×
Massa otot rangka — Seberapa banyak otot yang Anda miliki di tubuh Anda Otot Rangka: Jenis otot ini terhubung ke tulang dan sangat penting karena membantu kita bergerak. Otot Rangka Otot rangka bergerak di bawah kendali kesadaran sehingga saat kita berjalan, berlari, melompat atau bermain, otot rangka kita digunakan. Massa otot rangka sangat penting karena membuat kita lebih sehat dan kuat. Ketika Seseorang Tidak Memiliki Kapasitas Otot Rangka yang Cukup, Mereka Mungkin Merasa Lemah dan Lelah Kelemahan ini dapat membuat anak-anak sulit untuk melakukan tugas-tugas sehari-hari seperti bangkit dari kursi, menaiki tangga dan bahkan bermain dengan teman sebayanya.
Latihan kekuatan dan diet yang tepat adalah dua senjata rahasia besar dalam menambah berat badan uji analisis impedansi biolistrikLatihan-latihan yang kita lakukan untuk membuat otot kita lebih kuat disebut sebagai latihan kekuatan. Contoh latihan kekuatan termasuk angkat beban, menggunakan resistance band, dan latihan beban tubuh (seperti push-up), tulis Payam. Robekan-robekan kecil ini terjadi pada otot kita saat kita melakukan latihan-latihan tersebut. Kedengarannya agak gila, tetapi begitulah yang terjadi saat Anda mengangkat beban yang lebih berat. Tubuh kita kemudian memperbaiki robekan-robekan kecil ini, dan dengan demikian mulai membangun otot baru. Proses ini memungkinkan pertumbuhan massa otot rangka kita, sehingga otot-otot menjadi lebih kuat dan lebih besar dalam jangka waktu tertentu.
Pastikan saya makan dengan baik untuk massa otot rangka saya dengan makanan berprotein tinggi Protein adalah nutrisi yang dibutuhkan tubuh kita untuk memproduksi dan memperbaiki otot. Yang pertama termasuk makanan kaya protein seperti ayam, ikan (kebanyakan ikan putih), telur dan kacang-kacangan. Dengan memakan makanan ini, kita dapat membangun otot yang lebih kuat di tubuh kita. Selain itu, karbohidrat yang kita makan melalui roti atau nasi dan pasta membantu otot kita mendapatkan cukup energi sebagai dukungan untuk kerja yang lebih kuat selama fase latihan diikuti dengan pemulihan setelahnya. Hal ini diperlukan untuk produksi energi yang dibutuhkan jaringan otot kita untuk tumbuh sehat dan kuat.
Otot aktif secara metabolik sehingga metabolisme kita membantu kita membakar lebih banyak kalori dan mengurangi berat badan. Metabolisme memungkinkan tubuh kita mengubah makanan yang Anda makan menjadi energi untuk semua aktivitas favorit Anda. Jumlah otot rangka yang lebih banyak menyebabkan pembakaran lebih banyak kalori saat istirahat atau duduk. Karena jaringan otot menggunakan lebih banyak energi daripada jaringan lemak. Oleh karena itu, jika kita memiliki lebih banyak massa otot maka metabolisme kita akan lebih tinggi sehingga proses pemecahan kalori menjadi energi setelah konsumsi makanan akan bekerja lebih efisien. Hal ini mencegah kita menambah berat badan dan juga memberi tubuh kita lebih banyak energi untuk sisa hari itu.
Kita semua cenderung kehilangan sebagian massa otot seiring bertambahnya usia. Hal ini dapat disebabkan oleh sejumlah hal seperti kurang aktif, atau perubahan hormon yang berkaitan dengan usia. Kekuatan yang berkurang dan kurangnya massa otot berarti peningkatan yang disebut disabilitas — atau ketidakmampuan untuk melakukan hal-hal yang kita sukai. Hal ini juga dapat meningkatkan risiko cedera akibat jatuh. Hal ini dapat membuat tugas sehari-hari, seperti berbelanja bahan makanan atau bermain dengan cucu, menjadi lebih sulit bagi orang dewasa yang lebih tua.
Namun penting untuk dipahami bahwa uji bioimpedansi tidak perlu hilang bahkan di usia tua dan latihan kekuatan dapat mencegah atau membantu meringankan sebagian kehilangan lebih awal daripada saat perawatan ini diterapkan. Berapa pun usia Anda, tidak ada kata terlambat untuk mulai berolahraga. Latihan terapi juga baik karena beberapa latihan ringan jelas lebih baik daripada tidak melakukan aktivitas fisik sama sekali. Membangun otot mengharuskan tubuh untuk memperbaiki dirinya sendiri dan membangun kembali otot baru, jadi mengonsumsi cukup protein dalam makanan adalah hal yang penting. Orang dewasa yang lebih tua harus berfokus pada hal ini sebagai cara untuk meningkatkan kekuatan dan kualitas hidup mereka.
Anda juga memerlukan massa otot rangka untuk mencegah cedera. Otot rangka cenderung tidak mudah cedera akibat menarik atau memutar sesuatu karena massa ototnya lebih besar. Jika kita semua menjaga otot-otot yang kuat ini untuk menopang sendi-sendi kita, kita akan mampu berdiri tegak. Ditambah lagi, jika seseorang cedera, memiliki otot yang kuat dapat mempersulit pemulihan. Memiliki jaringan otot yang kuat dan mudah bergerak dapat membuat seseorang pulih lebih cepat. Itu berarti mereka dapat kembali melakukan aktivitas yang membuat mereka paling bahagia dengan lebih cepat.
