×
آیا تا به حال در مورد BMI شنیده اید؟ اگر این کار را نکردید، چیز مهمی نیست! عزیزم، اکثر بچه های همسن تو این چیزها را نمی دانند. اما BMI واقعاً یک معامله بزرگ است زیرا می توانید کارهایی انجام دهید که به شما کمک می کند زندگی کنید. و مراقب سلامتی خود باشید، بنابراین با توجه به این توهم، اگر این بدن را بهتر ارائه دهم، تجارت سطحی کنید.
BMI: شاخص توده بدنی این یک عدد منحصر به فرد است که به ما می گوید آیا وزن شما با قد شما مطابقت دارد یا خیر. هر بدن منحصر به فرد است و این عالی است! اگر در مقایسه با قدتان بیش از حد ضخیم یا سنگین باشید، ممکن است بیمار شوید. و با چاق شدن افراد، این کار را به صورت ناسالم انجام می دهند و خود را در مسیر دیابت و بیماری قلبی و فشار خون قرار می دهند. اینها همه مشکلات واقعی هستند و ما هم از آنها رنج نخواهیم برد! برعکس، اگر وزن شما نسبت به قد شما خیلی کم باشد، ممکن است مشکلات سلامتی نیز ایجاد کند. این ممکن است منجر به بیماری مکرر، احساس خستگی یا بیش از حد خستگی برای بیرون رفتن و بازی شود.
BMI می تواند به شما بگوید که آیا غذایی که می خورید و سطح ورزش شما در هر روز به نسبت خوبی است یا خیر. بنابراین اگر متوجه شدید که BMI شما بیش از حد است، ممکن است نوشیدنی های شیرین (نوشابه) و همچنین فست فود (چیپس و آب نبات) را کاهش دهید. در عوض، مطمئن شوید که میوه ها و سبزیجات سالم می خورید! آنها سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی هستند تا مواد مغذی قوی مورد نیاز بدن را فراهم کنند. علاوه بر این، ممکن است بخواهید بیشتر حرکت کنید. این می تواند شامل بازی در بیرون، دوچرخه سواری، شنا یا شرکت در یک تیم ورزشی سرگرم کننده باشد. تناسب اندام و احساس خوب با کمی ورزش امکان پذیر است!
همچنین، اگر BMI شما خیلی پایین است، به همان اندازه مهم است که آن را برطرف کنید. فقط سعی کنید از غذاهایی که می دانید سالم هستند و به قوی تر شدن بدن شما کمک می کنند، بیشتر بخورید. آجیل، لبنیات، غلات کامل و گوشت بدون چربی می توانند کمک کنند. همچنین ممکن است بخواهید از والدین یا پزشک خود سؤال کنید که چه نوع تمریناتی را می توانید انجام دهید تا در معاینه بعدی سلامتی، مقداری عضله به دست آورید و وزن مناسبی بدست آورید.
این شامل کمی ریاضی برای تعیین BMI شما خواهد بود. این یک محاسبه است که در آن وزن خود را بر حسب کیلوگرم بر مجذور قد خود بر حسب متر تقسیم می کنید. بنابراین، شما قد خود را با خودش ضرب می کنید و سپس آن را از وزن تقسیم می کنید. اما هرگز نترس، درک آن دشوار نیست! ماشین حساب های آنلاین زیادی وجود دارند که این کار را برای شما انجام می دهند. با این حال، پزشک یا پرستار مدرسه شما به سادگی می تواند این نوع ریاضی را برای شما نیز انجام دهد. به یاد داشته باشید، آنها برای شما هستند!
شما فقط با داشتن BMI در محدوده "سالم" از بدن خود مراقبت می کنید. اگر در گروه «اضافه وزن» یا «چاق» قرار می‌گیرد، تماس با یک پزشک/متخصص تغذیه ممکن است برای یادگیری چگونگی سالم‌تر شدن و داشتن انرژی بیشتر مفید باشد. اگر چنین است، پس باید با پزشک خود در مورد اینکه چگونه می‌تواند به شما در افزایش وزن مؤثر و سالم کمک کند، در صورتی که در «کم وزنی» باشد، صحبت کنید.
سلامتی و شادی شما حیاتی است و ادامه انتخاب های غذایی خوب شما را در وزن سالم نگه می دارد. بنابراین، دانستن BMI راهی برای رسیدن به آن هدف است. به یاد داشته باشید: وزن ترازو پایان همه چیز نیست، همه چیز باشید. خوردن یک رژیم غذایی متعادل – رژیمی که سرشار از تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن شما برای حفظ تناسب اندام، قوی و سالم باشد – همراه با ورزش منظم زیاد و همچنین مقدار کافی خواب برای جلوگیری از چاقی در طول زمان حیاتی است.
