×
Massa muscular esquelètica: la quantitat de múscul que teniu al cos. Múscul esquelètic: aquest tipus de múscul està connectat als ossos i és molt important perquè ens ajuda a moure'ns. Músculs esquelètics Els músculs esquelètics es mouen sota control conscient de manera que mentre caminem, correm, saltem o juguem els nostres músculs esquelètics s'utilitzen. La massa muscular esquelètica és vital, ja que ens manté més sans i forts. Quan algú no té prou capacitat muscular esquelètica pot sentir-se dèbil i fatigat. Aquesta debilitat pot dificultar que els nens realitzin tasques quotidianes habituals com aixecar-se d'una cadira, pujar escales i fins i tot jugar amb els seus companys.
L'entrenament de força i una dieta adequada són les dues grans armes secretes per afegir Prova d'anàlisi d'impedància bioelèctrica. Els exercicis que fem per enfortir els nostres músculs s'anomenen entrenament de força. Alguns exemples d'entrenaments d'entrenament de força inclouen aixecar peses, utilitzar bandes de resistència i entrenaments de pes corporal (com flexions), va escriure Payam. Aquestes petites llàgrimes es produeixen als nostres músculs quan fem aquests exercicis. Sembla una mica boig, però és així com es redueix quan s'enfronta a càrregues més pesades. Aleshores, el nostre cos arriba a reparar aquestes petites llàgrimes i, en fer-ho, comença a construir nous músculs. Aquest procés permet el creixement de la nostra massa muscular esquelètica, per tant, durant un període, músculs més forts i més grans.
Assegureu-vos que estic menjant bé per a la meva massa muscular esquelètica amb aliments rics en proteïnes Les proteïnes són un nutrient que el nostre cos necessita per produir i reparar músculs. El primer inclou aliments rics en proteïnes com el pollastre, el peix (principalment peix blanc), ous i mongetes o fruits secs. Menjant aquests aliments, podem construir músculs més forts al nostre cos. A més, els hidrats de carboni que ingerim a través del pa o l'arròs i les pastes ajuden els nostres músculs a obtenir prou energia com a suport per a un treball més fort durant la fase d'exercici i la recuperació posterior. És necessari perquè la producció d'energia que demanen els nostres teixits musculars creixi sans i més fort.
El múscul és metabòlicament actiu, de manera que el nostre metabolisme ens ajuda a cremar més calories i a guanyar menys pes. El metabolisme és el que permet als nostres cossos transformar els aliments que menges en energia per a totes les teves activitats preferides. Majors quantitats de múscul esquelètic condueixen a cremar més calories en repòs o assegut. Perquè el teixit muscular consumeix més energia que el greix. Per tant, si tenim més massa muscular, el nostre metabolisme seria més alt, de manera que el procés de descomposició de calories en energia després de la ingestió d'aliments funcionarà de manera molt eficient. Ens impedeix acumular quilos i també ens dóna més energia al nostre cos per a la resta del dia.
Tots tendim a perdre massa muscular a mesura que envellim. Això pot ser causat per una sèrie de coses, com ara estar menys actiu o canvis hormonals relacionats amb l'edat. La reducció de la força i la manca de massa muscular signifiquen un augment de l'anomenada discapacitat, o la incapacitat per fer les coses que ens agraden. També pot augmentar el risc de lesions relacionades amb les caigudes. Això pot fer que fins i tot les tasques quotidianes, com ara comprar queviures o jugar amb els néts, siguin més difícils per als adults grans.
Però és crucial entendre-ho prova de bioimpedància no s'ha de perdre fins i tot en la vellesa i l'entrenament de força pot prevenir o ajudar a alleujar part de la pèrdua abans que quan s'apliquen aquests tractaments. Independentment de la teva edat, mai és massa tard per començar a fer exercici. L'exercici terapèutic també és bo, ja que fins i tot alguns exercicis lleugers són definitivament millors que no fer cap esforç físic. Construir múscul requereix que el cos es repari i reconstrueixi nous músculs, per la qual cosa és important menjar prou proteïnes a la dieta. Els adults grans haurien de centrar-se en aquests com una manera d'augmentar la seva força i qualitat de vida.
També necessiteu massa muscular esquelètica per a la prevenció de lesions. És molt menys probable que es lesionin estirant o torçant alguna cosa a causa de la major quantitat de massa muscular. Si tots mantenim aquests músculs forts per suportar les nostres articulacions, podrem mantenir-nos constantment dempeus. A més, si algú es fa mal, tenir músculs forts pot fer que la recuperació sigui menys fàcil. Tenir un teixit muscular fort i mòbil pot fer que una persona es curi millor. Això vol dir que poden tornar a les activitats que els fan més feliços molt més ràpidament.
