Չորս խնդիրներ, որոնք անհանգստացնում են ֆիզիկական հավատալիքի սկսողները։

Երբևէ կշռվում եք տանը և երեկոյ?

Չի պետք դուրս գալ, սա կշիռների աճի նշան չէ! Անձի մարմն անկախ համակարգ է, և կշիռը փոխվում է պահից պահ: Բարձրացիկից երեկոյան, մենք օգտագործում ենք երեք երական օրական և խմում ենք ջուր, ավելի նաև մի քանի սնանկներ, այնպիսիք որ կշիռը բարձրանում է։ Երկարությամբ՝ անկախ նրանից որ գործունեություններ ենք կատարում՝ քայլել, նստել, կամ անցնել անցկացման վիճակ, մենք ստهում ենք էներգիա, անդ նույնիսկ արմատագրելու ժամանակ մենք կորցնում ենք մասնակի ջուրը։ Անցնելու անցկացման ժամանակ՝ մենք կորցնում ենք շատ աղումներ, որոնք մեր մարմնից դուրս են գալիս, այդ պատճառով կշիռը նվազում է։

Հաշվելով «ընդհանուր էներգիայի մուտք - ընդհանուր էներգիայի դուրս գալ», մենք կարող ենք գտնել, որ երեկոյան կշիռը ավելի կշռակիլ է, քան բարձրացիկից։ Ընդհանուր ենթադրությունով՝ նորմալ է կշիռների տատանումը 1-3 կիլոգրամով, այնպիսիք որ չի պետք դուրս գալ օրվա ընթացքում կշիռի փոքր փոփոխություններից։

Մարմնային աղ տոկոսը նվազեցվել է, իսկ կշիռը աճել է?

骠骠百分比 անհրաժեշտ ցուցիչ է մարդկային քշարի կորստի գնահատման համար: 骠骠-ի պարcentացումը ցույց է տալիս մարդկային 骠-ի բազմության նվազումը: Բայց խնդրում ենք նշել, որ քշարի կորստը նույնիսկ է պարcentացում մի կողմից և գործառույթի ավելացում մյուս կողմից: Գործառույթի ավելացումը նำում է մարդկային չափերի դարձնում և արտաքինության մեջ ավելի ճիշտ մարդկային տեսքին: Դրա պատճառով, գործառույթը խտությամբ է մեկնաբանություններից մեկը՝ որոնք ավելի խտությունով են մի կողմից և կարող են նախատեսված չափերի չփոխվելու կամ քշարի ավելացման մյուս կողմից: 骠-ի կորստը և գործառույթի ավելացումը արդյունքում նախատեսված են մարդկային քշարի կորստի վերջնական արդյունքը՝ որը ցույց է տալիս մարդկային քշարի կորստի վերջնական արդյունքը:

Ավելին, մարդկային մարմնուն ունի ստատիկություն: Երբեմն մարմնին հաabitացած է որոշակի վիճակին, ապա դա դժվար է փոխել: Օրինակ, ֆիզիկական գործողությունները շատ ջուր և գլիկոգեն օգտագործում են, որպեսզի պահպանի ստատիկությունը, մարմնուն ավելի շատ գլիկոգեն ավելացնում է օգտագործման համար, ինչը հանգեցնում է կշիռի աճին: Սակայն, սովորաբար սա տեղի է ունենում ֆիտնեսի սկզբում, երբեմն մարմնին հաabitացել է փոփոխությանը, կշիռը ավելի չի աճում:

«Կորպորատիվ գիտական տոների նվազումը, բայց կշիռի աճը» խնդրին բացատրություն տրամադրելուց հետո, որոշ պարտներները նաև հանդիսացրել են «կշիռի նվազումը, բայց կորպորատիվ գիտական տոների աճը» դեպքում: Սա կարող է պատճառված լինել կորուստի կոտորակային ժամանակով, քանգնումը և մուտքը մարմնից ջուր ունենում են, այնպես որ կոտորակային կշիռի նվազում, բայց գիտական նվազում պակաս է: Երբ գիտական քանակը մոտ նույնն է մնում, իսկ ջրի քանակը նվազում է, կորպորատիվ գիտական տոների տոկոսը բարձրանում է:

Դարձնում ե՞ք ամենօրյա վարժանալ, եթե ցանկանում եք ֆիտնեսում լինել:

Բազմաթիվ մարդիկ ունեն ֆիզիկական պարտականության մասին, որ դրա համար նրանք պետք է վարժանագրեր կատարեն ժամանակավոր օրերում: Դա որևէ չէ լավ ունենալ որոշակի ուժեղություն առաջ գալու համար, բայց դա չի կարող արագացվել: Կարելի է ասել, որ բավարար հանգումը իրավիճակի բարձրացման համար անհրաժեշտ է:

Ֆիզիկական պարտականությունը պետք է հետևի գերբեռնումի և վերականգման տեսությանը: «Գերբեռնումի վերականգման» տերմինը, որը նաև հայտնի է որպես «գերկանգման», նշանակում է մի ուղղություն՝ վարժություններից հետո երկարության վերականգման գործընթացից: Այս ուղղության մեջ, օրգանիզմը ոչ միայն վերականգում է վարժությունների ժամանակ սպառված էներգիան, այլև գերազանցում է այն: Այս ուղղության մակարդակը և դրա արտացոլումը անգամանում է վարժությունների ծավալին՝ վարժությունների ծավալի բարձրացմամբ և ավելի շատ նյութերի սպառմամբ՝ գերկանգման մակարդակը ավելի հաստատուն է, իսկ դրա արտացոլումը՝ ավելի վաղուցիկ:

Երբ քիչ ուտեք, ավելի լավ կլինեք?

Ֆիտնես դոգմա «երեք մաս վարժություն, յոթ մաս կերակրություն»։ Դա նշանակում է, որ պետք է վարժանալ, բայց նաև կառավարել ձեր կերակրությունը։ Բայց հիշեք, դա չի նշանակում, որ քիչ կերակրելու դեպքում ավելի հավանական է ստանալ լավ մարմնավորություն՝ ինչպես նաև կարող է նախանշվել ցածր ցինկուսարանի, անսահմանության և այլ խնդիրների ստեղծումը՝ որոնք կարող են անտարես ազդեցություն ունենալ ձեր ուղիղ առողջության վրա։ Մեզ պետք է գիտել, որ մեր համար ճիշտ վարժությունների և կերակրության տակտիկան լավագույնն է։

Այնուհետև ինչքան է ճիշտ քանակը կերակրելու համար։ Առաջին հաջորդագրով մեզ պետք է չափել մեր հիմնական մետաբոլիզմը։ Կարող ենք օգտագործել Youjiu 3T Ինտելեկտուալ Տերագիր մեր հիմնական մետաբոլիզմի չափումների համար, ինչպես նաև այլ մարմնական կոմպոնենտների՝ օրինակ՝ մարմնավոր ֆունկցիաների և դիրքի ստորագրությունը։

Հիմնական մետաբոլիզմը հղվում է այն էներգիայի քանակին, որն անհրաժեշտ է մարմնին՝ իր ամենահիմնական ունակություններին բավարարելու համար, որը ներկայացնում է նվազագույն քալորիաների քանակը՝ պահպանելու համար սովորական կյանքի պրոցեսները, ինչպիսիք են՝ արտադրություն, սիրտի հաջորդաբարություն և մարմնային ջերմաստիճանը, երբ մարդ է նստում։ Ավանդականի օրական ընդհանուր էներգիայի ծախսը կարող է բաժանվել հինգ մասի՝ հաղորդության ծախսեր, հիմնական մետաբոլիզմի ծախսեր, օրական կյանքի ծախսեր, կերակրության տերմոգենեզ և ապատահանական տերմոգենեզ։ Կրակի կորցնումը, որպես կարևոր մաս ֆիտնեսի մեջ, հիմնված է այն սկզբունքի վրա, որ քալորիաների մուտքը պետք է փոքր լինի քալորիաների ծախսերից, ստեղծելով քալորիական դեфиցիտ։ Ելակետն ավելի շատ է «ուտելու պակաս և trenirovat' ավելի»-ն, բայց դա կարող է նաև իջեցնել ձեր հիմնական մետաբոլիզմը և քալորիաների ծախսերը, դժվարություն ստեղծելով քալորիական դեֆիցիտ, նույնիսկ շատ պակաս ուտելու դեպքում։ Այսպիսով, պետք է դիտարկվեն մուտքային արտադրանքների քանակը՝ հիմնական մետաբոլիզմի հավասարությունը ապահովելու համար։ Սաcedeնական մուտքի հետ միասին, կոշիկների կառուցումից հանդիսացող վարժումները նաև կարող են մի որոշ չափով ավելացնել հիմնական մետաբոլիզմը։ Հիշեք, ճիշտ վարժումների ծրագիրը հիմնված է հիմնական մետաբոլիզմի պահպանման և արագացման վրա։