グループフィットネスクラスはパーソナルトレーニングよりも効果的ですか？

私たちはみんな、定期的な運動の重要性を知っています。しかし、一人で運動するのは常に楽しいとは限りません。特に、誰かがあなたをサポートしてくれる人がいないと、責任感が持てないことがあります。フィットネス初心者の場合、一人で運動すると、方向性が分からず計画もなく感じるかもしれません。

たとえ経験豊富なジム通いでも、一人でのトレーニングは時にフィットネスの停滞期に陥る原因になります。

したがって、よりインタラクティブでモチベーションを保てるワークアウトを探している場合、あなたはおそらく二つの選択肢を考えているでしょう：パーソナルトレーニングとグループフィットネスクラスです。

どちらのオプションも構造化されたプログラムと責任感を提供し、同じ目標を持つ人々からのサポートや仲間意識も得られます。しかし、一方が他方よりも優れているのでしょうか？

では、グループフィットネスクラスとパーソナルトレーニングについて研究がどう言っているかを見てみましょう。そうすれば、あなたの目標に合った適切なルーチンを選べるはずです。

グループフィットネスクラスのメリット

グループフィットネスクラスの選択肢は非常に豊富です。

簡単なGoogle検索で、あなたのフィットネスレベルや健康目標に合わせたグループフィットネスクラスを見つけることができます。これは、ワークアウトルーチンを変更したい几乎すべての人が自分に合ったクラスを見つけることができるということです！

あなたがフィットネス初心者であれ、新しい方法で体を動かしたいと思っている場合でも、地域で適したクラスを見つけることができるでしょう。

多くのグループフィットネスクラスは、汗を流し、心拍数を上げるための高エネルギーなエアロビクスベースのワークアウトです。他のクラスでは、筋力トレーニング、カリステニクス、HIIT、ピラティス、ヨガなどに重点を置いています。

その結果、フィットネスクラスから期待できる身体的な成果は、運動の種類、その強度、そしてインストラクターからの指導の質によって大きく異なります。

グループフィットネスクラスの本当の魅力は、彼らが育むコミュニティ感にあります。

グループフィットネスクラスに参加すると、似た目標やフィットネスへの興味を持つ人々と一緒に運動でき、フィットネスの旅におけるサポートシステムを築く手助けになります。

これらのクラスは高エネルギーで、楽しさや仲間意識を重視しており、身体的健康だけでなく精神的健康にも大きなメリットがあります。

これは、グループで運動することが単独で厳しいトレーニングをするよりもずっと楽しいためであり、社交的な要素がよりハードに働き、モチベーションを維持する後押しとなります。

例えば、ある研究では、グループで走ったランナーが走り中により楽しんでおり、エネルギッシュであると報告されました。驚くべきことに、これにより一部の参加者のタイムが向上しました！

さらに、グループフィットネスクラスはただ楽しいだけでなく、心の健康や感情的な幸福感に顕著な利点があるサポートシステムを構築する素晴らしい方法でもあります。

フィットネスの旅を始めるのは、特に他の生活上のストレス要因と向き合っている場合、挑戦的です。一般的に運動は優れたストレス解消法ですが、グループで運動を行う方がさらに効果的であるという証拠もあります。

これは、歴史的に高ストレスを持つ集団である医学部学生を対象にした研究で強調されました。

この研究では、学生たちを3つのグループに分けました：大規模なフィットネスクラスでトレーニングするグループ、一人または最大2人と一緒に行うグループ、そして何の運動介入も行わないコントロールグループです。

研究者たちは、一人または1〜2人と一緒に運動を行ったグループはメンタルヘルスの改善を報告しましたが、ストレス、身体的健康、または感情的な幸福感に関しては変化が見られませんでした。

一方で、フィットネスクラスに参加した参加者はストレスが減少し、身体的および感情的な生活の質が向上しました。最後に、運動介入を行わなかったグループには有意な変化はありませんでした。

別の研究では、乳がん患者において、グループクラスに参加した人びとと個人トレーニングに参加した人が身体活動において同程度の改善を示したことがわかりました。しかし、グループクラスに参加した人は全体的な生活の質においてさらに良い改善が見られました。

パーソナルトレーニングのメリット

パーソナルトレーニングは、ワークアウトを変化させたり、継続性を保ったりするための優れた選択肢でもありますが、その理由は少し異なります。

パーソナルトレーナーと一緒におこなう場合、フィットネスの専門家と直接協力し、個別に対応してもらい、あなたの特定のニーズや目標に合わせたトレーニングプランを作成することができます。

パーソナルトレーナーはまた、貴重なリソースです。彼らは各運動の詳細を案内し、それがどのようにあなたの目標に合致しているかを説明し、フォームを監視して安全性を確保し、必要に応じてさらなるモチベーションを与えてくれます。

驚くに値しないことですが、パーソナルトレーニングは自己主導のトレーニングと比較して、体組成に顕著な改善をもたらすという証拠があります。

では、パーソナルトレーニングはグループフィットネスクラスとどう違うのでしょうか？

パーソナルトレーニングの最大の利点は、より個別化されたプログラムを提供できることであり、特定の健康目標がある場合、これが大きな転機となる可能性があります。

再び、グループフィットネスクラスから得られる成果は、ワークアウトの種類やインストラクターの専門性などの要因によって大きく異なります。

しかし、多くのグループフィットネスクラスは有酸素運動およびカリステニクスに焦点を当てています。これらは一般的な健康には良いですが、すべての健康ニーズや個人的目标にとって最も効果的なワークアウトとは限りません。

したがって、非常に具体的なフィットネス目標を目指している場合、パーソナルトレーニングの方が良い選択肢かもしれません。例えば、ある研究では、個別化されたトレーニングプログラムに参加した心臓病患者と、グループでのカリステニクスワークアウトを行った患者を比較しました。

彼らは、個別化されたトレーニングプログラムに参加した中～高リスクの参加者が、グループでの運動に参加した人よりもフィットネスと生活の質において显著な改善を示したことを発見しました。

別の研究では、個人トレーナーと組んでトレーニングを行った人々だけが、一人で運動したりパートナーと一緒に運動したりする人よりも、显著な脂肪減少、パフォーマンスの向上、およびより良い運動継続性を体験したことがわかりました。

パーソナルトレーニングはまた、怪我を予防し、栄養介入をフォローアップする点でもより効果的でした。

最終的な選択をするとき

グループフィットネスクラスとパーソナルトレーニングを選択する際には、ワークアウトルーチンから達成したいあなたのユニークな目標を考えることが重要です。

どちらを選ぶにしても、両方ともあなた自身で考え出すよりも構造化されたワークアウトを提供し、責任感を持たせてくれます。

しかし、パーソナルトレーニングとグループフィットネスクラスは異なる主要な利点を提供します：

パーソナルトレーナーと一緒におこなうことで、目標を達成するための最も効率的な計画を作成し、訓練を受けたフィットネス専門家の個別指導を受けることができます。

グループフィットネスクラスは楽しいですし、やる気を引き出してくれます。また、人間関係を築き、コミュニティ感を育むことができ、精神的健康や社会的なつながりといった他の健康面にも良い影響を与えます。

まだどちらにすべきか迷っている場合、常に両方を取り入れることもできます！

フィットネスクラスで有酸素運動とコミュニティの楽しさを得て、その後、パーソナルトレーナーと協力して個人目標の達成に集中しましょう。

週を通して両方をスケジュールすることは、身体的および精神的な健康ニーズに対応するためのバランスの取れたワークアウトルーチンを作る素晴らしい方法です。

場合によっては、これら2つを組み合わせることも可能です。一部のフィットネス施設では、数人の小グループに対してパーソナルトレーナーが指導を行うプログラムを提供しています。

これにより、グループにいることによるエネルギッシュな利点を楽しみながら、集中したトレーニングに必要なパーソナライズされた配慮を受け取ることができます。

この小グループ形式のトレーニングに参加した人々への調査において、研究者たちは参加者がより高い動機付け、人生満足度、運動自己効力感、そして健康とエネルギーの向上を報告したことを発見しました。

結論

どの種類のワークアウトを選んだとしても、長期的な結果を得るためには一貫性が最も重要な要因です。

グループフィットネスクラスのエネルギッシュでコミュニティ主導の利点と、パーソナルトレーニングの個別化された配慮の両方が、あなたがより長くトレーニングを続ける手助けをし、フィットネスをライフスタイルの恒久的な一部にすることができます。