×
Testzsír mérés. Hallottál már róla? Ez egy módja annak, hogy felismerjük a zsírkeret lerakódásaink mennyiségét. Nagyon fontos, hogy tudjuk, mennyi zsírt hordozunk, mert ez segít jobban megérteni egészségünket. Ebben a cikkben a Shanghai Youjiu segítségével bemutatjuk, hogyan mérhetjük meg pontosan a testzsírt. Szóval merüljünk bele és tanuljunk!
BMI = Body Mass Index Például egy súlydiagram, amely megmondja, hogy alul- vagy normál súlyúak vagyunk. A BMI az egyén tömegéből és magasságából származó érték. De a BMI nem a testzsír közvetlen mértéke. Nagyon erős egyéni festés BMI túlsúllyal Ez azt jelenti, hogy ha Ön rendkívül izmos, akkor a jelentős testsúly inkább az Ön esetében látható. Valamelyik izom gyakran hasonlít az elhízásra, bár fizikailag egészséges. Ezért, bár a BMI némileg informatív, nem jelzi általános egészségi állapotunkat.
Ez a legmegbízhatóbb módja annak, hogy megtudjuk, mennyire vagyunk egészségesek, mivel a testzsírszázalékunk többet árul el, mint a víz és az izom tömege, amely egy olyan skálán tökéletesen egyensúlyoz. Ez a százalék azt jelenti, hogy testünk hányadosa zsírból áll, szemben az összes többivel, például izomzattal és csontokkal. A magasabb testzsírszázalék azt jelenti, hogy több zsír van a szervezetben. Valóban számít, mivel a sok zsír súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet. E szívproblémák némelyike aligha olyan, mint amilyennek a nők egészségét tekintené – a cukorbetegség, a magas vérnyomás és az egész koszorúér-betegség. Ezért válik olyan fontossá a testzsír százaléka. Többet árul el egészségéről, mint hogy megnézné, mennyi lehet a súlya.
Skinfold féknyergek – Ez egyszerű és alacsony költségű. Ebbe beletartozik a csípés teszt, és csipőeszközzel mérheti a zsírt. Ez egyszerű, de lehet, hogy nem a legpontosabb. Az olyan dolgok, mint például a bőr vastagsága vagy a mérés helye, óriási hatással lehetnek az eredményekre.
Bioelektromos impedancia (BIA) elemzés: A BIA egy speciális mérleget vagy kézi eszközt használ arra, hogy gyenge elektromos áramot küldjön át a testén. Ez gyors mérést igényel, és a legegyszerűbb módszer. De az eredmények attól függően változhatnak, hogy mennyi víz van a szervezetben, ha meleg vagy hideg van, és akár az egyik modelltől a másiktól függően.
A testzsírszázalék ismerete segíthet a fitneszcél kitűzésében és elérésében. Ha például fogyni szeretne, akkor a célt alacsonyabb testzsírszázalékkal is elérheti. Kevesebb zsírt szeretne a szervezetében. Vagy ha izmot próbálsz megnövelni, akkor inkább több testzsírt szeretnél elérni. Átlagosan 18 százalék testzsírra van szüksége az izomnövekedéshez. A saját személyes fitneszcéljainak megértése segíthet meghatározni, hogy milyen testzsírszázalékot kell elérnie a legjobb eredmények elérése érdekében.
A testzsírszázalék idővel nyomon követhető mutató. Betekintést nyújt az egészségedbe és a tested változásaiba. A növekedés valószínűleg a zsírnövekedéssel függ össze, aminek komoly egészségügyi következményei vannak. Másrészt a testzsírszázalék elvesztése csak azt jelzi, hogy egészségesebb leszel, és megszabadulhatsz a súlyfeleslegtől. Még félretájékoztatás vagy megkérdőjelezhető tanulmányok nélkül is hasznos lehet nyomon követni testzsírszázalékát a túlórában, így láthatja a fejlődését, és egy kis motivációt válthat ki az egészségügyi célok folyamatos elérésére.
