×
Mjerenje tjelesne masti. Jeste li ikada čuli za to? To je način da prepoznamo količinu masnih naslaga u našem tijelu. Zaista je ključno da znamo koliko masti nosimo jer nam to pomaže da bolje razumijemo svoje zdravlje. U ovom ćemo članku, uz pomoć Shanghai Youjiua, objasniti kako točno izmjeriti tjelesnu masnoću. Pa zaronimo i učimo!
BMI = Indeks tjelesne mase Kao što je grafikon težine, koji nam govori da li imamo manjak ili normalnu težinu. BMI je vrijednost izvedena iz mase i visine pojedinca. Ali BMI nije izravna mjera tjelesne masti. Vrlo jaka pojedinačna slika s prekomjernom težinom BMI-a To znači da ako ste izuzetno mišićavi, značajna tjelesna težina je više za prikazati u vašem slučaju. Netko mišićav često može nalikovati pretilo, iako je fizički zdrav. Dakle, iako je BMI donekle informativan, on ne ukazuje na naše cjelokupno zdravstveno stanje.
Ovo je najpouzdaniji način da vidimo koliko smo zdravi, budući da nam postotak tjelesne masti govori više od same težine vode i mišića koji su tako savršeno u ravnoteži na vagi. Ovaj postotak predstavlja koliko se naše tijelo sastoji od masti u odnosu na sve ostalo, poput mišića i kostiju. Viši postotak tjelesne masti znači da imate više masti u tijelu. To je stvarno važno jer puno masnog tkiva može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema. Neki od ovih srčanih problema teško da su ono što biste nazvali korisnim za žensko zdravlje - dijabetes, visoki krvni tlak i cijela ta stvar s koronarnom arterijskom bolešću. Zbog toga je vaš postotak tjelesne masti toliko važan. To vam govori više o vašem zdravlju od pukog pogleda na težinu.
Skinfold Calipers - Ovaj je jednostavan i jeftin. To uključuje test štipanja, a za mjerenje masnoće možete koristiti alat za štipanje. Jednostavan je za napraviti, ali možda nije najprecizniji. Stvari poput debljine vaše kože ili mjesta na kojem mjerite mogu imati veliki utjecaj na rezultate.
Analiza bioelektrične impedancije (BIA): BIA koristi posebnu vagu ili ručni uređaj za slanje slabe električne struje kroz vaše tijelo. Ovo zahtijeva brzo mjerenje i najjednostavnija je metoda. Ali ti rezultati mogu varirati ovisno o stvarima poput toga koliko vode ima vaše tijelo, je li vam vruće ili hladno, pa čak i od modela do modela.
Poznavanje vašeg postotka tjelesne masti može vam pomoći u postavljanju i postizanju cilja fitnessa. Ako, na primjer, želite izgubiti težinu, tada se cilj može postići nižim postotkom tjelesne masti. Želite manje masti u svom tijelu. Ili ako pokušavate dobiti nešto mišića, možda umjesto toga ciljajte na više tjelesne masti. Za rast mišića potrebno vam je prosječno 18 posto tjelesne masti. Razumijevanje vaših osobnih fitness ciljeva također vam može pomoći da odredite koji postotak tjelesne masti biste trebali dobiti da postignete najbolje rezultate.
Postotak tjelesne masti pokazatelj je koji se može pratiti tijekom vremena. Daje vam uvid u vaše zdravlje i kako se vaše tijelo mijenja. Povećanje je vjerojatno povezano s debljanjem, onom vrstom koja ima ozbiljne zdravstvene posljedice. S druge strane, gubitak postotka tjelesne masti samo ukazuje na to da ste možda sve zdraviji i da sagorijevate višak kilograma. Čak i bez dezinformacija ili upitnih studija, može biti zgodno pratiti postotak tjelesne masti prekovremeno kako biste mogli vidjeti svoj napredak i pokrenuti malo motivacije za nastavak potrage za zdravstvenim ciljevima.
