×
Halló, vinir! Á sama hátt í dag munum við snerta efni og það er líkamsþyngdarstuðull eða BMI sem á eftir að fara fyrir þig. BMI er í rauninni bara mælikvarði til að ákvarða hversu mikla líkamsfitu þú hefur miðað við þyngd þína og hæð. Þetta er gagnleg leiðarvísir sem gerir þér og læknum þínum kleift að ákvarða hvort þú sért í réttri þyngd fyrir aðra eiginleika þína. BMI getur verið mikilvægt fyrir heilsuna þína.
Að athuga BMI getur hjálpað þér að gera þér grein fyrir því ef þú ert of þung. Hátt BMI bendir til of mikillar líkamsfitu, lágt stig getur bent til hungurs eða veikinda. Ef þú ert með of mikla líkamsfitu getur það leitt til alvarlegra heilsufarsvandamála eins og hjartasjúkdóma (hjartaáfalla og heilablóðfalla) og sykursýki af tegund 2 - til að hugsa betur um hjartað þitt hjálpar þér að breyta því hvernig þú borðar. Þessi vandamál geta dregið úr lífsgæðum þínum og dregið úr því hversu mikið þú ert fær um að hreyfa þig. Að öðrum kosti, ef BMI þitt er of lágt, þýðir það að þú ert ekki með heilbrigða líkamsfitu. Að vera of grönn getur líka haft heilsufarsáhættu í för með sér, eins og að vera alltaf þreyttur (og hafa enga orku til að æfa) eða að verða mikið veikur.
BMI er góð leið til að athuga með óheilbrigð þyngdarvandamál eins og offitu og vannæringu. Sem dæmi ef BMI þitt væri hátt gætirðu verið á leiðinni til sykursýki, hjartasjúkdóma og jafnvel krabbameins. Við viljum ekki hafa áhyggjur af þeim hlutum sem halda utan um BMI þinn. En ef þú ert með lágt BMI getur það valdið öðrum vandamálum eins og máttleysi, aukinni hættu á að verða veikur eða beinatengd vandamál. Að skilja BMI þinn mun auðvelda heilbrigðari venjur
Samkvæmt einkunn þinni hefur BMI mismunandi hópa sem segja þér að hvar ert þú? Einkunn undir 18.5 gefur til kynna að þú sért undirþyngd Ef talan er á milli 18.5 og 24.9 þá ertu flokkaður sem venjulegur þyngd einstaklingur, þetta er góður staður til að vera á! Ef þú ert með einkunn á bilinu 25 til 29.9 þýðir það að þú ert of þungur. Hver af þessum flokki deilir veruleika sínum með líkama þínum og heilsu.
En það eru nokkrar aðferðir sem auðvelt er að fylgja ef þú vilt að BMI þitt fari ekki yfir þröskuld eðlilegs. Það byrjar allt með því að borða jafnvægi í mataræði. Þetta þýðir að þú þarft að borða allar tegundir af mat, jafnt ávexti og grænmeti, heilkorn með smá kjöti á hverjum degi. Þessi matvæli veita líkamanum nauðsynleg næringarefni sem þarf og halda þér í formi. Ruslfæði, þar á meðal sykraða drykki og skyndibita, ætti að neyta í varlega magni þar sem það mun bæta auka kaloríum við daglega inntöku sem oft er óæskileg fita.
Önnur áhrifaríkasta aðferðin fyrir BMI þinn er hreyfing og hreyfing. Allir ættu að æfa líkama sinn í 30 mínútur á hverjum degi. Allt frá því að ganga úti, skokka og synda til jafnvel að dansa! Þú gætir líka gengið í íþróttateymi á staðnum eða prófað eitthvað skemmtilegt eins og jóga.
Ef þú ert farin að hafa áhyggjur af BMI þínu þá er það örugglega tíminn þegar þú ættir að spyrja lækninn þinn. Þeir munu geta útskýrt tölurnar þínar og útbúið áætlun fyrir þig um hvernig léttast og hvernig bæta heilsuna.
