×
Líkamssamsetning er einfaldlega leið til að skoða núverandi stöðu þess sem líkami okkar er gerður úr. Þessir þættir innihalda bein, líffæri, vöðvavef og fitu. Því lengra sem við erum meðvituð um lífviðnám líkamssamsetningar er því líklegri sem við erum tilhneigingu til að ekki aðeins hversu heiðarleg við erum að starfa heldur einnig hvar við sitjum á líkamsrækt. Líkaminn okkar virkar eins og vél, þar sem við þurfum að hugsa vel um vélar til að þær virki rétt, á sama hátt þurfti líkami okkar einnig vernd og umönnun fyrir ýmsum heilsufarsvandamálum. Fyrsta skylda okkar gagnvart heilsu okkar ætti að vera skilningur á líkamssamsetningu okkar.
Líkamssamsetning er einfaldlega heilbrigðir vöðvar, bein og fita. Við þurfum á þessu jafnvægi að halda fyrir heilsuna okkar og til að koma í veg fyrir veikindi. Þessi vandræði geta verið breytileg frá þyngdarvandamálum, hjartaheilsuvandamálum auk sykursýkisvandamála. Svo ekki sé minnst á að þegar við erum með líkamssamsetningu er hreyfing skemmtileg og hluti af okkar daglegu athöfnum. Það hjálpar aldur okkar og líða vel. Að viðhalda bestu líkamssamsetningu er jafn mikilvægt fyrir geðheilsu okkar, rétt eins og það er að halda okkur heilbrigðum. Að líða vel með líkama okkar getur gert okkur hamingjusamari almennt.
Allt þetta getur haft áhrif á hvernig og hvar líkami okkar geymir fitu. Einn stór þáttur er erfðafræði. Með öðrum orðum, við fáum ákveðna eiginleika og hegðun frá foreldrum okkar sem geta ákvarðað hvernig líkami okkar mun starfa líkamlega. Þegar við erfum þessa eiginleika getur það haft mikil áhrif á magn vöðva- eða fituvefs sem þú endar með. Mataræði okkar gegnir einnig mikilvægu hlutverki. Allt þetta myndi þjóna þeim tilgangi að halda heilsu hlutdrægni fyrir líkamssamsetningu í skefjum (þarfnast matar). Þó að borða ávexti og grænmeti er nauðsynlegt. Virkni: Annað lykilatriði Regluleg hreyfing hjálpar líkamanum að byggja upp vöðva og brenna fitu. Þetta er nauðsynlegt til að viðhalda hagstæðri líkamssamsetningu.
Sumir aðferðir sem við getum notað til að breyta líkamssamsetningu okkar Auðveld leið er að borða vel. Það inniheldur ekki aðeins ávexti og grænmeti heldur einnig fullt af heilkorni, magur prótein eins og baunir og fisk, og góða fitu eins og avókadó. Eitt enn-er að unninn matur og sykraðir drykkir eru ekki góðir fyrir þig. Auk þess að vera lykilatriði í góðri heilsu, þegar allt kemur til alls. Með því að hreyfa okkur reglulega með athöfnum eins og að skokka, synda eða jafnvel taka þátt í sumum íþróttum hjálpar okkur að styrkja líkamann og missa fitu. Að hreyfa líkama okkar reglulega og hreyfa okkur er gott í að minnsta kosti 30 mínútur á dag, fimm daga vikunnar.
Við höfum nokkrar aðferðir til að mæla og fylgjast með líkamssamsetningu okkar. Líkamsþyngdarstuðull (BMI) er ein algengasta leiðin til að mæla BMI í hlutfalli við hæð og þyngd einstaklings. Þessi útreikningur segir okkur hvort einhver sé undirþyngd, eðlilegri, of þungur eða of feitur. Engu að síður verður að hafa í huga að BMI tekur enga af hinum mikilvægustu breytunum með í reikninginn: halla vöðvamassa eða beinþéttni og hlutfall líkamsfitu.
Líkamsfituprósenta er önnur aðferð til að mæla líkamssamsetningu. Þrýstimælir eða lífrafmagns viðnámsgreining (BIA) eru notuð fyrir þessar líkamsfitumælingar. Þessar aðferðir geta verið gagnlegar til að veita alhliða og nákvæma mælingu á líkamssamsetningu okkar. Það er góður vani að athuga líkamssamsetningu okkar af og til. Þannig að það hjálpar við að fylgjast með framförum okkar og breyta hvers kyns matvælum sem við getum innihaldið eða ef æfingar sem við erum að gera munu virka fyrir okkur.
