Bioelectrical Impedance Analysis-ի հասկացությունը

Բիոէլեկտրական Իմպեդանսի Անալիզի (BIA) Հասկացությունը և მարմնավոր կազմակերպությունը չափելու դրույքը

Բիոէլեկտրական Իմպեդանսի Анаլիզը (BIA) դա գիտականորեն հաստատված մեթոդ է, որը օգտագործվում է մարմնական կազմի գնահատման համար՝ չափում կատարելով փոքր էլեկտրական հաջորդականության հակադարձությունը, կամ իմպեդանսը, որն առաջանում է, երբ այն անցնում է մարմնի մέջ: Այս տեխնիկան անհատական է, անմահացիկ և տալիս է արժանիքներ առանց տարբեր առողջության ասպեկտներին, ներառյալ մարմնի ջրի տոկոսը, գործակիցների զանգվածը, Grease-ի զանգվածը և ջրի հավասարությունը: Երբ մարմնին կիրառվում է ցածր մակարդակի էլեկտրական հաջորդականություն, այն ավելի հեշտ անցնում է այն տիssue-ներում, որոնց մեջ բարձր է ջրի և էլեկտրոլիտների մակարդակը, ինչպիսիք են գործակիցները, իսկ ավելի մեծ հակադարձություն են ունենում այն տիssue-ները, որոնց մեջ ցածր է ջրի մակարդակը, ինչպիսիք են Grease-ը: Իմպեդանսի անալիզի միջոցով BIA սարքերը կարող են ստեղծել մանրամասներով հաշվարկներ մարմնական կազմի մասին՝ ներառյալ մարմնի ընդհանուր ջրի տոկոսի:

Ավանդական BIA սարքերը մի քայլ գնահատում են ավելի խորհրդարանությունով՝ բաժանելով Ներքին Հցույցի (ICW) և Արտաքին Հցույցի (ECW) միջև։ ICW-ն նշանակում է հցույցը, որը պարունակվում է բջինների ներսում, որը անհրաժեշտ է բջինային գործառույթների, նուտրիենտների փոխանցման և մետաբոլիզմի գործընթացների համար։ ECW-ն դեռևս նշանակում է հցույցը, որը գտնվում է բջինների դարձներում, ներառյալ միջաբջինային հեղուկը (բջինների միջև գտնվող հեղուկը) և պլազման ( daraqan )։ ICW և ECW միջև հավասարությունը կարևոր ցուցիչ է ընդհանուր առողջության և հցույցի ստացիանի համար։ Օպտիմալ ICW: ECW հարաբերությունը մոտենում է 3:2-ին, ինչը նշանակում է, որ մոտ 60%-ը մարմնի հցույցից պետք է լինի ներքին, իսկ 40%-ը՝ արտաքին։ Այս հարաբերությունից դուրս գալը կարող է ցույց տալ անտառողջական խնդիրներ, ինչպիսիք են հցույցի բացակայություն, հեղուկի պահում կամ միջավորում։

Հցույցի կարևորությունը առողջության և լավագույն կարգավորման համար

Ջերմանքը կյանքի հիմքն է, և ճիշտ հղումը պահպանելը կարևոր է գրեթե բոլոր մարմնական գործառությունների համար: Մարդկային մարմնի մոտ 60%-ը ջուր է, որը խաղացում է կարևոր դեր՝ ջերմաստիճանի կարգավորում, նուրացիչների փոխաostonում, անհրաժեշտների հեռացում, հաղորդակցության հաղորդակցում և բջիջների գործընթացների համար: Սակայն, մարմնի ջուրը անընդհատ կորցնում է բնական գործընթացների միջոցով, ինչպիսիք են համոզումը, մինջումը և մարմնական շարժումները: Անգամ արմատումը նաև արդյոք արդյոք հոգի կորցում է: Այդ կորուստներից հանգում լինելու համար կարևոր է օրական սպասարկել բավարար քանակությամբ ջուր:

Ընդհանուր կոմենտարի օրական ջրի գործնականությունը մարդկանց համար կազմում է շուրջ 3.7 լիտր (շուրջ 125 ունց) և 2.7 լիտր (շուրջ 91 ունց) կանանց համար։ Այնուամենայնիվ, այս ուղեցույցները չեն համապատասխանում բոլորին։ Համարժեք գործոնների մակարդակը, կլիմատը, կերակրությունը, տարիքը և մարմնական կշիռը կարող են նշանակալիորեն ազդել անձնական հիդրացիայի պահանջների վրա։ Օրինակ, աթլետները կամ այն անձանց միջոցավար շատ ֆիզիկական գործոնների մասնակցությամբ կարող են պահանջել ավելի շատ ջուր ՝ փոխարինելու համար տաքության միջոցով կորցրած հեղուկները։ Նմանապես, ջերմ կամ անձրեցող միջավայրում կապակցող մարդիկ կարող են ավելացնել իրենց ջրի գործնականությունը դեղանման պարտադիրության դեպքում։

Ավելի լավ հիդրացիան բացակայում է ընդհանուր առողջական գործառույթների շատ բազմաթիվ առողջապաշտպանության։ Կարող է բարձրացնել քաղաքական գործառույթների արդյունավետությունը, ավելացնել ֆիզիկական արդյունավետությունը, սովորել հանգումին և արդյոք առողջական ոճին։ Դրաստանությունները ցույց են տվել, որ նույնիսկ փոքր հիդրացիան կարող է անջատել կենտրոնացմանը, հիշողությանը և գործառույթներին, իսկ բավարար հիդրացիան կարող է բարձրացնել միտոցների սահմանումը և խաղաղ գործառույթները։ Ավելին, հիդրացիայի պահպանումը կարող է բարձրացնել հանգումի որակը՝ օգնելով կարգավորել մարմնի ջերմությունը և նվազեցնել գիշերային արդյունավետությունը:

ICW-ի և ECW-ի դերը առողջության և հանգույցի մեջ

Intracellular Water (ICW) և Extracellular Water (ECW) հավասարությունը կարևոր ցուցիչ է բջիջային առողջապաշտպանության և ընդհանուր լավագույն կարգավորումներին։ Այն արդեն նշված է, որ իդեալ ICW: ECW հարաբերությունը մոտենում է 3:2-ին։ Երբ այս հարաբերությունը պահպանվում է, մարմնին ավելի լավ հավաքածու է կատարել անհրաժեշտ գործառույթները՝ նմանապես նուրանգի տրանսպորտի, անհրաժեշտության հեռացումի և էներգիայի արտադրումը։ Սակայն, այս հարաբերության անհամապատասխանությունները կարող են ունենալ նշանական առողջապաշտպանության հետ կապված արդյունքներ։

Օրինակ, գոտիր ECW-ը հաճախ կապված է եդեմանքի, բացասականության և հեղուկների պահոցում պատահող վիճակների հետ։ Սա կարող է տեղի ունենալ բարձր նատրիումի գրանցման, վատ ցիրկուլյացիայի կամ որոշ բժշկական վիճակների, ինչպիսիք են սինթի կամ ուռուցիչական հիվանդությունների պատճառով։ Երբ գոտիր է արտաքին ջուր, դա կարող է նำել փոքրումներին, անհանգստությանը և քարդիովասկուլար համակարգի վրա ավելացված բեռին։ Այլ կողմից, բավական չէ դադարեցված ICW-ը կարող է ցույց տալ հեղուկների պահոց կամ գործակից զանգվածի կորուստ, որոնք երկուսն էլ կարող են բացասական ազդեցություն ունենալ բջիջային գործառության և ընդհանուր առողջության վրա։

Կանաչ ICW-ի՝ ECW հավասարության համար ենթարկություններ

Կանաչ ICW-ի՝ ECW հարաբերության հասնելու և պահպանելու համար պետք է կombine առաջին կարգով առողջական կյանքավորման ընտրություններ։ Ահա ենքերորդ գործողությունները՝ օգնելու համար դուք հասնեք հավասարությանը։

Պահեք հիդրատումը. Կբավական ջուր խմելը ամենապարզ և ամենագործուն եղանակն է՝ ստորագրել միացյալ մարմնական ջրի (ICW) և արտաքին ջրի (ECW) մակարդակները։ Համարեք ձեր տարիքի, սեռի և ակտիվացության մակարդակին համապատասխան օրական ջրի մուտքի արժեքները։ Հիշեք, որ թե կոֆեն և ջուսը կարող են ներառվել ձեր օրական հեղուկների միջոցում, բայց ջուրը պետք է մնանաս ձեր հիդրատացիայի հիմնական աղբյուրը։

Մniejsացրեք նատրումի մուտքը։ Նատրումը՝ աղյուրի կարևոր բաղադրիչը, խաղացում է նշանական դեր հեղուկների հավասարության մեջ։ Երբ ավելի շատ է խորացվում, նատրումը կարող է հանգեցնել մարմնի ջրի պահպանմանը, ինչը նำն է բերում ECW-ի աճին։ Այդ դեպքում սահմանափակեք մշակված և փաթեթային արտադրանքների մուտքը, որոնք հաճախորեն բարձր նատրումով են։ Դարձեք նորության և ամբողջական արտադրանքներին, օգտագործեք բույսներ և արոմատիկ արմատներ՝ համարձակելու համար ձեր մութները։

Աճեցրեք գործակից մարմնի զանգվածը. Քանի որ գործակից բջիջներում բարձր տոկոսով պարունակվում է ջուր, ապա Ձեր Գործակից Մարմնի Զանգվածի (LBM) ավելացումը կարող է օգնել ավելացնել ներքին ջրի (ICW) մակարդակը։ Կատարեք սկսած կայուն ուժային trenings վարժություններ՝ գործակից զանգված ավելացնելու և պահպանելու համար։ Երբեմն ձեր գործակիցները աճում են, դրանք կպահանջեն ավելի շատ ջուր ճիշտ աշխատելու համար, այսպիսով ավելացնելով ձեր ICW-ն։

Վարժանալ սկսած․ Ֆիզիկական գործունեությունը մեկ է ամենահատուկ եղանակներից հեռացնելու համար հավասարակշռված ջրավոր կարգավորություն և ընդհանուր առողջություն։ Վարժությունները արտացոլունեցնում են կրկնությունը, նվազում են ջրի կապույտությունը և օգնում են պահպանել առողջավոր կշիռ։ Դեպի աերոբիկ վարժությունները (ինչպես օրոնդել, плавать կամ կիցել) և դեպի դիրքային վարժությունները (ինչպես կշիռներով վարժություններ) կարող են լինել հարմար։

Երկարեցնել հավասարակշիռ տեղադրումը: Տեղադրում, որը բավարար է միրգերով, անջատված պրոտեիններով և ամբողջ գյուղատոններով, կարող է օգնել հեռացնել հավասարությունը և հեղուկների հավասարությունը։ Բազմաթիվ միրգեր և անանասներ բարձր հեղուկների բարդությամբ կարող են հանգեցնել ձեր päevane heidupõue։ Ավելի նախ, պոտասսով բավարար տեղադրումները, ինչպիսիք են բանանները, սպինատը և հանգիստ կարտոֆիլը, կարող են օգնել հանգեցնել նատրիումի ազդեցությունը և արտադրել ավելի ուժեղ հեղուկների հավասարություն։

Պատրաստեք ուշադրություն ձեր առողջությանը. Եթե դուք գիտեք, որ ICW: ECW հարաբերությունը դուրս է գալիս հավասարությունից, դիտարկեք BIA սարքերը՝ գնահատելու ձեր մարմնային կազմը։ Սահատակագրությունը կարող է օգնել ձեզ հետեւել փոփոխություններին ժամանակի ընթացքում և կանխագործելու մասին անցկացնելու ուղեցուցիչ որոշումներ։

Հավասարակշիռ ICW: ECW հարաբերության երկարաժամանակ առողջությունները

Հաստատուն և առողջական ICW: ECW հարաբերությունը չէ միայն հեռացնելու համար հոդվածի պահպանման կամ հիվանդականության խնդիրները, այն միանգամ ձեր մարմնի ընդհանուր ֆունկցիոնալության և կարողության համար է։ สมดุล հարաբերությունը կարող է ավելացնել ֆիզիկական արդյունավետությունը, բարելավել վարժումներից հետո վերանորոգման գործընթացը և նվազեցնել հասարակական հիվանդությունների՝ ինչպիսիք են բարձր արտերիական ճնշումը, սիրտահանգիստությունը և ուրինատոմի դիսֆունկցիան։ Այն նաև կարող է նպաստել մտածանողական ստորագրությունը, եмоցիոնալ կայունությունը և ընդհանուր կայունության մակարդակը։

Եթե դուք ներդրում եք առողջական արարատներ՝ ինչպիսիք են հոդվածի պահպանումը, առողջական կերակրություն և սկսել անցկացնել վարժություններ, դուք կարող եք ստանալ և պահել օպտիմալ ICW: ECW հարաբերություն։ Այս արարատները ոչ միայն համարակալում են հոդվածի հավասարակշռությունը, այլև արագացնում են երկարաժամկետ առողջության և լավագույն կայունության գերազանցումը։ Հիշեք, փոքր և հաստատուն փոփոխությունները կարող են ունենալ գերազանց ազդեցություն ձեր առողջության վրա ժամանակակից ժամանակահատվածում։ Սկսեք այսօր՝ խմելով մի անուն ջուր, ընտրելով մի միարան միջավայրի փոխարեն կամ անցկացնելով արագ քայլեր։ Ձեր մարմն ձեզ կհարգենի։