×
Pozdrav prijatelji! Slično, danas ćemo se dotaknuti teme, a to je indeks tjelesne mase ili BMI. BMI je u osnovi samo mjera za određivanje količine tjelesne masti na temelju vaše težine i visine. Ovo je koristan vodič koji vama i vašim liječnicima omogućuje da odredite imate li odgovarajuću težinu za vaše druge kvalitete. Vaš BMI može biti važan za vaše zdravlje.
Provjera vašeg BMI-a može vam pomoći da postanete svjesni da ako imate prekomjernu težinu. Visok BMI ukazuje na previše tjelesne masnoće, a nizak rezultat može ukazivati na gladovanje ili bolest. Previše tjelesne masnoće može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema kao što su bolesti srca (srčani i moždani udari) i dijabetes tipa 2—kako biste se bolje brinuli o svom srcu, pomoći će vam da promijenite način na koji jedete. Ovi problemi mogu smanjiti kvalitetu vašeg života i smanjiti vašu sposobnost kretanja. Alternativno, ako je vaš BMI prenizak, to znači da nemate zdravu razinu tjelesne masti. Biti premršav također može nositi zdravstvene rizike, poput osjećaja stalnog umora (i nedostatka energije za vježbanje) ili čestih bolesti.
BMI je dobar način provjere problema s nezdravom težinom poput pretilosti i pothranjenosti. Na primjer, ako je vaš BMI visok, mogli biste biti na putu prema dijabetesu, srčanim bolestima, pa čak i nekim vrstama raka. Ne želimo se baviti onim stvarima koje uključuju praćenje vašeg BMI. Ali ako imate nizak BMI, to može uzrokovati druge probleme poput osjećaja slabosti, povećanog rizika od bolesti ili problema povezanih s kostima. Razumijevanje vašeg BMI-a omogućit će zdravije navike
Prema vašem rezultatu, BMI ima različite grupe, koje vam govore gdje ste? Rezultat ispod 18.5 ukazuje na vašu pothranjenost. Ako je broj između 18.5 i 24.9 onda ste kategorizirani kao osoba s normalnom težinom, ovo je dobro mjesto! Ako imate rezultat između 25 i 29.9, to znači da imate prekomjernu tjelesnu težinu. Ako vaš rezultat iznosi 30 ili više, onda ste u rasponu debljine. Svaki iz ove kategorije dijeli svoju stvarnost sa svojim tijelom i zdravljem.
Ali postoje neke metode koje je lako slijediti ako želite da vaš BMI ne prijeđe prag normale. Sve počinje uravnoteženom prehranom. To znači da trebate jesti sve vrste hrane podjednako voće i povrće, cjelovite žitarice s malo mesa svaki dan. Ove namirnice vašem tijelu osiguravaju neophodne nutrijente i održavaju vas u formi. Nezdravu hranu, uključujući slatka pića i brzu hranu, treba konzumirati u opreznim količinama jer će dodati dodatne kalorije dnevnom unosu koji su često neželjene masnoće.
Druga najučinkovitija metoda za vaš BMI je vježba i kretanje. Svatko bi trebao vježbati svoje tijelo 30 minuta svaki dan. Od šetnje vani, trčanja i plivanja do čak plesanja! Također se možete pridružiti lokalnom sportskom timu ili isprobati nešto zabavno poput joge.
Ako počinjete osjećati zabrinutost zbog svog BMI-a, onda je definitivno vrijeme kada biste trebali pitati svog liječnika. Oni će moći objasniti vaše brojke i pripremiti vam plan kako smršavjeti i poboljšati zdravlje.
