体脂肪測定。聞いたことがありますか? これは、体内に蓄積された脂肪の量を認識する方法です。体脂肪の量を知ることは、健康状態をよりよく理解するのに役立つため、非常に重要です。この記事では、Shanghai Youjiu の協力を得て、体脂肪を正確に測定する方法を説明します。さあ、始めましょう!
BMI = ボディマス指数 体重表のようなもので、低体重か標準体重かを教えてくれます。BMI は、個人の体重と身長から算出される値です。しかし、BMI は体脂肪の直接的な尺度ではありません。BMI が太りすぎの非常に強い個人は、非常に筋肉質である場合、かなりの体重が表示されていることを意味します。筋肉質の人は、身体的には健康であっても、肥満のように見えることがよくあります。したがって、BMI はある程度の参考になりますが、全体的な健康状態を示すものではありません。
これは私たちがどれだけ健康であるかを知る最も信頼できる方法です。なぜなら、体脂肪率は体重計の上で完璧にバランスが取れている水分と筋肉の重量以上のことを教えてくれるからです。このパーセンテージは、筋肉や骨など他の部分と比較して、私たちの体のどれだけが脂肪で構成されているかを表します。体脂肪率が高いということは、体内の脂肪が多いことを意味します。脂肪が多いと深刻な健康問題につながる可能性があるため、これは非常に重要なことです。糖尿病、高血圧、冠動脈疾患など、心臓の問題の中には、女性の健康に優しいとはとても言えないものもあります。これが、体脂肪率が非常に重要になる理由です。体脂肪率は、体重を見るだけよりも健康について多くのことを教えてくれます。
皮下脂肪キャリパー — これは簡単で低コストです。ピンチテストが含まれており、ピンチツールを使って脂肪を測定できます。やり方は簡単ですが、最も正確ではない可能性があります。皮膚の厚さや測定場所などが結果に大きな影響を与える可能性があります。
生体電気インピーダンス (BIA) 分析: BIA は、特殊な体重計または携帯型デバイスを使用して、微弱な電流を体に流します。これは、素早く測定できる最も簡単な方法です。ただし、体内の水分量、暑いか寒いか、さらにはモデルによっても結果が異なる場合があります。
体脂肪率を知ることは、フィットネス目標の設定と達成に役立ちます。たとえば、体重を減らしたい場合、体脂肪率を低くすることで目標を達成できます。体内の脂肪を減らしたいのです。あるいは、筋肉をつけたいのであれば、体脂肪を増やすことを目指すかもしれません。筋肉の成長には、平均 18 パーセントの体脂肪が必要です。自分の個人的なフィットネス目標を理解することは、最高の結果を得るためにどのくらいの体脂肪率を達成すべきかを判断するのにも役立ちます。
体脂肪率は、時間の経過とともに追跡できる指標です。体脂肪率から健康状態や体の変化について知ることができます。体脂肪率の増加は、おそらく脂肪の増加と相関関係があり、これは健康に深刻な影響を及ぼすものです。一方、体脂肪率の減少は、健康状態が改善し、余分な体重が減っていることを示しているだけです。誤った情報や疑わしい研究がなくても、体脂肪率を時間の経過とともに追跡することは、自分の進歩を確認し、健康目標の追求を継続するためのモチベーションを高めるのに役立ちます。
