×
Da vas pitam, što su mišići i salo? Možemo pričati o zdravlju i fitnesu godinama, da bismo to učinili, potrebno je razumjeti razliku između njih. Svi znamo da su mišići važan dio tijela koji pomažu u kretanju i daju nam snagu. Međutim, mast je tkivo koje skladišti energiju. Ovaj post je o analizi mišićne masti i alatu koji će vam pomoći da postignete bolje rezultate u sportu, razgovarat ćemo o tome.
Sastav našeg tijela — uključujući mišiće i masno tkivo, prebačeni smo u jednostavnu, ali bitnu metriku poznatu kao analiza mišićne masti. Razlozi za to su važni: visoka masna masa u kombinaciji s malom mišićnom masom utječe na više od samog fizičkog izgleda – može ugroziti zdravlje. S druge strane, ako imate prekomjernu tjelesnu težinu, postoji stvarna opasnost da nas taj višak masnoće učini bolesnima, kao što je slučaj s rizikom od srčanih bolesti, dijabetesa ili čak moždanog udara. To su stvari koje mogu promijeniti ono što naše tijelo radi i kako se osjećamo. Pa opet, više mišića je dobro za vas jer sagorijeva masnoću i održava vaš metabolizam (brzinu kojom vaše tijelo pretvara hranu u energiju) zdravim; plus dodaje zaštitu od ozljeda tijekom bavljenja sportom ili vježbanja.
Ako volite vježbati, vježbajte i gradite mišićnu masu potrebna vam je vrlo dobra metoda za praćenje vašeg napretka. Značajke: Govori vam sve o vašem tijelu i predlaže plan vježbanja u skladu s tim. Na primjer, želite povećati više mišića, ali i izgubiti masno tkivo, a zatim samo zabilježite kako se vaša mišićna masa razvija tijekom vremena, kao i postotak tjelesne masti. Na taj se način također možete spriječiti da se previše trudite s treninzima i konzumirate kvalitetniju hranu koja će poslužiti kao gorivo za optimalne performanse. Stvarno savjetujem da počnete pratiti te stvari, kako biste znali da zapravo postajete jači i zdraviji.
Mišići — vlakna koja vam omogućuju da se krećete, trčite (????), skačete i budete jaki. Vlakna su izuzetno vrijedna jer nam pomažu u obavljanju financijskih aktivnosti našeg tijela. Tjelesna mast je masno tkivo koje služi kao dugoročno skladište energije. Mišić je deblji i teži od masnog tkiva za istu mjeru. Stoga, ako mišići i salo imaju istu težinu, onda možete izgledati drugačije. S obzirom na mišiće, izgledate mršavo i zategnuto, dok mast može učiniti da iscurite mekoćom ili spužvastom. Poznavanje ovih informacija može vam omogućiti da mudrije odaberete kako biste trebali održavati formu i zdravlje.
Širok raspon oblika: Vaša sportska izvedba je vaša fizička sposobnost da budete aktivni, što uključuje gore spomenuto trčanje i skakanje, kao i dizanje utega, bavljenje sportom ili čak samo obavljanje dnevnih zadataka. Analiza mišića i masti omogućuje vam da poboljšate svoju sportsku izvedbu i vidite gdje su područja slabosti na našem tijelu. I ja sam trkač, a kao trkaču jako je važno imati jake noge kako bih trčao kilometrima ili brzo stigao tamo gdje trebaš. Ako ste netko tko diže utege, onda je potrebno više mišića na vašem tijelu da biste nastavili skidati teške stvari sa sebe. Možete prilagoditi svoj trening učenjem o sastavu svog tijela, a zatim se moći koncentrirati na ono što trebate poboljšati, što će vam zauzvrat pomoći da budete bolji u svom sportu.
Dostupni su različiti aparati i alati za izvođenje analize mišićne masti koja definira sastav vašeg tijela. Postoji nekoliko metoda za mjerenje sastava tijela, a neke od najčešćih su analiza bioelektrične impedancije (BIA), dvoenergetska rendgenska apsorpciometrija (DEXA) i pletizmografija istiskivanjem zraka s ADP-om. BIA je, na primjer, metoda koja uzima električnu struju koju vam šalje i prenosi je s jednog kraja vašeg tijela na drugu stranu kako bi se saznalo koliko masnoće imate dok se relativno kvantificira u odnosu na mišiće. DEXA (Dual-Energy X-ray Apsorpciometry) — X-zraka koja snima vaše kosti, mišiće i masno tkivo kako bi prikazala distribuciju u vidljivoj slici onoga što ste sazdani. ADP uzima poseban spremnik zraka za mjerenje volumena vašeg tijela. Obećavam da su sve ove metode sigurne i neinvazivne — neće vas ozlijediti i dobro funkcioniraju i za djecu i za odrasle.
