×
Fyrir heilbrigt fólk telur Shanghai Youjiu að það sé mikilvægt að huga að beinagrindarvöðvamassa vegna þess að líkaminn okkar notar hann allan tímann fyrir hluti eins og að standa upp og taka skref. Beinagrindavöðvar eru tengdir beinum þínum sem gerir þér kleift að hreyfa hluta líkamans til að bregðast við því sem þeir fá frá miðtaugakerfinu. Þetta er stór þáttur í lífsmarkmiðum í vinnunni. Og þess konar vöðvar eru líka mikilvægir til að halda okkur heilbrigðum og líða vel á hvaða aldri sem við erum.
Beinagrindavöðvar er sú tegund af hópi sem finnast í líkama okkar. Það er nóg, það er um það bil 1.5 lbs/kg og telur næstum um 40% af heildar líkamsþyngd okkar! Þessi vöðvi hjálpar okkur í fjölmörgum athöfnum okkar eins og að ganga, hlaupa, hoppa og taka upp hvað sem er. Þannig að beinagrindarvöðvar eru hæfileiki okkar til að vera starfhæfur og hreyfa sig vel. Auk þess að koma okkur á milli staða, hjálpa meira en 600 vöðvarnir í líkamanum við að geyma orku og bægja veikindum frá. Það virkar allan sólarhringinn hjá okkur!
Við getum forðast sjúkralistann ef við höldum beinagrindarvöðvanum heilbrigðum og það eru bara nokkur einföld atriði sem hægt er að gera til að hjálpa þessu áfram. Kannski gerir það það með því að tæla okkur til að brenna kaloríum? — Eitt af þessu er að brennsla kaloría hjálpar okkur að stjórna þyngd okkar og draga úr hættu á heilsufarsvandamálum eins og sykursýki af tegund 2. Insúlín hjálpar líkama okkar að nota sykur á skilvirkari hátt og að hafa gott magn af beinagrindarvöðvum bætir einnig insúlínnæmi, sem heldur blóðsykri í skefjum. Mikilvægast er að koma í veg fyrir heilsufarsvandamál sem venjulega koma upp vegna a) of hás eða b) of lágs glúkósa. Beinagrindarvöðvar okkar eru einnig um 40 prósent af líkamsþyngd okkar og hann styður við heilbrigða ónæmiskerfisvirkni svo við getum komið í veg fyrir veikindi og sýkingar. Það getur jafnvel veitt líkama okkar lækningu þegar við særumst eða slasast.
Hvernig InBody hjálpar til við að mæla beinagrindarvöðvamassa þinn Örugg og hröð tækni sem getur ákvarðað á nokkrum sekúndum hversu mikinn vöðva, fitu og vatn við höfum. Aðgerðin er ekki ífarandi þannig að hún mun alls ekki meiða. Notkun InBody tækni hjálpar fólki að vita um heilsu sína og líkamsrækt. Vegna þess að þeir geta það, þú veist hvort það er nægur vöðvamassi eða ekki - þetta hljómar ógeðslega en það getur í raun haldið fólki frá sjúkrahúsinu. Í fyrsta lagi geta þeir ákvarðað hvort veikleiki þeirra sé einfaldlega áskorun vegna líkamlegrar niðurbrots og meiri hreyfing + rétt að borða mun byggja það upp.
Hægt er að auka beinagrindarvöðvamassa á ýmsa vegu og að þekkja hann myndi hjálpa fólki að halda sér í góðu formi og heilbrigðu án nokkurra hindrana. Til að efla vöðvavöxt er nauðsynlegt að gera nokkrar styrktaræfingar. Slíkar æfingar geta verið allt frá því að lyfta lóðum, mótstöðuböndum til líkamsþyngdar svo sem armbeygjur og hnébeygjur. Þetta eru aðgerðirnar sem styrkja vöðvana okkar. Við verðum líka að borða nóg af próteinum, því prótein er mikilvægasta næringarefnið sem hjálpar vöðvum okkar að vaxa eða endurheimta þá eftir æfingu. Fylgstu með mataræði sem leggur áherslu á ávexti, grænmeti og heilkorn. Að borða svona er gott fyrir vöðvana okkar, en líka mjög mikilvægt heilsufarslega séð.
Það er mjög mikilvægt fyrir íþróttamenn að hafa sterka beinagrindarvöðva til að standa sig sem best í keppni. Fyrir sumt fólk inniheldur það algengar styrktaræfingar, hjarta- og æðaæfingar og margt fleira í æfingaáætlunum sínum. 8) Rétt mataræði (að nýta meiri hluta af dýrmætu daglegu kaloríunum þínum fyrir prótein og önnur nauðsynleg næringarefni er einnig mikilvægt fyrir vöðvavöxt og viðgerð). Það er nauðsynlegt að íþróttamenn sjái til þess að þeir fái fullnægjandi vítamín- og steinefnaneyslu úr fæðunni. Leiðin til að lækna og vaxa þá vöðva sem við vinnum í ræktinni er með því að gefa þeim frí á meðan þeir jafna sig. Þó að hreyfing sé nauðsynleg til að verða sterkari, þá er hvíld líka.
