Quattro problemi che affliggono i principianti della palestra

Perché pesi diversamente al mattino e la sera?

Non c'è bisogno di preoccuparsi, non è un segno di aumento di peso! Il corpo umano è un sistema dinamico e il peso cambia di momento in momento. Dal mattino alla sera, mangiamo tre pasti al giorno e beviamo acqua, e alcuni spuntini, quindi il peso aumenta. E allo stesso tempo, indipendentemente dal camminare, sedere o sdraiarsi, consumiamo energia, anche respirare fa uscire parte dell'acqua, andare in bagno per urinare e defecare espelle una grande quantità di scarti dal corpo, il peso diminuisce.

Calcolando la "somma complessiva dell'apporto energetico - somma complessiva della spesa energetica", possiamo scoprire che il peso serale è più pesante del mattino. In genere, è normale che il peso oscilli tra 1-3 kg, quindi non c'è bisogno di ossessionarsi per il piccolo cambiamento di peso durante la giornata

Percentuale di grasso corporeo in discesa, peso in salita?

La percentuale di grasso corporeo è un indicatore importante per valutare la perdita di peso di una persona. Una riduzione della percentuale di grasso riflette una diminuzione del contenuto di grasso corporeo. Tuttavia, si prega di notare che la perdita di peso riguarda sia la perdita di grasso da un lato e il guadagno di muscoli dall'altro. L'aumento di massa muscolare porta a miglioramenti nelle dimensioni corporali e visivamente a una persona più tonica, poiché il muscolo è più denso del grasso, quindi l'aumento di muscoli potrebbe portare a nessuna variazione di peso o addirittura all'aumento di peso. La perdita di grasso e l'aumento di muscoli risultano in un corpo più snello e definito, che è l'obiettivo finale della perdita di peso!

Inoltre, il corpo umano ha inerzia. Una volta che il corpo si è abituato a uno stato particolare, non è facile cambiarlo. Per esempio, l'esercizio fisico consuma molta acqua e glicogeno, per mantenere l'inerzia, il corpo immagazzinerà più glicogeno per il consumo, il che porta all'aumento di peso. Tuttavia, questo solitamente accade all'inizio dell'allenamento, una volta che il corpo si è adattato al cambiamento, il peso non aumenterà.

Dopo aver spiegato il problema della "riduzione del tasso di grasso corporeo ma aumento del peso", alcuni partner potrebbero aver incontrato anche la situazione di "diminuzione del peso ma aumento del tasso di grasso corporeo". Questo potrebbe essere dovuto a tempi di allenamento più brevi, sudorazione e urinazione fanno perdere acqua al corpo, causando una perdita di peso a breve termine, ma con minore perdita di grasso. Quando la quantità di grasso rimane quasi la stessa e diminuisce quella di acqua, la percentuale di grasso corporeo aumenta.

Dobbiamo continuare a esercitarci ogni giorno se vogliamo fare fitness?

Molte persone hanno una percezione del fitness according to cui devono allenarsi per ore ogni giorno per ottenere risultati efficaci. È sicuramente positivo avere la determinazione di migliorare, ma non si può affrettare il processo. Un adeguato riposo è in realtà favorevole a migliori risultati negli allenamenti.

Il fitness dovrebbe seguire la teoria del recupero dell'overload. Il termine "recupero dell'overload", anche noto come "sovracompensazione", fa riferimento a una delle fasi del processo di recupero energetico dopo l'allenamento. In questa fase, l'energia consumata dall'organismo durante l'esercizio fisico e le funzioni degli organi e dei sistemi non vengono solo ripristinate, ma superate. Il grado e l'apparizione di questa fase sono strettamente legati al volume dell'esercizio: quanto maggiore è il volume dell'esercizio e quanto più sostanze vengono consumate, tanto più marcato è il grado di sovraccompensazione e più ritardato è il tempo della sua apparizione.

Meno mangi, meglio è per la tua forma?

Il fitness predica "tre parti di esercizio e sette parti di dieta", quindi fare esercizio ma controllare anche la dieta. Ricorda, non è vero che meno mangi, più avrai chances di ottenere un bel corpo; anzi, potrebbe causare sintomi come ipoglicemia, denutrizione, ecc., e danneggiare la salute. Dobbiamo sapere qual è la strategia appropriata per noi in termini di esercizio e dieta: questa è la migliore!

Quindi, quanto è la quantità adeguata da mangiare? Prima di tutto dobbiamo misurare il nostro metabolismo basale. Possiamo usare la Bilancia Intelligente Youjiu 3T per testare il nostro metabolismo basale e allo stesso tempo testare altri componenti del corpo come le funzioni corporee e la postura.

Il metabolismo basale si riferisce alla quantità di energia necessaria per il corpo per soddisfare i suoi bisogni di sopravvivenza più basilari, che è la quantità minima di calorie necessarie per mantenere i processi vitali normali come la respirazione, il battito cardiaco e la temperatura corporea quando una persona è in riposo. Il consumo totale di energia di un adulto in un giorno può essere diviso in cinque parti: consumo durante l'esercizio, consumo metabolico basale, consumo della vita quotidiana, termogenesi alimentare e termogenesi adattativa. La perdita di grasso, come parte importante del fitness, si basa sul principio che l'assunzione di calorie è inferiore al consumo di calorie, creando un deficit calorico. L'idea è generalmente quella di "mangiare meno e allenarsi di più", ma questo può anche abbassare il tuo metabolismo basale e ridurre il consumo di calorie, rendendo difficile creare un deficit calorico nonostante si mangi molto poco. Pertanto, la quantità di cibo ingerito deve essere considerata per bilanciare il tuo metabolismo basale. Oltre a mangiare in modo sensato, eseguire un addestramento per costruire muscoli può anche aumentare il metabolismo basale fino a un certo punto. Ricorda, un programma di allenamento adeguato si basa sul mantenimento e sull'aumento del metabolismo basale.