×
درصد چربی بدن میزان چربی بدن ما است. همه مقداری چربی دارند و این طبیعی است! با این حال، چربی درون هر فرد به یک اندازه نیست. دلایل زیادی ممکن است رخ دهد، مانند چند سال سن، پسر یا دختر بودن، ژن‌های شما و برخی دیگر از عوامل سبک زندگی. همچنین غذاهای مختلفی که هر روز میخورم. یادگیری اینکه چگونه بدن ما این کار را انجام می دهد می تواند به ما در درک این فرآیندها کمک کند.
همه چربی ها برای ما مضر نیستند. خوب، برخی از چربی ها در واقع برای سلامتی ما ضروری هستند! چربی های سالم مانند اسیدهای چرب امگا 3 و -6 به بدن ما کمک می کنند تا به کار خود ادامه دهد. این چربی‌ها در غذاهایی مانند ماهی، آجیل و دانه‌ها وجود دارند - حتی می‌توانند مغز ما را بهتر کار کنند! با این حال، با توجه به اینکه چربی بد اضافی می تواند منجر به عواقب جدی برای سلامتی شود، باید محتاط باشیم. مصرف بیش از حد چربی های بی کیفیت می تواند یکی از عوامل موثر در افزایش وزن، بیماری های قلبی و دیابت، و همچنین شرایط دیگری باشد که باعث می شود احساس سلامتی کمتری داشته باشیم.
عوامل متعددی می توانند بر سطح چربی بدن فرد تأثیر بگذارند و به عنوان مثال، بدن ما به طور طبیعی می تواند چربی بیشتری را با افزایش سن ذخیره کند. جنسیت کودک نیز مهم بود، زیرا سطح چربی بدن از نظر آماری در گروه‌های مختلف بین پسران و دختران برابر نبود. و توده عضلانی، در میان عوامل دیگر (افرادی که عضلات بیشتری دارند ممکن است چربی کمتری داشته باشند) و تا حدودی، رژیم غذایی ما نیز عامل مهمی است. همه افراد با مقدار مشخصی چربی متولد می شوند. به طور متوسط، درصد چربی بدن مردان به طور کلی 10 تا 20 درصد است و زنان باید انتظار داشته باشند که حدود 15 تا 25 درصد از کل وزن آنها از چربی ذخیره شده (در مقابل ذخایر چربی ضروری) تامین شود. این می تواند به ما در شناخت سطح سالم کمک کند.
چربی بیش از حد بدن می تواند منجر به مشکلات سلامتی شود. این تأثیر فیزیکی روی ما دارد، همچنین می‌تواند بر احساس ما از نظر ذهنی و حتی احساسی تأثیر بگذارد. خطر ابتلا به بیماری قلبی و دیابت به دلیل درصد بالای چربی بدن افزایش می یابد. و به همین دلیل است که اطمینان از داشتن وزن بدن سالم برای همه مهم است. ما باید تلاش کنیم تا با داشتن یک زندگی شاد، بدن خود را هم از نظر روحی و هم جسمی سالم نگه داریم.
داشتن یک سبک زندگی تناسب اندام به کنترل چربی بدن کمک می کند. این دو چیز عالی هستند که به شما کمک می کنند چربی بدن خود را در جای خود حفظ کنید - خوب غذا خوردن و ورزش منظم. یک رژیم غذایی محافظتی به دوستان و خانواده دانش مورد نیاز برای معکوس کردن این روند در کنار شما با همکاری، تهیه غذاهایی که بدون آسیب هستند، ارائه می‌کند[7]... در حالی که سلامت خود را برای مصرف وجدان به دست می‌گیریم، با خوردن ماهی، آجیل تعادل برقرار می‌کنیم. یا دانه ها - چربی های خوب - اجتناب از چربی های بد. و اجازه دهید سطح بالای مواد غذایی اشباع شده و چربی ترانس ذخیره شده در یخچال ما، که فقط ما را به خوردن آنها بدون در نظر گرفتن مضرات آن برای سلامتی سوق می دهد، با این لیست می توانیم میزان مصرف ترانس های چرب برای هر سهاری مجاز را محدود کنیم. از آنجایی که همه ما دوست داریم بخندیم، بدتر از این است که یک موش گرسنه عضلات خود را در چربی فراموش کند و بتواند به راحتی روی موج لذت ببرد.
