×
این از بدن ما دفاع می کند، زیرا لازم است یک فرد قوی و سالم باشد، هر طور که به نظر برسد. اما چیست تست آنالیز امپدانس بیوالکتریکی و چرا واقعا مهم است؟ توده بدون چربی وزن بدن ما به غیر از چربی است. و این شامل استخوان ها، ماهیچه ها و اندام های ما می شود. ما باید تلاش کنیم تا حد امکان بدن خود را لاغر و سالم نگه داریم. و به همین دلیل است که شما باید بدانید که توده لاغر بدن برای سلامتی و تندرستی شما چه معنایی دارد….
حال، چگونه قرار است ما را به دقت اندازه گیری کنیم تست بیومپدانس? این را می توان به چند روش مختلف انجام داد، یکی از ساده ترین آنها استفاده از مقیاس قابل فهمی مانند آن برای ترکیب بدن است. این می تواند با عبور یک جریان الکتریکی کوچک در بدن شما عمل کند. به عنوان نمونه ای از کاری که این ترازو می تواند برای شما انجام دهد، به شما می گوید که چه مقدار چربی و توده بدن بدون چربی وزن کل شما را تشکیل می دهد. اگر در تلاش برای ایجاد و حفظ توده بدون چربی سالم هستید، بسیار مهم است که بخش مناسبی از توده بدون چربی بدن خود را اندازه گیری کنید.
فواید ساختن و حفظ توده بدون چربی بدن توده بدون چربی بیشتر = عضله بیشتر عضله در سوزاندن چربی عالی است و کالری به معنای واقعی کلمه باعث می‌شود ماهیچه‌های بیشتری روی شما ایجاد شود، ذخیره چربی شکم را برای ما سخت‌تر می‌کند. تناسب اندام ماندن واقعاً بسیار مفید است. تعادل و هماهنگی: افزایش توده بدون چربی بدن به ویژگی های فیزیکی متعادلی که برای بسیاری از فعالیت ها ضروری است کمک می کند. انعطاف پذیر بودن نیز در حین انجام ورزش یا پمپاژ وزنه های لنگ عامل کمتری برای آسیب است. یکی از مزایای دیگر داشتن توده بدون چربی بیشتر این است که به ما اجازه می دهد انرژی بیشتری در مخزن بنزین خود در طول روز داشته باشیم. وقتی انرژی لازم برای جذاب کردن زندگی را داشته باشیم، می توانیم کارهای زیادی انجام دهیم.
توده بدن بدون چربی وزن ترازو شما نیست هیچ کس وزن ترازو خود را وزن نمی کند و خروجی توده بدون چربی بدن را دریافت نمی کند. بنابراین، در حالی که این دو اصطلاح مرتبط هستند، یکسان نیستند. فقط مقدار جرمی که گرانش به سمت آن می کشد بله، همان چیزی است که در مقیاس خواهید دید. این می تواند چربی بدن، توده عضلانی، استخوان ها و آب باشد. بنابراین زمانی که شما در حال حذف چربی هستید، این امری مسلم است. این بدان معناست که برخی از افراد ممکن است وزن کمتری نسبت به شما داشته باشند، اما در واقع به دلیل عضلات، استخوان ها و اندام ها، توده بدون چربی بیشتری دارند.
بنابراین، چگونه می توانیم توده لاغر بدن خود را افزایش دهیم؟ من قبلاً در مورد نوع تمریناتی که برای اضافه کردن توده بدون چربی باید روی آنها تمرکز کنید، مطالب زیادی نوشته ام. وزنه برداری وجود دارد که در حال حاضر یکی از بهترین تمرینات است. بنابراین ماهیچه های ما قوی تر می شوند. اما همچنین جذاب‌تر: بر خلاف دراز و نشست، پلانک‌های کناری یک جزء تمام بدن را به تمرین اصلی اصلی اضافه می‌کنند تا هدف‌گیری و تقویت عضلانی بهتر و جالب‌تر شدن آن را افزایش دهند. با این حال، ما باید آنها را با استفاده از فرمی که ایمن است انجام دهیم تا به ما آسیب نرسانند:] شما همچنین می توانید کارهایی مانند کشش و شیب را انجام دهید، اما باید به عضلات فشار وارد کنید تا رشد کنند، بنابراین شروع کردن با آن بی فایده است. وزن سنگین؛ تمرینات با وزن بدن عالی هستند - فشار بالا، اسکات هوا و لانژ. تمرینات ساده و موثر در خانه. ما همچنین باید یک رژیم غذایی متعادل با تمام مواد مغذی لازم داشته باشیم. این امر خوردن غذاهای پر پروتئین را مهم می کند، زیرا بدن ما برای ساخت ماهیچه ها و ترمیم به پروتئین نیاز دارد. اینها در غذاهایی مانند مرغ، ماهی، تخم مرغ، لوبیا و آجیل یافت می شوند.
