×
Masa skeletnih mišića — Koliko mišića imate na tijelu Skeletni mišići: Ova vrsta mišića povezana je s kostima i toliko je važna jer nam pomaže u kretanju. Skeletni mišići Skeletni mišići kreću se pod svjesnom kontrolom, tako da dok hodamo, trčimo, skačemo ili se igramo koriste naši skeletni mišići. Skeletna mišićna masa je vitalna jer nas održava zdravijima i jačima. Kad netko nema dovoljan kapacitet skeletnih mišića, može se osjećati slabo i umorno. Ova slabost djeci može otežati obavljanje uobičajenih svakodnevnih zadataka poput ustajanja sa stolca, penjanja uz stepenice, pa čak i igranja s vršnjacima.
Trening snage i pravilna prehrana dva su velika tajna oružja test analize bioelektrične impedancije. One vježbe koje radimo da ojačamo svoje mišiće nazivamo treninzima snage. Primjeri treninga snage uključuju dizanje utega, korištenje otpornih traka i treninge s tjelesnom težinom (poput sklekova), napisao je payam. Ove sitne suze nastaju u našim mišićima kada radimo takve vježbe. Čini se pomalo ludo, ali tako to izgleda kada se uhvatite u koštac s većim teretima. Naše tijelo tada dolazi da popravi te male poderotine i pritom počinje graditi nove mišiće. Ovaj proces omogućuje rast naše skeletne mišićne mase, a samim tim kroz određeno vrijeme jače i veće mišiće.
Uvjerio sam se da dobro jedem za svoju masu skeletnih mišića s visoko proteinskom hranom. Protein je hranjiva tvar koju naše tijelo treba za proizvodnju i popravak mišića. Prvo uključuje hranu bogatu proteinima poput piletine, ribe (uglavnom bijele ribe), jaja i graha ili orašastih plodova. Jedući ove namirnice, možemo izgraditi jače mišiće u našem tijelu. Štoviše, ugljikohidrati koje jedemo putem kruha ili riže i tjestenine pomažu našim mišićima da dobiju dovoljno energije kao podrška za jači rad znači tijekom faze vježbanja nakon koje slijedi oporavak nakon toga. Neophodan je za proizvodnju energije koju zahtijevaju naša mišićna tkiva kako bi rasla zdrava i jača.
Mišići su metabolički aktivni pa to znači da nam naš metabolizam pomaže da sagorimo više kalorija i dobijemo manje težine. Metabolizam je ono što našim tijelima omogućuje pretvaranje hrane koju jedete u energiju za sve vaše omiljene aktivnosti. Veće količine skeletnih mišića dovode do sagorijevanja više kalorija tijekom mirovanja ili sjedenja. Budući da mišićno tkivo troši više energije nego masno tkivo. Stoga, ako imamo više mišićne mase, tada bi naš metabolizam bio veći, tako da će proces razgradnje kalorija u energiju nakon unosa hrane raditi mnogo učinkovitije. Sprječava nas od nakupljanja kilograma i daje našem tijelu više energije za ostatak dana.
Svi smo skloni gubitku mišićne mase kako starimo. To može biti uzrokovano brojnim stvarima, kao što je manja aktivnost ili promjene hormona povezane s godinama. Smanjena snaga i nedostatak mišićne mase znače povećanje takozvane invalidnosti — ili nemogućnosti da radimo stvari koje volimo. Također može povećati rizik od ozljeda povezanih s padom. To čak i svakodnevne zadatke, poput kupnje namirnica ili igranja s unucima, može učiniti većim izazovom za starije odrasle osobe.
Ali ključno je to razumjeti test bioimpedancije ne mora se izgubiti čak ni u starijoj dobi, a trening snage može spriječiti ili pomoći u ublažavanju nekih gubitaka prije nego što se ti tretmani provedu. Bez obzira na godine, nikad nije kasno početi vježbati. Terapeutske vježbe su također dobre jer su čak i lagane vježbe svakako bolje od ikakvog fizičkog napora. Izgradnja mišića zahtijeva od tijela da se samo popravlja i ponovno gradi nove mišiće, stoga je unos dovoljno proteina u prehrani važan. Starije odrasle osobe trebale bi se usredotočiti na njih kao način da povećaju svoju snagu i kvalitetu života.
Također vam je potrebna skeletna mišićna masa za prevenciju ozljeda. Puno je manja vjerojatnost da će se ozlijediti povlačenjem ili uvrtanjem nečega zbog veće količine mišićne mase. Ako svi održavamo ove jake mišiće koji podržavaju naše zglobove, moći ćemo stalno stajati. Osim toga, ako se netko ozlijedi, jaki mišići mogu otežati oporavak. Snažno, pokretljivo mišićno tkivo može poboljšati ozdravljenje osobe. To znači da se mogu puno brže vratiti aktivnostima koje ih čine najsretnijima.
