×
اندازه گیری چربی بدن تا به حال از آن شنیده اید؟ این روشی است که می‌توانیم مقدار چربی‌های رسوب‌شده بدنمان را تشخیص دهیم. این واقعاً بسیار مهم است که بدانیم چقدر چربی حمل می کنیم زیرا به ما کمک می کند تا سلامت خود را بهتر درک کنیم. در این مقاله، با کمک شانگهای یوجیو، نحوه اندازه گیری دقیق چربی بدن را توضیح خواهیم داد. پس بیایید غواصی کنیم و یاد بگیریم!
BMI = شاخص توده بدنی مانند نمودار وزن که به ما می گوید وزن کم داریم یا وزن طبیعی. BMI مقداری است که از جرم و قد یک فرد به دست می آید. اما BMI اندازه گیری مستقیم چربی بدن نیست. یک نقاشی فردی بسیار قوی با اضافه وزن BMI این بدان معنی است که اگر شما بسیار عضلانی هستید، وزن بدن قابل توجهی بیشتر در مورد شما نمایش داده می شود. یک فرد عضلانی ممکن است اغلب شبیه چاق باشد، اگرچه از نظر جسمی سالم است. از این رو، اگرچه BMI تا حدودی آموزنده است، اما وضعیت سلامت کلی ما را نشان نمی دهد.
این مطمئن‌ترین راه برای مشاهده میزان سلامتی ماست، زیرا درصد چربی بدن ما چیزی بیش از وزن آب و ماهیچه‌ای که در یک ترازو کاملاً متعادل می‌شود، به ما می‌گوید. این درصد نشان دهنده این است که چه مقدار از بدن ما در مقایسه با بقیه، مانند ماهیچه و استخوان، از چربی تشکیل شده است. داشتن درصد چربی بدن بالاتر به این معنی است که شما چربی بیشتری در بدن خود دارید. این واقعا مهم است زیرا مقدار زیادی چربی می تواند منجر به مشکلات جدی سلامتی شود. برخی از این مشکلات قلبی به سختی آن چیزی است که شما آن را دوستدار سلامت زنان می‌دانید - دیابت، فشار خون بالا و کل بیماری عروق کرونر. به همین دلیل است که درصد چربی بدن شما بسیار مهم می شود. این به شما بیشتر از اینکه فقط به وزن خود نگاه کنید، در مورد سلامتی شما می گوید.
کالیپرهای پوستی - این یکی ساده و کم هزینه است. این شامل تست پینچ است و می توانید از ابزار نیشگون گرفتن برای اندازه گیری چربی استفاده کنید. انجام آن ساده است اما ممکن است دقیق ترین نباشد. مواردی مانند ضخامت پوست یا محل اندازه گیری می تواند تأثیر زیادی بر نتایج داشته باشد.
تجزیه و تحلیل امپدانس بیوالکتریکی (BIA): BIA از یک ترازو یا دستگاه دستی مخصوص برای ارسال یک جریان الکتریکی ضعیف در بدن شما استفاده می کند. این یک اندازه گیری سریع انجام می دهد و ساده ترین روش است. اما این نتایج ممکن است بر اساس مواردی مانند میزان آب بدن شما، سرد یا گرم بودن و حتی یک مدل به دیگری متفاوت باشد.
دانستن درصد چربی بدن می تواند به شما در تعیین و رسیدن به هدف تناسب اندام کمک کند. اگر به عنوان مثال به دنبال کاهش وزن هستید، ممکن است به هدفی در درصد چربی بدن کمتر دست پیدا کنید. شما چربی کمتری در بدن خود می خواهید. یا اگر سعی می کنید مقداری عضله بپوشانید، شاید در عوض چربی بیشتری در بدن داشته باشید. شما به طور متوسط به 18 درصد چربی بدن برای رشد عضلات نیاز دارید. درک اهداف تناسب اندام شخصی خود نیز می تواند به شما کمک کند تا تعیین کنید برای دستیابی به بهترین نتایج، چه درصدی از چربی بدن باید به دست آورید.
درصد چربی بدن شاخصی است که در طول زمان قابل پیگیری است. این به شما بینشی در مورد سلامتی و چگونگی تغییر بدنتان می دهد. این افزایش احتمالاً با افزایش چربی مرتبط است، نوعی که پیامدهای جدی برای سلامتی دارد. از سوی دیگر، از دست دادن درصد چربی بدن تنها نشان می دهد که ممکن است سالم تر شوید و وزن اضافی را کاهش دهید. حتی بدون اطلاعات نادرست یا مطالعات مشکوک، ردیابی درصد چربی بدن در اضافه کاری می تواند مفید باشد تا بتوانید پیشرفت خود را ببینید و کمی انگیزه برای پیگیری مداوم اهداف سلامتی ایجاد کنید.
