバーリカバリーの度合いはより顕著となり、その出現時期は遅くなります。

食べる量が少ないほど、体調は良くなる？

フィットネスの格言として「三分練習、七分食事」というものがあります。運動をするだけでなく、食事をコントロールすることも重要です。しかし、覚えておいてください。食べる量が少ないほど美しい体が得られるというものではなく、低血糖や栄養不良などの症状を引き起こし、健康に害を及ぼす可能性もあります。自分に合った運動と食事の方法を見つけることが最も重要です！

では、適切な摂取量はどれくらいなのでしょうか？まず、基礎代謝を測定する必要があります。ユージュ 3T インテリジェント ボディ メーターを使用して基礎代謝を測定できます。同時に、体の機能や姿勢などの他の体成分も測定可能です。

基礎代謝とは、体が最も基本的な生存要件を満たすために必要なエネルギーの量を指し、呼吸、心臓の鼓動、体温などの正常な生命活動を維持するために必要な最低限のカロリーのことです。これは、人が安静状態にあるときのものです。成人の一日における総エネルギー消費は、運動による消費、基礎代謝による消費、日常生活による消費、食物熱効果、適応的熱効果の5つの部分に分けられます。脂肪減少はフィットネスにおいて重要な部分であり、摂取カロリーが消費カロリーより少ないことで成り立つカロリー不足を作り出すという原則に基づいています。考えられる方法は「少食にしてトレーニングを増やす」ですが、これによって基礎代謝が低下し、消費カロリーが減少してしまい、非常に少量しか食べていないにもかかわらずカロリー不足を作り出すのが難しくなることがあります。したがって、基礎代謝を考慮しながら摂取する食品の量をバランスよく調整する必要があります。賢く食べることに加え、筋力トレーニングを行うことで、ある程度基礎代謝を高めることもできます。覚えておいてください、正しいトレーニングプログラムは基礎代謝を維持し、向上させることに基づいているのです。