×
Rétt, líkami okkar hefur líka vöðva og fitu en veistu um bein sem við mennirnir búum yfir? Þessi skilningur á hlutum er mjög mikilvægt að vita, svo sem leiðin fyrir okkur hvernig við ætlum að hugsa um heilsuna okkar betur. Þess vegna skiptir líkamssamsetning greining máli! Í handbókinni í dag munum við kanna heim líkamssamsetningargreiningar; hvað það er og hvernig það virkar og neðar í þessari grein geturðu líka fundið út hvers vegna íþróttamenn líka allir sem vilja viðhalda líkamsbyggingu nota BCA fyrir þann mikla ávinning sem bíður þeirra.
Líkamssamsetningargreining veitir innsýn í samsetningu líkamans. Efni sem finnast í líkama okkar eins og vatn, prótein, steinefni og fita. Hver og einn þessara hluta hefur ákveðna virkni sem er mikilvæg fyrir vellíðan okkar. Eins og að vera svalur, vökva og geta sinnt líkamsstarfsemi okkar almennilega. Þeir veita okkur líka nauðsynleg steinefni sem þarf til að viðhalda sterkum og heilbrigðum beinum og fitan þjónar á líklega óþarfa tímum orkuskorts í líkama okkar. Greining á líkamssamsetningu mælir nákvæmlega hlutfall hvers þessara hluta sem mynda líkama okkar, sem er gagnlegt fyrir heildar heilsumat.
Hefur þú einhvern tíma velt því fyrir þér hvernig við gerum greiningu á líkamssamsetningu? Þessar tvær aðferðir eru notaðar af vísindamönnum og heilbrigðisstarfsmönnum sérstaklega - Bioelectrical Impedance Analysis (BIA) sem og Dual-Energy X-ray Absorptiometry. Sú fyrsta af þessari tækni sem kallast Bioelectrical Impedance Analysis sem mælir viðnám líkamans gegn veikum rafstraumi. Rafmagnið fer aðra leið í gegnum vöðva og fitu og gerir okkur þannig kleift að sjá líkama okkar. Annað er tvíorku röntgengleypnimæling. Þessi tækni tekur eins konar mjúkar röntgenmyndir til að sjá málmgrýtihluta í líkama okkar. Þessar aðferðir eru bæði öruggar og þær hjálpa okkur að skilja okkar eigin líkamssamsetningu.
Svo, nú þegar við vitum hvað líkamssamsetning greining er skulum við halda áfram og skilja hvernig það getur gagnast íþróttamönnum? Í mörgum tilfellum þurfa íþróttamenn að vera meðvitaðir um samsetningu þeirra svo þeir nái betur tilteknum markmiðum. Kraftlyftingamaður gæti hins vegar hugsað sér að bæta við nokkrum kílóum af vöðvum en bæta ekki á sig eyri af fitu til að hjálpa til við lyftingar. Hlaupari, þvert á móti, gæti haft mikinn áhuga á að vera með ákveðin líkamsþyngd og vökva þegar kemur að hlaupum. Til að fylgjast með vöðvum þeirra og fitu, eða öðrum mikilvægum hlutum líkamans með tímanum (mælingin sem þessi tæki nota er kallað lífviðnám) — Lífrafmagns viðnámsgreining. Þessar upplýsingar eru svo mikilvægar þar sem þeir geta lagað æfingar sínar og mataræði í samræmi við kröfur/markmið.
Greining á líkamssamsetningu er fljótlegri, áreiðanlegri og auðveldari í framkvæmd þar sem tæknin hefur þróast í gegnum árin. Tækni eins og Shanghai Youjiu gerir þér kleift að mæla fitu, vöðvamassa líkamans á fljótlegan og auðveldan hátt. Þessar vélar nota mildan rafstraum sem er öruggur fyrir hvern einstakling og þær skila árangri. Þessi nýja tækni auðveldar íþróttamönnum að fylgjast með framförum sínum og aðlaga æfingaáætlanir sínar, sem og mataræðisáætlanir í samræmi við það. Þetta er afleiðing þess að þeir geta náð markmiðum sínum hraðar og verið fínir.
Líkamssamsetning greining er gagnleg fyrir alla þá sem vilja ná líkamsræktarmarkmiðum sínum. Veitir innsýn í líkama okkar sem gerir okkur kleift að skilja, hvað getur verið mögulegur styrkur og veikleiki. Þannig að ef þeir komast að því að þeir eru með mikla líkamsfitu, þá gætirðu hugsað þér að gera fleiri þolæfingar (eins og hlaup/sund) til að bæta hæfni sína. Til dæmis, ef einhver veit að hún þarf meiri vöðva og vill bæta á sig nokkur kíló (fita sem tapast við reglulega hreyfingu er bara fita eða vatn), getur hún borðað uppáhalds próteinríkan mat - eins og kjúkling, fisk eða baunir - til að hjálpa henni byggja upp vöðva. Þessi ómetanlega þekking mun síðan gera einstaklingum kleift að sérsníða líkamsþjálfun og mataráætlanir einstaklingsmiðaðar sem henta betur hverju sem þeir þurfa.
Afleiðingin af þessu öllu er að líkamssamsetningargreining hefur ávinning fyrir bæði íþróttamenn og alla aðra. Þetta er gagnlegt fyrir alla sem vilja lifa skynsamlegu lífi. Að skilja líkamssamsetningu þína mun hjálpa til við að útskýra hvar þú ert með tilliti til heilsu og hvaða svæði þarfnast vinnu. Einstaklingur sem er of þungur getur áttað sig á meiri möguleika á hjartatengdum sjúkdómum/sykursýki og að meiri þyngd þarf að missa. Aftur á móti getur einhver sem hefur mjög lítinn vöðvamassa áttað sig á því að hann ætti í raun að vera styrktarþjálfun til að koma í veg fyrir óumflýjanlega lækkun á vöðvamassa við öldrun og viðhalda sterkum.
