×
Body comp er skammstafað hugtak fyrir setninguna lífviðnám líkamssamsetningarstaðsetning sem gefur til kynna úr hverju líkami okkar er samsettur. Við höfum hluta í líkamanum td bein, vöðva og líffæri inni í okkur. Stærðir og lögun þessara hluta geta tengst saman til að ákvarða hvernig við lítum út eða líður í heild. Hugsaðu bara um hlutina eins og hversu töff einhver lítur út eða hvernig klæðnaðurinn passar við þá varðandi líkamsstærðir. Allir þessir hlutir eru í snertingu við líkamssamsetningu.
Líkamssamsetning - Þetta er mikilvægt vegna þess að það segir okkur mikið um heilsu okkar og líkamsrækt. Þeir geta talist vöðvastæltir eða lágir í líkamsfitu, eins og þeir sem við köllum „fit“ eða „magna“. Gorham & GypmOserasuming hér theyaritz hljóðlega hress og heilbrigð. Hins vegar ef þú ert með mikla fitu og litla vöðva gæti það kallast „of þung“ eða enn verra „óhæfur“. Að skilja líkamssamsetningu þannig að við getum hagrætt heilsuvali okkar betur.
Skildu líkamssamsetningu (ef þú ert með heilsu- eða líkamsræktarmarkmið) Ef þú stefnir að því að léttast, þá er kannski mikilvægt að byggja upp vöðva í stað fitu. Þar sem vöðvar eru það sem heldur okkur virkum og líður vel. Þá í staðinn, ef þú ert manneskja sem vill stækka vöðva, vertu viss um að þú fáir mikið af próteini og stundar athafnir nógu lengi til að fæturnir séu sárir. Þetta getur jafnvel þýtt að fara í ræktina eða lyfta lóðum, svo framarlega sem þú vinnur.
BMI er mælikvarði sem tekur mið af hæð og þyngd. Það gefur grófa hugmynd um hvort einhver sé á „heilbrigðu“ þyngdarbilinu. BMI hefur þó nokkrar takmarkanir. Það segir þér ekki hvað er vöðvi miðað við fitu í þyngd þinni. Einstaklingur sem er mjög vöðvastæltur, getur til dæmis verið með hátt BMI en samt verið grannur og heilbrigður.
Aftur á móti er líkamsfituhlutfall áreiðanlegri vísbending um hlutdrægni fyrir líkamssamsetningustöðu. Það upplýsir okkur hvaða hluti þyngdar þinnar er fita á móti vöðvavef. Líkamsfituhlutfall er mælt með ýmsum tækjum og mismunandi aðferðum. Nokkrar af þessum eru húðfellingar sem klípa svitahola þína og skíða til að meta fitu, lífrafmagnsviðnám mælir lítil rafmerki til að gefa mat á fituinnihaldsefni, DEXA skannar birtast við sérstakar hreyfingar með því að nota sérstaka röntgenmynd.
Mikilvæg ástæða til að viðhalda líkamssamsetningu í okkar stjórn er sú að það lágmarkar sum heilsufarsvandamál. Ef þú ert með of mikla fitu um mittið, stundum nefnt af ágætum gamalgrónum læknisfræðingum sem "bjórmaga", setur þig í meiri hættu á að fá alvarleg heilsufarsvandamál eins og hjartavandamál og sykursýki. Og kalsíumskiptastera er gagnleg skilyrði, þau geta haft áhrif á fulla virkni lífrænna efnafræðinnar í rammanum þínum. En á sama tíma virðist hafa meiri vöðva að vera nokkuð verndandi gegn þessum heilsufarsvandamálum. Þess vegna leitast margir við að hafa vöðva og hafa líka í líkamanum.
Stefnt að því að æfa reglulega. Þetta þarf að hluta til að vera hjartalínurit, eins og hlaup eða sund og einnig einhverjar styrktaræfingar, svo sem að lyfta lóðum osfrv. EN þú getur líka stundað líkamsþyngdaræfingar, ýta, hnébeygjur eða hvað sem er. Regluleg hreyfing styrkir hjartað og heldur því heilbrigt ásamt því að tryggja að vöðvarnir haldist í góðu ástandi.
